Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях. Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто

Варенька О. 6 апр, 19:41
+6 1
Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита Итак, для скраба нам понадобится: 250 гр сахара 250 гр соли (лучше взять морскую)

Варенька О. 10 апр, 22:10
+1 1
Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений Как ходить в открытых платьях, если руки стали дряблыми? Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера н

Варенька О. 8 мар, 23:25
+8 1
Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом . Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж. Spa (спа) процедуры дома

Варенька О. 4 апр, 17:20
0 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+9 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+147 99
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

развернуть

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

 

Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюдь не уменьшают животик. А вот йога — да!
Кристи Терлингтон и йога

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

  • Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
  • Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
  • Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
  • Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
  • Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
  • Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Внимание! Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

2. Поза лука (Дханурасана)

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота. Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

  • Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
  • Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
  • Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
  • Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
  • Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
  • Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
  • Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
  • Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
  • Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

  • Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
  • Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
  • Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
  • Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

  • Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
  • Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
  • Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
  • Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
  • Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
  • Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
  • Повторите несколько раз.

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/5-prostyh-uprazhneniy-iz...


Опубликовала Варенька О. , 29.09.2015 в 15:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
марина Блинова
марина Блинова 29 сентября 15, в 16:45 ох спасибо большое....за это мои женщины в группе пилатеса занимаясь платят по 2 доллара за час занятий....помогает и жирок снять и похудеть а им всем почти за 50--60 лет.....такие стройненькие стали и без живота.....я использую из всех этих только 3 упражнения дома.... и рада что появились они здесь спасибо Текст скрыт развернуть
3
Варенька О.
Варенька О. марина Блинова 30 сентября 15, в 11:47 Очень рада, что что то вам пригодилось,мне тоже 60 и я делаю все 5, старайтесь и у вас получится. Текст скрыт развернуть
2
марина Блинова
марина Блинова Варенька О. 30 сентября 15, в 17:53 у меня в одной ноге от колена до таза прутжелезный бедро сломано....и кисть левой руки...так что не все могу использовать.... я убираю жирок по нужде чтоб легче был вес мой..убрала 5 еще один хочу.... вам спасибо вы молодец Текст скрыт развернуть
2
marina курценко
marina курценко 29 сентября 15, в 20:53 я занималась йогой здорово помогает снова начну Текст скрыт развернуть
0
ОЛЬГА
ОЛЬГА 29 сентября 15, в 21:46 всё так просто,обязательно буду делать!! Текст скрыт развернуть
0
Linda Angelova
Linda Angelova 29 сентября 15, в 22:21 cpasibo// Текст скрыт развернуть
0
valesta степанова
valesta степанова 30 сентября 15, в 06:46 Описание 5 позы не соответствует картинке, поясните, плиз. Текст скрыт развернуть
-1
Варенька О.
Варенька О. valesta степанова 30 сентября 15, в 12:01 Для вас специально смотрите и читайте техника выполнения упражнения "Поза освобождения ветра" http://enjoyoga.ru/asanas/pavanamuktasana-poza-osvobozhdeniy... Текст скрыт развернуть
0
Ирина Солнце
Ирина Солнце 30 сентября 15, в 06:50 Ээээх...ещё бы силы воли что б се я заставить. .. Текст скрыт развернуть
2
Варенька О.
Варенька О. Ирина Солнце 30 сентября 15, в 11:50 Надо обязательно настроиться, для этого купите красивое платье на размер меньше и старайтесь, чтобы покупка не пропала, а пригодилась вам и идеально сидела на вас)))!!!!
Удачи вам и всех благ, Ирина!
Текст скрыт развернуть
0
Ирина гинзбург
Ирина гинзбург Варенька О. 1 октября 15, в 19:50 классная мотивация, браво! Так и у меня, купила шикарные брюки, которые мне очень нравились, я такие долго искала, но они на размер меньше, теперь стараюсь вовсю, надо чтоб "штанишки" сидели. Эти упражнения очень кстати, спасибо Текст скрыт развернуть
1
Анна Чернышева
Анна Чернышева 30 сентября 15, в 09:10 спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Ирина Пырхало
Ирина Пырхало 30 сентября 15, в 11:04 Интересно... Текст скрыт развернуть
0
Анафина Бахыт
Анафина Бахыт 30 сентября 15, в 11:48 Спасибо!!! Буду применять . Текст скрыт развернуть
0
Ляля Алтыева
Ляля Алтыева 2 октября 15, в 12:56 Спасибо Вам большое! Очень своевременное занятие для меня. Текст скрыт развернуть
0
Надежда Завгородняя
Надежда Завгородняя 3 октября 15, в 20:54 Хорошие позы, можно попробовать Текст скрыт развернуть
0
Фалина елена
Фалина елена 15 октября 15, в 13:43 очень полезно и эффективно.. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 37 | всего: 37
Комментарии Facebook
Новое
Домашние скрабы для очищения кожи
Варенька О. 24 апр, 21:16
0 0
Антицеллюлитные скрабы
Варенька О. 24 апр, 21:14
0 0
Упражнения для тонуса мышц
Варенька О. 24 апр, 21:08
+3 0

Последние комментарии