Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры.

Варенька О. 18 янв, 09:48
0 1
Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы Узнайте, как правильно тренироваться женщинам в 40 лет. Как тренироваться женщинам в 4

Варенька О. 16 янв, 21:16
0 1
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-2 1
6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры Зима – период, когда шевелиться не очень хочется. Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом

Варенька О. 14 дек 17, 12:48
+2 1
Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота. Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отл

Варенька О. 9 янв, 13:33
+2 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+139 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Скакалка против целлюлита: прыжок от «апельсиновой корки»!

развернуть

Скакалка против целлюлита: прыжок от «апельсиновой корки»!

прыжки на скакалке

Скакалка – самый дешевый и простой тренажер. Прыжки на скакалке (скипинг) по эффективности не уступают тренировкам на современных спортивных снарядах. Что касается сжигания калорий, упражнения со скакалкой по количеству сжигаемых калорий превосходят плавание и езду на велосипеде. За час занятий можно сжечь до 1000 ккал. Это нехитрое приспособление помогает укрепить мышцы, делает нашу фигуру стройной и привлекательной. Полезна скакалка от целлюлита.

Скипинг

Сегодня можно купить скакалку, как дешевую — простую резиновую с пластиковыми рукоятками, так и более дорогую современную модель со встроенным счетчиком калорий. При любом выборе, эффективность и качество тренировок будет зависеть от длины скакалки. Определить ее можно следующим способом.

Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, локти прижмите к туловищу. Согните руки под прямым углом, ладони смотрят вверх, скакалку хорошо натяните. В таком положении кисти рук должны находиться на высоте талии.

Если нет возможности открыть упаковку в магазине и «примерить» снаряд на себя, необходимо учитывать следующие показатели. При росте 1,67 м длина веревки должна составлять 2,50 м, при росте 1,80 м – 2,80 м.

По степени эффективности для избавления от целлюлита и лишнего веса, прыжки со скакалкой сравнимы с бегом. Поэтому, если у вас нет возможности бегать по утрам, советуем вам включить скипинг в ежедневную утреннюю зарядку.

Так как амплитуда движений высокая, то для занятий со скакалкой маленькое помещение не подойдет, вам понадобится больше свободного пространства.

Важно равномерно распределить нагрузку. Лучше начинать с прыжков в спокойном ритме, постепенно увеличивая его. Такой темп тренировок помогает стимулировать кровообращение. Давайте отдых мышцам и восстанавливайте дыхание, делая перерывы в одну минуту.

Чтобы скипинг приносил удовольствие, включите музыку. Разнообразить классические занятия можно, перескакивая с одной ноги на другую, поднимая колени вверх, прыгая на двух ногах, изменять амплитуду, со смещением влево и вправо.

Скакалка — простой антицеллюлитный тренажер

Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.

скакалка от целлюлита

Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Комплекс упражнений на скакалке

Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.

Встаньте на веревку двумя ногами, а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена — это исходная поза для всех упражнений стоя.

Начинайте прыгать медленно, постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.

  • Классические прыжки. Скакалку крутите вперед, высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
  • Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки, приземляясь то слева, то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
  • Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой — накрест. В таком положении подпрыгивайте, меняя ноги в прыжке.
  • Подтягивание коленей. Положение — лежа на спине, скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя, подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

скакалка против целлюлита

Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита, «вернувшись» в свое детство всего на десять минут, вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от «апельсина» навсегда!

Отзывы

  • Света, 22 года: мне тренер в тренажерном зале посоветовал разминаться именно со скакалкой, здорово мышцы разогревает. Сказал ,что дамам с более пышными формами (как у меня) на велотренажер лучше не садиться. Первый раз чувствовала себя как-то глупо, скачешь, все калышится))) Потом увидела, как серьезные такие накаченные дядечки и подтянутые тетечки прыгают и поняла, что стесняться нечего. Целлюлита у последних я, кстати, не заметила, думаю результат от скакалки и других упражнений есть и неплохой.
  • Алина, 26 лет: оно плохо в квартире не позанимаешься, приходится в парк ходить. А вот на даче наслаждаюсь прыжками по полной, всегда свой «тренажер» с собой беру, благо место много не занимает. За почти 2 летних месяца ножки и попа стали более подтянутыми, целлюлита тоже поуменьшилось, правда я еще кремом мажу.
  • Вика, 23 года: у меня целлюлит сильный после родов появился, сейчас скидываю вес и пытаюсь избавиться от «апельсиновой корки», скакалка хорошо помогает, но обязательно нужно бюстгальтер хорошо поддерживающий. А то моей груди и так сильно досталось за беременность и период кормления, растяжек куча, да и вообще не то, что раньше. Усугублять не хочется.

http://fitdoma.ru/cellulit/skakalka-ot-cellyulita-pryzhok-ot...


Ключевые слова: Обувь, Уход за телом
Опубликовала Варенька О. , 25.04.2017 в 20:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры Гимнастика для идеальной фигуры.
Варенька О. 22 янв, 21:33
+1 0
Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота
Варенька О. 22 янв, 21:28
0 0
Как сделать пилинг лица дома
Варенька О. 22 янв, 21:23
+1 0

Последние комментарии

Pattia Patria
Евгения Мельникова
Супер "полезная" статья
Евгения Мельникова Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы
Галина Щеглова (Автаева)
А где фото....
Галина Щеглова (Автаева) Упражнения для мышц малого таза
Александра ****
без картинок не интересно!
Александра **** 6 простых упражнений для красивой фигуры
Тамара
Спасибо Можно попробовать
Тамара Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота
lymbre@mail.ru Горбачевская (Полеванова)
Елена Морозова
Ой, как все легко на бумаге. На деле все гораздо труднее
Елена Морозова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
Полезная информация!
лариса давыдова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
пОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
лариса давыдова Как похудеть без диет в домашних условиях
Евгения Хмелева
А где упражнения?
Евгения Хмелева Физические упражнения против целлюлита