Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры.

Варенька О. 18 янв, 09:48
0 1
Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы Узнайте, как правильно тренироваться женщинам в 40 лет. Как тренироваться женщинам в 4

Варенька О. 16 янв, 21:16
0 1
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-2 1
6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры Зима – период, когда шевелиться не очень хочется. Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом

Варенька О. 14 дек 17, 12:48
+2 1
Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота. Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отл

Варенька О. 9 янв, 13:33
+2 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+139 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Как сохранить талию после 40

развернуть

Как сохранить талию после 40

Как сохранить талию после 40

Сохранять стройную фигуру с возрастом все труднее, поэтому вопрос «Где будем делать талию?» после 40 лет становится особенно актуальным.

После 30 лет в организме женщины происходит гормональная перестройка. Меньше вырабатываются прогестерон и эстроген, а значит, взят курс на менопаузу, хоть до нее может быть и далеко. Даже если вы стройны от природы, есть риск, что в этот период ваша талия потихоньку начнет исчезать. Поэтому самое время принять профилактические меры!

Куда уходит стройность?

Причин, почему женщина толстеет после 35-40 лет, несколько. Одна из них - замедление обмена веществ. Вы продолжаете потреблять то же среднее количество калорий в сутки, но организм уже не в состоянии с ним справиться, и какую-то часть переводит в жир. Даже если вы раньше ограничивали себя в еде, теперь все равно следует снизить энергетическую ценность пищи: максимум до 1300 ккал в день.

Пересмотрите свою систему питания. Если раньше вы могли позволить себе побаловаться вкусненьким хотя бы изредка, и при этом сохранить массу тела неизменной, то теперь такой фокус не пройдет. Под запретом простые углеводы: сахар, молочный и белый шоколад белый рис, картофель, манка, хлеб и любая выпечка. Налегайте на клетчатку: в вашем ежедневном меню должно быть 600-800 г овощей и 400-500 г ягод и фруктов. Лучше отказаться от мяса (максимум - 100 г в день) и жирных сортов рыбы в пользу растительных белков: шпината, фасоли, чечевицы. Это поможет улучшить перистальтику кишечника и вывести из организма вредные вещества.

Стресс и талия

Другая причина набора веса в данном возрастном периоде - снижение стрессоустойчивости. Исследователями замечено, что именно после 40 лет организм женщины теряет способность противостоять неприятностям, а между тем количество переживаний увеличивается: тревоги за детей и стареющих родителей, заботы о нажитом добре, проблемы на работе, кризис семейных отношений и т.д. Конечно, все эти неприятности сразу хочется заесть жирной свининкой или кусочком тортика. И это не случайно. Дело в том, что после 40 лет усиленно вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за чувство голода. Мозг получает сигналы о насыщении позднее, чем это происходило раньше, когда вы были всего на пару лет моложе. Поэтому научитесь недоедать. Четырех приемов пищи за сутки маленькими порциями (250-300 г) будет вполне достаточно.

Упражнения для укрепления пресса

Даже если раньше вы никогда не занимались спортом, 40 лет - отличный возраст для того чтобы приступить к тренировкам. Увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10%, а значит, в спортзале худеть полезнее и проще, чем сидеть на строгих диетах. Они, кстати, в период предменопаузы противопоказаны. Однако не все упражнения приведут вас к желаемому результату. Занятия на тренажерах, кардиозарядка и качание пресса не подойдут, т.к. направлены на другие группы мышц. А что же поможет обрести осиную талию?

  • Прыжки на скакалке. Кто бы мог подумать, что любимое занятие советских школьниц - самое эффективное в сжигании жира на боках и животе? Начните с нескольких минут, пока не устанете. Со временем усложните задачу: интенсивно прыгайте 40 секунд, поворачивая торс налево и направо, передохните 15 секунд и повторите.
  • Хулахуп. Выбирайте толстый обруч со специальными массирующими резиновыми шариками: он сжигает жир эффективнее всего. Но за неимением такового и простой «советский» обруч (металлический или пластмассовый) тоже подойдет. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, пресс напряжен. При помощи бедер и талии круговыми движениями крутите хулахуп. Ежедневное кручение обруча по 10-15 мин. (можно во время просмотра любимого сериала) способно убрать до 5 см в окружности талии за неделю!
  • Скручивания. Идеально для сжигания жира на талии и накачивания пресса. Лежа на полу (руки в замке за головой) чередуйте подъем коленей, при этом скручивайтесь по диагонали, стараясь коснуться правым локтем левого колена, и наоборот. Два-три подхода по 20 скручиваний за тренировку достаточно для начинающих.
  • Упражнения на фитболе. Фитбол поможет упростить выполнение некоторых сложных для новичков упражнений. Положите согнутые в локтях руки на мяч, ноги отставьте как можно дальше на ширине плеч, спина прямая. Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Слегка перекатывайте мяч вперед и назад, сохраняя исходное положение и равновесие.

http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0...


Ключевые слова: Диеты
Опубликовала Варенька О. , 18.04.2017 в 16:36

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Косметические процедуры в русской бане
Варенька О. 20 янв, 11:08
0 0
Уход за кожей в зимний период
Варенька О. 20 янв, 11:06
0 0
Стадии целлюлита – как распознать и лечить все этапы развития «апельсиновой корочки»?
Варенька О. 19 янв, 19:54
0 0

Последние комментарии

Pattia Patria
Евгения Мельникова
Супер "полезная" статья
Евгения Мельникова Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы
Галина Щеглова (Автаева)
А где фото....
Галина Щеглова (Автаева) Упражнения для мышц малого таза
Александра ****
без картинок не интересно!
Александра **** 6 простых упражнений для красивой фигуры
Тамара
Спасибо Можно попробовать
Тамара Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота
lymbre@mail.ru Горбачевская (Полеванова)
Елена Морозова
Ой, как все легко на бумаге. На деле все гораздо труднее
Елена Морозова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
Полезная информация!
лариса давыдова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
пОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
лариса давыдова Как похудеть без диет в домашних условиях
Евгения Хмелева
А где упражнения?
Евгения Хмелева Физические упражнения против целлюлита