Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях. Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто

Варенька О. 6 апр, 19:41
+6 1
Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита Итак, для скраба нам понадобится: 250 гр сахара 250 гр соли (лучше взять морскую)

Варенька О. 10 апр, 22:10
+2 1
Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений Как ходить в открытых платьях, если руки стали дряблыми? Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера н

Варенька О. 8 мар, 23:25
+8 1
Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом . Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж. Spa (спа) процедуры дома

Варенька О. 4 апр, 17:20
+1 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+9 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+147 99
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

Как сохранить талию после 40

развернуть

Как сохранить талию после 40

Сохранять стройную фигуру с возрастом все труднее, поэтому вопрос «Где будем делать талию?» после 40 лет становится особенно актуальным.

После 30 лет в организме женщины происходит гормональная перестройка. Меньше вырабатываются прогестерон и эстроген, а значит, взят курс на менопаузу, хоть до нее может быть и далеко. Даже если вы стройны от природы, есть риск, что в этот период ваша талия потихоньку начнет исчезать. Поэтому самое время принять профилактические меры!

Куда уходит стройность?

Причин, почему женщина толстеет после 35-40 лет, несколько. Одна из них - замедление обмена веществ. Вы продолжаете потреблять то же среднее количество калорий в сутки, но организм уже не в состоянии с ним справиться, и какую-то часть переводит в жир. Даже если вы раньше ограничивали себя в еде, теперь все равно следует снизить энергетическую ценность пищи: максимум до 1300 ккал в день.

Пересмотрите свою систему питания. Если раньше вы могли позволить себе побаловаться вкусненьким хотя бы изредка, и при этом сохранить массу тела неизменной, то теперь такой фокус не пройдет. Под запретом простые углеводы: сахар, молочный и белый шоколад белый рис, картофель, манка, хлеб и любая выпечка. Налегайте на клетчатку: в вашем ежедневном меню должно быть 600-800 г овощей и 400-500 г ягод и фруктов. Лучше отказаться от мяса (максимум - 100 г в день) и жирных сортов рыбы в пользу растительных белков: шпината, фасоли, чечевицы. Это поможет улучшить перистальтику кишечника и вывести из организма вредные вещества.

Стресс и талия

Другая причина набора веса в данном возрастном периоде - снижение стрессоустойчивости. Исследователями замечено, что именно после 40 лет организм женщины теряет способность противостоять неприятностям, а между тем количество переживаний увеличивается: тревоги за детей и стареющих родителей, заботы о нажитом добре, проблемы на работе, кризис семейных отношений и т.д. Конечно, все эти неприятности сразу хочется заесть жирной свининкой или кусочком тортика. И это не случайно. Дело в том, что после 40 лет усиленно вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за чувство голода. Мозг получает сигналы о насыщении позднее, чем это происходило раньше, когда вы были всего на пару лет моложе. Поэтому научитесь недоедать. Четырех приемов пищи за сутки маленькими порциями (250-300 г) будет вполне достаточно.

Упражнения для укрепления пресса

Даже если раньше вы никогда не занимались спортом, 40 лет - отличный возраст для того чтобы приступить к тренировкам. Увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10%, а значит, в спортзале худеть полезнее и проще, чем сидеть на строгих диетах. Они, кстати, в период предменопаузы противопоказаны. Однако не все упражнения приведут вас к желаемому результату. Занятия на тренажерах, кардиозарядка и качание пресса не подойдут, т.к. направлены на другие группы мышц. А что же поможет обрести осиную талию?

  • Прыжки на скакалке. Кто бы мог подумать, что любимое занятие советских школьниц - самое эффективное в сжигании жира на боках и животе? Начните с нескольких минут, пока не устанете. Со временем усложните задачу: интенсивно прыгайте 40 секунд, поворачивая торс налево и направо, передохните 15 секунд и повторите.
  • Хулахуп. Выбирайте толстый обруч со специальными массирующими резиновыми шариками: он сжигает жир эффективнее всего. Но за неимением такового и простой «советский» обруч (металлический или пластмассовый) тоже подойдет. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, пресс напряжен. При помощи бедер и талии круговыми движениями крутите хулахуп. Ежедневное кручение обруча по 10-15 мин. (можно во время просмотра любимого сериала) способно убрать до 5 см в окружности талии за неделю!
  • Скручивания. Идеально для сжигания жира на талии и накачивания пресса. Лежа на полу (руки в замке за головой) чередуйте подъем коленей, при этом скручивайтесь по диагонали, стараясь коснуться правым локтем левого колена, и наоборот. Два-три подхода по 20 скручиваний за тренировку достаточно для начинающих.
  • Упражнения на фитболе. Фитбол поможет упростить выполнение некоторых сложных для новичков упражнений. Положите согнутые в локтях руки на мяч, ноги отставьте как можно дальше на ширине плеч, спина прямая. Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Слегка перекатывайте мяч вперед и назад, сохраняя исходное положение и равновесие.

http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0...


Ключевые слова: Диеты
Опубликовала Варенька О. , 18.04.2017 в 16:36

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения
Варенька О. 26 апр, 13:00
0 0
Растягивайтесь на здоровье!
Варенька О. 26 апр, 12:53
0 0
Женский фитнес
Варенька О. 26 апр, 12:50
0 0

Последние комментарии