Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры.

Варенька О. 18 янв, 09:48
0 1
Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы Узнайте, как правильно тренироваться женщинам в 40 лет. Как тренироваться женщинам в 4

Варенька О. 16 янв, 21:16
0 1
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-2 1
6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры Зима – период, когда шевелиться не очень хочется. Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом

Варенька О. 14 дек 17, 12:48
+2 1
Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота. Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отл

Варенька О. 9 янв, 13:33
+2 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+139 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Идеальная фигура. Как накачать мышцы груди

развернуть

Идеальная фигура. Как накачать мышцы груди

Очень редко можно встретить девушку, которая абсолютно довольна своей грудью. Кого-то не устраивает форма груди, кому-то не нравится размер груди.

Если вы мечтаете иметь идеальную фигуру, то ваша мечта может стать реальностью с помощью специальных упражнений. Чтобы грудь стала подтянутой, упругой и накачанной, нужно обратить внимание на прокачивание мышц грудной клетки.

Мышцы груди отлично прокачиваются при занятиях такими видами спорта, как плавание, теннис, волейбол. Во время таких тренировок прокачиваются верхние, нижние и внутренние грудные мышцы.

упражнения с гантелями

Чтобы накачать мышцы груди дома, обратите внимание на основные правила.

Перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы грудной клетки, чтобы не допустить их растяжения и повреждения.
В качестве разминки подойдут махи руками поочередно вверх и в стороны, вращение плечевого корпуса.

Упражнения для груди выполняйте регулярно – 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность каждого занятия – не менее получаса.

Во время выполнения упражнений обязательно одевайте поддерживающее белье для груди, чтобы не допустить растяжения и разрыва связок.

Делайте все упражнения медленно, стараясь напрягать каждую мышцу груди. Накачать мышцы груди можно только при правильном выполнении упражнений.

Питайтесь правильно! Не кушайте много сладкого, пейте больше воды каждый день.

Принимайте контрастный душ, направляя струи воды на мышцы груди.

Не забывайте про увлажнение и питание кожи груди – различные укрепляющие кремы помогут вам в этом. Наносите крем на грудь легкими, массажными движениями.

Не забывайте про гордую осанку. Любая грудь смотрится намного выгоднее и эффектней, если ваши плечи будут расправлены и немного опущены вниз.

Как накачать мышцы груди дома? 6 упражнений

1. Расправьте плечи, соедините ладони на уровне груди. Попеременно надавливайте одной рукой на другую, напрягая мышцы груди. Выполняйте упражнение не менее 10 минут с небольшими перерывами

2. Отжимания. Самым лучшим вариантом для девушки будут отжимания от стены. Сделайте 2-3 подхода отжиманий по 10-15 раз. Вы можете увеличивать количество отжиманий с каждым днем. Когда почувствуете, что от стены вам стало легко отжиматься, попробуйте классические отжимания от пола.

Когда вы отжимаетесь от пола, то не нужно делать это быстро. Делайте упражнения медленно и с напряжением. Представьте, как накачиваются все задействованные мышцы. Отжимание, если его правильно делать, поможет также укрепить мышцы спины, что хорошо скажется на вашей осанке.

3. Возьмите в руки гантели весом 1 килограмм каждая. Встаньте прямо, руки опущены вниз. На выдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч. На вдохе опускайте. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов.

4. Лягте на пол, согните руки в кистях и возьмите гантели. На выдох поднимайте руки вверх, на вдохе опускайте их. Сделайте упражнение 15 раз, сделайте перерыв и выполните еще 1-2 подхода.

5. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните туловище вниз под углом 90 градусов. В таком положении отводите руки за спину, сильно напрягая мышцы груди. Сделайте упражнение 15 раз, сделайте перерыв и выполните еще 1-2 подхода.

6. Упражнения с эспандером. Поместите эспандер перед собой и медленно растягивайте его двумя руками. Попробуйте выполнить растягивание эспандера, когда он находится за спиной. Эти упражнения хорошо прокачивают мышцы груди и спины, а значит делают не только упругой грудь, но и улучшают осанку.

При регулярном и правильном выполнении всех упражнений положительную динамику вы заметите уже через 3-4 недели. Ваша грудь подтянется, станет заметно более упругой и приобретет идеальную форму. Таким нехитрым способом можно прибавить пол размера к вашей груди!

Так что, накачать мышцы груди девушке вполне реально, даже в домашних условиях!

Если вы решите записаться в тренажерный зал, посмотрите интересное видео с комплексом упражнений для грудных мышц.

Как накачать мышцы груди в тренажерном зале. Видео

Обратите внимание на то, что быстро накачать мышцы груди девушке очень сложно, поэтому позаботьтесь об этом заранее, а не только перед пляжным сезоном.

Желаю быть всегда в форме!

http://elklub.ru/idealnaya-figura-kak-nakachat-myshtsy-grudi...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 14.04.2017 в 00:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Косметические процедуры в русской бане
Варенька О. 20 янв, 11:08
0 0
Уход за кожей в зимний период
Варенька О. 20 янв, 11:06
0 0
Стадии целлюлита – как распознать и лечить все этапы развития «апельсиновой корочки»?
Варенька О. 19 янв, 19:54
0 0

Последние комментарии

Pattia Patria
Евгения Мельникова
Супер "полезная" статья
Евгения Мельникова Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы
Галина Щеглова (Автаева)
А где фото....
Галина Щеглова (Автаева) Упражнения для мышц малого таза
Александра ****
без картинок не интересно!
Александра **** 6 простых упражнений для красивой фигуры
Тамара
Спасибо Можно попробовать
Тамара Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота
lymbre@mail.ru Горбачевская (Полеванова)
Елена Морозова
Ой, как все легко на бумаге. На деле все гораздо труднее
Елена Морозова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
Полезная информация!
лариса давыдова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
пОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
лариса давыдова Как похудеть без диет в домашних условиях
Евгения Хмелева
А где упражнения?
Евгения Хмелева Физические упражнения против целлюлита