Бурпи – одно упражнение, в которое входит серия (комплекс) последовательно выполняемых движений из различных позиций. Благодаря этому задействуются сразу несколько мышечных групп (ноги — бицепс бедра, ягодичные и икры, также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи), при этом затрачивается большое количество энергии в единицу времени. По утверждению тренеров бурпи — упражнение с эффектом до 48 часов, т.е. 4 минуты такого тренинга по своим результатам равны 45 минутам тренировки проведенной в фитнес центре!!!!!!
Упражнение было названо так в честь физиолога — Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его — бурпи.
Со временем упражнение усложнялось и вместо 4 движений — стало 6.
В чем суть упражнение Бурпи?
Упражнение состоит из последовательного выполнения (без остановок) – в одном комплексе: приседаний, отжиманий и прыжков.
Эффективность упражнения: правильное чередование фазы максимально возможной, интенсивной нагрузки с фазой отдыха.
Бурпи – это хороший способ похудеть, тем более, что его действие возрастает пропорционально увеличению продолжительности занятий.
Выполняя бурпи Вы достигните следующих результатов:
— укрепите мышцы всего тела.
— во время выполнения упражнения потеряете большое количество калорий.
— развиваются силовые и скоростные качества человека.
— происходит ускорение метаболизма организма на весь день.
— развивается гибкость, координация и выносливость.
— улучшается работа сердечнососудистой системы и легких.
Для выполнения упражнения Бурпи не требуется никакого спортивного инвентаря.
Техника выполнения Упражнения Бурпи.
Перед упражнением следует размяться для избегания травм мышц и суставов.
Исходное положение: встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч.
Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
Сделайте прыжок в первоначальное положение и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.
Выполнять упражнение нужно в течении 20 секунд непрерывно, быстро, не останавливаясь. Затем — 10 секунд на отдых и так в течении четырёх минут.
Рекомендуется вначале выполнять 2 – 3 раза в неделю.
Внимание: есть имеются проблемы с сердцем, то перед тем как начать тренировку — посетите кардиолога.
Советы:
— если Вы пока физически не можете осилить в быстром темпе полный цикл упражнения, можно выполнять укороченный вариант, например, без прыжка вверх;
— выпрыгивать вверх нужно максимально высоко;
— выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением в режиме суперсета друг за другом;
— дышите правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох;
— для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра.
Свежие комментарии