Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+6 1
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Зарядка табата

развернуть

Зарядка табата

зарядка табата

Оказывается, даже минимальной тренировки достаточно, чтобы добиться результатов. Правда, при этом, нужно соблюдать одно обязательное условие – тренировка должна быть на пределе человеческих возможностей.

Автором занятий по системе табата является бывший тренер конькобежной сборной Японии – Изуми Табата. Свой метод они и испытал на подопечных конькобежцах и был ошеломлен достижениями.

Эффективность табата была обусловлена тем, что за 20 секундные циклы на пределе возможностей у организма возникает кислородный голод. Потом долгие часы организм пытается наверстать упущенное, поэтому ваше дыхание и сердцебиение усилено, а значит, ускорен метаболизм – процессы переработки жиров и восстановления мышечной ткани.

Именно за этот счет зарядка табата позволяет худеть гораздо интенсивней, чем многочасовая тренировка – ведь вы худеете не во время занятий, а все время после.

Наша зарядка табата будет длиться всего 4 минуты, за это время мы успеем (а иначе и быть не может) сделать 8 раундов, состоящих из двух упражнений. Каждый раунд длиться 20 секунд, отдых между раундами – 10 секунд, но ни в коем случае не садитесь, ведь ваше сердцебиение сейчас слишком интенсивно, чтобы резко прекращать движение.

Зарядка по методу табата

  1. ИП – ноги чуть шире плеч, руки опущены расслаблено. На выдохе делаем максимально глубокое приседание с наклоном корпуса вперед, собираем руки вместе перед собой и на подъеме наносим удар правой ногой вперед. Снова приседаем и наносим удар левой ногой – таким образом, чередуем упражнение на обе ноги.
  2. Принимаем упор лежа, ноги вытянуты, руки ровно под плечевыми суставами, пресс подтянут, взгляд вперед. На выдохе отрываем одну руку от пола, вытягиваем ее наверх и поворачиваемся корпусом к руке, и разворачиваемся на ногах. Опускаем руку на пол, делаем тот же подъем со второй и чередуем, не забывая о дыхании.
  3. Повторяем упражнение 1 с ударами.
  4. Повторяем развороты в упоре лежа.
  5. Повторяем приседания с ударами.
  6. Повторяем упражнение в упоре лежа.
  7. Повторяем приседания и удары.
  8. Повторяем упражнение из упора лежа.

http://womanadvice.ru/zaryadka-tabata


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 05.02.2018 в 06:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ниса
Ниса 5 февраля, в 10:50 С такой зарядкой-сердце в минус,в гробу будешь лежать стройная!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Новое
Низкокалорийные продукты, которые помогут похудеть
Варенька О. 24 апр, 18:14
+1 0
5 упражнений для внутренней части бедер.Чтобы почувствовать себя
Варенька О. 24 апр, 17:05
+3 0
Урожай - на лицо! Как сделать питательные маски из подручных средств
Варенька О. 23 апр, 17:17
+1 0

Последние комментарии

Галина Шумакова
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Шумакова Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru