Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры.

Варенька О. 18 янв, 09:48
0 1
Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы Узнайте, как правильно тренироваться женщинам в 40 лет. Как тренироваться женщинам в 4

Варенька О. 16 янв, 21:16
0 1
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-2 1
6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры Зима – период, когда шевелиться не очень хочется. Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом

Варенька О. 14 дек 17, 12:48
+2 1
Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота. Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отл

Варенька О. 9 янв, 13:33
+2 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+139 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Эффективное похудение

развернуть

Эффективное похудение.

Эффективное похудение

Если вы до сих пор пытаетесь похудеть, только лишь с помощью здорового питания или различных диет, вам необходимо прочитать эту статью.

Как худеть правильно

Многие считают, что сначала им необходимо сбросить лишний вес, а затем заняться спортом, чтобы подтянуть отвисшие бока, кожу и прочее. И пока они придерживаются такой программы похудения, другие активно худеют и приводят свое тело в тонус одновременно. Причем эффективность такого похудения на 20-30% выше, чем без физических упражнений.

Это связано с тем, что при физической активности в клетках нашего организма, а точнее в мышцах образуются такие вещества, как митохондрии. Их еще называют «цех сжигания жиров». Именно в мышцах по большей части происходит сжигание энергии за счет жировых отложений.

Ошибку совершают те, кто худеет только путем ограничения в рационе. Тем, более если это какая-либо монодиета или голодание. Во время таких экспериментов над своим здоровьем, организм теряет большую часть мышечной массы. А значит, цеха по сжиганию жиров активно закрываются и работать там не кому.

Как подготовиться к физическим упражнениям:

1. Употребляйте пищу только в строго определенное время, с интервалом в 2-3 часа. Делайте это в определенных местах и не позволяйте себе перекусы где попало. Вы должны кушать только то, что вы приготовили для себя заранее, а не то, что продают в закусочных.

2. Записывайте все, что вы едите в свой дневник питания. Это поможет вам контролировать свой рацион и дисциплину пищевого поведения.

3. Пейте больше воды. Всегда и везде носите с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы во время утолить жажду, которую часто путают с чувством голода и поддерживать в норме все обменные процессы вашего организма.

4. Приобретите себе спортивный костюм и всегда держите его наготове. Так же можно приобрести некоторый спортивный инвентарь. Например, гантели или скакалку. Это должно стимулировать вас к работе над собой.

Как контролировать физическую активность:

1. Начинайте с малого, если у вас нет опыта. Например, десяти минутная прогулка быстрым шагом или на беговой дорожке поможет вам подготовить свои мышцы и дыхательную систему к более сложным нагрузкам. Постепенно увеличивайте время прогулки до 30-40 минут, увеличивайте интенсивность шага или бега. Так называемая аэробная нагрузка отлично разогревает мышцы для силовых нагрузок и благоприятно сказывается на дыхательной и сердечно сосудистой системе.

2. После некоторой физической подготовки, можно усложнить аэробные нагрузки или просто разнообразить их катанием на велосипеде или роликах, прыганием на скакалке и т.д.

3. Включите в свой ежедневный распорядок дня утреннюю зарядку. Минут 10-15 достаточно для того, чтобы активировать все обменные процессы в организме и зарядиться энергией на весь день.

4. Если вы уже чувствуете, что способны на большее, то после аэробных нагрузок постепенно переходите к силовым упражнениям для различных групп мышц, также постепенно увеличивая их продолжительность. Это могут быть различные приседания с собственным весом, затем с различными утяжелителями (рюкзак с книгами и т.п.), нагрузка на пресс из положения лежа, упражнения для рук с помощью гантелей либо бутылок с водой.

5. Не забывайте про растяжку. Это очень важная составляющая физических упражнений. Чаще всего ее выполняют в конце занятий, на разгоряченные и более подвижные мышцы. Растягивайте все мышцы: руки, ноги, спину, мышцы брюшного перса, шею. Только делайте это очень осторожно и постепенно. Боль при этом должна быть приятной чуть обжигающей, но не резкой и стреляющей.

6. Следите за частотой вашего пульса. Во время физических упражнений он должен составлять около 80% от вашего максимального показателя. Этот показатель рассчитывается по схеме ЧСС(макс)= 200- ваш возраст. То есть, если вам 30 лет, то ваш пульс должен рассчитываться так: (200-30)х80/100= 136. Таким образом, ваш пульс должен быть около 136 ударов в минуту.

7. Следите за вашим весом. Вставайте на весы, но не чаще чем 1 раз в неделю и фиксируйте изменения. Хочу предупредить, что если вы только что изменили свои привычки в питании, то скорее всего в течении двух-трех недель вы не увидите изменений. Организму нужно это время, чтобы подстроится под новый, непривычный образ питания. Помните, что худеть нужно не больше, чем на 2-3 кг в месяц. Поэтому не ставьте себе недостижимых целей. Будьте терпеливы.

Польза

1. Даже если вы не начнете худеть сразу, вы обязательно почувствуете, как ваше тело стало более упругим и собранным.

2. Физическая активность приводит в тонус не только мышцы, но и чувства. Будьте уверены, ваше настроение улучшится само собой и появятся новые силы.

3. Физические нагрузки отлично снимают стресс. Это доказано. Происходит выброс адреналина в кровь и после этого мы чувствуем себя счастливее. Я например, когда выполняю сложные физические нагрузки постоянно ругаюсь в слух. Выпускаю, так сказать, негативную энергию и делаю это абсолютно неосознанно.

4. Физические нагрузки позволяют организму сжигать жиры и энергию не только во время упражнений, но и несколько часов после нее. Таким образом, вы живете обычной жизнью, а ваш организм активно сжигает жиры.

Если все приведенные выше доводы до сих пор не убедили вас заняться физическими упражнениями прямо сейчас, значит, у вас просто нет лишнего веса или же вы настолько довольны собой и счастливы жить в собственном теле, что это вам просто не нужно.

Остальным же советую попробовать. Ведь это такое счастье видеть себя красивым и здоровым каждый день!

Посмотрите видео с физическими упражнениями от Ляйсан Утяшевой.

http://www.slenderclub.ru/page/exercise-or-diet


Опубликовала Варенька О. , 26.04.2017 в 12:44

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры Гимнастика для идеальной фигуры.
Варенька О. 22 янв, 21:33
+1 0
Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота
Варенька О. 22 янв, 21:28
0 0
Как сделать пилинг лица дома
Варенька О. 22 янв, 21:23
+1 0

Последние комментарии

Pattia Patria
Евгения Мельникова
Супер "полезная" статья
Евгения Мельникова Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы
Галина Щеглова (Автаева)
А где фото....
Галина Щеглова (Автаева) Упражнения для мышц малого таза
Александра ****
без картинок не интересно!
Александра **** 6 простых упражнений для красивой фигуры
Тамара
Спасибо Можно попробовать
Тамара Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота
lymbre@mail.ru Горбачевская (Полеванова)
Елена Морозова
Ой, как все легко на бумаге. На деле все гораздо труднее
Елена Морозова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
Полезная информация!
лариса давыдова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
пОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
лариса давыдова Как похудеть без диет в домашних условиях
Евгения Хмелева
А где упражнения?
Евгения Хмелева Физические упражнения против целлюлита