Завтракаем и худеем.

 

Огромное количество людей придерживаются ошибочного суждения, суть которого состоит в том, что самым простым и наиболее легким путем к похудению является значительное сокращение употребляемого объема пищи. В результате девушки, которые сделали свой выбор в пользу такого способа, воплощают его в жизнь при любом удобном моменте: на следующее же утро в рационе питания присутствует не более чем чашка чая или кофе. Важно отметить, что такой подход является ошибочным и не ведет ни к чему положительному.

 

Причина этого явления кроется в том, что выпитая вами чашечка кофе абсолютно не активизирует обмен веществ в организме, в итоге основное его предназначение (сжигание калорий) не будет реализовано в полной мере. Отказ от полноценного завтрака, скорее всего, повлияет на увеличение порции ужина, чувство голода займет лидирующие позиции в этой интересной ситуации. В итоге калорийный ужин пагубно скажется на вашей фигуре. Для того чтобы совместить две важные задачи – правильное питание и похудение, следует более подробно узнать о том, какой же он – правильный завтрак для похудения, и когда его лучше всего кушать.

Значение завтрака для худеющих

 

Для качественной жизнедеятельности любому организму необходима энергия, которую он получает из калорий в продуктах, ежедневно присутствующих в вашем рационе питания. Поэтому рекомендуем вам более подробно узнать о том, какое же значение имеет полезный завтрак для похудения.

 

Своеобразный тандем из значительных размеров порции завтрака и несколько более легкого ужина окажет благоприятное воздействие на работу организма в целом: потребляемая энергия будет применяться более эффективно. Объясняется этот факт тем, что тело получит необходимое «топливо» в качестве калорий.

Отсутствие завтрака отрицательно скажется на дальнейшей умственной, а также физической активности. Именно поэтому категорически не рекомендуется пропускать этот вид трапезы. В противном случае вы рискуете получить полное снижение такого показателя, как продуктивность. Выбирайте для приготовления завтрака любые рецепты, многие из них отличаются значительной простотой.

Если вашей заветной мечтой является скорейшее похудение, с помощью завтрака и заранее подобранных рецептов этого результата достичь гораздо легче. Также вам будет очень просто избавиться от лишних килограммов и без проблем и трудностей придерживаться требований выбранной вами диеты. Отсутствие завтрака негативно скажется на самочувствии. Чувство голода послужит фактором раздражительности. В результате вполне возможны некоторые перепады в настроении, которые, к слову, могут довольно негативно повлиять на людей, которые в силу обстоятельств находятся с вами рядом.

Что есть на завтрак?

Осознав всю значимость завтрака для нашего организма, не лишним будет более подробно рассмотреть список продуктов, регулярное употребление которых является наиболее приемлемым и полезным. О некоторых, возможно, вы даже и не подозревали. Давайте вместе разберемся с тем, что есть на завтрак, чтобы похудеть.

Яйца. Этот продукт характеризуется значительным содержанием белка в составе. Яйцо выбирают те, кто стремится избавиться от лишних килограммов, при этом не затрачивая особых усилий. Изюминкой этого продукта можно назвать не что иное, как усваивание белка в медленном темпе. В результате чего ощущение сытости еще надолго сохраняется. Многие рецепты содержат в себе этот ингредиент.

Употребление хлеба в процессе похудения абсолютно не запрещается, но это должен быть хлеб исключительно грубого помола. Также на завтрак рекомендуются любые разновидности цельного мяса. Сделайте выбор в сторону вареного или запеченного мяса.

О полезном воздействии каши на наш организм известно еще с детства, однако следует учесть, что для такой цели, как похудение, наилучшим образом подойдет гречневая каша. Овсянка для похудения – это именно то, что так необходимо. Важно помнить о том, что употребление масла и соли следует свести к минимуму.

Хлопья – это еще один продукт питания, на который важно обратить свое внимание худеющим. Для достижения наибольшего эффекта их заливают молоком с низким процентом жидкости. Такие завтраки зарекомендовали себя как настоящие помощники в борьбе с лишним весом.

Как правильно завтракать?

Если вы желаете похудеть, не лишним будет узнать о том, как правильно завтракать, чтобы в кратчайшие сроки достичь желаемого результата и при этом не испытывать чувство голода. Этот процесс имеет свои правила, которых необходимо придерживаться в обязательном порядке.

Правило первое: прежде всего – стакан воды. После пробуждения рекомендуется употребление воды, а именно одного стакана. Эта жидкость активизирует все обменные процессы, в результате чего организм получит сигнал к тому, что можно принимать все необходимые меры для похудения. Спустя 20 минут разрешается кушать приготовленный вами завтрак.

Правило второе: выбираем только полезный завтрак. Выбирайте только те рецепты блюд, которые характеризуются одновременно питательностью и легкостью. Употребляйте утром любую кашу: пшенная, рисовая – выбор достаточно велик. Если есть желание получить белковый завтрак, в этом случае можно съесть обезжиренный творожок или же любимый натуральный йогурт. Как оказалось, ответ на вопрос, чем лучше завтракать, оказался весьма разнообразным.

Правило третье: время для физических нагрузок. Для любителей утренних пробежек и зарядки очень часто возникает вопрос, когда же кушать – до или все-таки после тренировки? Отвечаем: лучше всего, если прием пищи будет сделан после физической нагрузки. Причина в том, что сама тренировка стимулирует сжигание жировой ткани.

Безусловно, завтраки имеют немаловажное значение для здоровья. Поэтому вполне логично, если вы все-таки не будете его игнорировать. В настоящее время можно отыскать огромное количество различных рецептов диетических блюд.

Рецепты для худеющих

Рецепт «Куриное суфле». Это блюдо сможет приготовить любая девушка, желающая похудеть и избавиться от лишних килограммов. Этот рецепт требует наличия таких ингредиентов: 1 сырое яйцо, куриная грудка (1 штука), полстакана молока, любые приправы и зелень. Готовим: изначально необходимо нарезать куриную грудку на небольшие кусочки.

Далее от вас требуется отделить белок от желтка. После этого нагрейте молоко и добавьте его к курице. Сюда же добавьте желток, заранее измельченную зелень и не забудьте о приправах. Обязательно все тщательно перемешайте. После этого отделенный белок взбейте до получения густой пены, после чего аккуратно добавьте его в смесь. Теперь возьмите любую емкость и перелейте в нее практически готовое суфле. Все что остается, это только поставить в духовку и подождать 30 минут. Именно столько времени потребуется для приготовления блюда.

По прошествии этого времени смело достаньте блюдо из духовки, дождитесь пока оно остынет, и можете без всякого опасения за свою фигуру кушать его в любом количестве. Как вы могли заметить, приготовить этот рецепт оказалось довольно просто. К тому же еще одним преимуществом является то, что в этом блюде много белка. Выбирайте любые рецепты и худейте без отказа от любимых продуктов.

http://berry-lady.ru/diety/528-zavtrak-dlya-pokhudeniya.html