Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+6 1
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Эффективное похудение

развернуть

Эффективное похудение.

Эффективное похудение

Если вы до сих пор пытаетесь похудеть, только лишь с помощью здорового питания или различных диет, вам необходимо прочитать эту статью.

Как худеть правильно

Многие считают, что сначала им необходимо сбросить лишний вес, а затем заняться спортом, чтобы подтянуть отвисшие бока, кожу и прочее. И пока они придерживаются такой программы похудения, другие активно худеют и приводят свое тело в тонус одновременно. Причем эффективность такого похудения на 20-30% выше, чем без физических упражнений.

Это связано с тем, что при физической активности в клетках нашего организма, а точнее в мышцах образуются такие вещества, как митохондрии. Их еще называют «цех сжигания жиров». Именно в мышцах по большей части происходит сжигание энергии за счет жировых отложений.

Ошибку совершают те, кто худеет только путем ограничения в рационе. Тем, более если это какая-либо монодиета или голодание. Во время таких экспериментов над своим здоровьем, организм теряет большую часть мышечной массы. А значит, цеха по сжиганию жиров активно закрываются и работать там не кому.

Как подготовиться к физическим упражнениям:

1. Употребляйте пищу только в строго определенное время, с интервалом в 2-3 часа. Делайте это в определенных местах и не позволяйте себе перекусы где попало. Вы должны кушать только то, что вы приготовили для себя заранее, а не то, что продают в закусочных.

2. Записывайте все, что вы едите в свой дневник питания. Это поможет вам контролировать свой рацион и дисциплину пищевого поведения.

3. Пейте больше воды. Всегда и везде носите с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы во время утолить жажду, которую часто путают с чувством голода и поддерживать в норме все обменные процессы вашего организма.

4. Приобретите себе спортивный костюм и всегда держите его наготове. Так же можно приобрести некоторый спортивный инвентарь. Например, гантели или скакалку. Это должно стимулировать вас к работе над собой.

Как контролировать физическую активность:

1. Начинайте с малого, если у вас нет опыта. Например, десяти минутная прогулка быстрым шагом или на беговой дорожке поможет вам подготовить свои мышцы и дыхательную систему к более сложным нагрузкам. Постепенно увеличивайте время прогулки до 30-40 минут, увеличивайте интенсивность шага или бега. Так называемая аэробная нагрузка отлично разогревает мышцы для силовых нагрузок и благоприятно сказывается на дыхательной и сердечно сосудистой системе.

2. После некоторой физической подготовки, можно усложнить аэробные нагрузки или просто разнообразить их катанием на велосипеде или роликах, прыганием на скакалке и т.д.

3. Включите в свой ежедневный распорядок дня утреннюю зарядку. Минут 10-15 достаточно для того, чтобы активировать все обменные процессы в организме и зарядиться энергией на весь день.

4. Если вы уже чувствуете, что способны на большее, то после аэробных нагрузок постепенно переходите к силовым упражнениям для различных групп мышц, также постепенно увеличивая их продолжительность. Это могут быть различные приседания с собственным весом, затем с различными утяжелителями (рюкзак с книгами и т.п.), нагрузка на пресс из положения лежа, упражнения для рук с помощью гантелей либо бутылок с водой.

5. Не забывайте про растяжку. Это очень важная составляющая физических упражнений. Чаще всего ее выполняют в конце занятий, на разгоряченные и более подвижные мышцы. Растягивайте все мышцы: руки, ноги, спину, мышцы брюшного перса, шею. Только делайте это очень осторожно и постепенно. Боль при этом должна быть приятной чуть обжигающей, но не резкой и стреляющей.

6. Следите за частотой вашего пульса. Во время физических упражнений он должен составлять около 80% от вашего максимального показателя. Этот показатель рассчитывается по схеме ЧСС(макс)= 200- ваш возраст. То есть, если вам 30 лет, то ваш пульс должен рассчитываться так: (200-30)х80/100= 136. Таким образом, ваш пульс должен быть около 136 ударов в минуту.

7. Следите за вашим весом. Вставайте на весы, но не чаще чем 1 раз в неделю и фиксируйте изменения. Хочу предупредить, что если вы только что изменили свои привычки в питании, то скорее всего в течении двух-трех недель вы не увидите изменений. Организму нужно это время, чтобы подстроится под новый, непривычный образ питания. Помните, что худеть нужно не больше, чем на 2-3 кг в месяц. Поэтому не ставьте себе недостижимых целей. Будьте терпеливы.

Польза

1. Даже если вы не начнете худеть сразу, вы обязательно почувствуете, как ваше тело стало более упругим и собранным.

2. Физическая активность приводит в тонус не только мышцы, но и чувства. Будьте уверены, ваше настроение улучшится само собой и появятся новые силы.

3. Физические нагрузки отлично снимают стресс. Это доказано. Происходит выброс адреналина в кровь и после этого мы чувствуем себя счастливее. Я например, когда выполняю сложные физические нагрузки постоянно ругаюсь в слух. Выпускаю, так сказать, негативную энергию и делаю это абсолютно неосознанно.

4. Физические нагрузки позволяют организму сжигать жиры и энергию не только во время упражнений, но и несколько часов после нее. Таким образом, вы живете обычной жизнью, а ваш организм активно сжигает жиры.

Если все приведенные выше доводы до сих пор не убедили вас заняться физическими упражнениями прямо сейчас, значит, у вас просто нет лишнего веса или же вы настолько довольны собой и счастливы жить в собственном теле, что это вам просто не нужно.

Остальным же советую попробовать. Ведь это такое счастье видеть себя красивым и здоровым каждый день!

Посмотрите видео с физическими упражнениями от Ляйсан Утяшевой.

http://www.slenderclub.ru/page/exercise-or-diet


Опубликовала Варенька О. , 26.04.2017 в 12:44

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Низкокалорийные продукты, которые помогут похудеть
Варенька О. 24 апр, 18:14
+1 0
5 упражнений для внутренней части бедер.Чтобы почувствовать себя
Варенька О. 24 апр, 17:05
+2 0
Урожай - на лицо! Как сделать питательные маски из подручных средств
Варенька О. 23 апр, 17:17
+1 0

Последние комментарии

Галина Шумакова
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Шумакова Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru