Похудение с киви: вкусно и полезно

Киви богаты энзимами и ферментами, участвующими в расщеплении жиров, поэтому включение этих фруктов в рацион способствует реальному снижению веса, а не временному похудению за счёт вывода жидкости, как это бывает на других фруктовых диетах. Кроме того, киви отличается низким содержанием сахара и содержит много клетчатки, благодаря чему является продуктом с кладезем полезных свойств для диетического питания.

 Свойства киви для похудения

• улучшение пищеварения;
• удаление из организма шлаков и солевых отложений;
• нормализация обмена веществ, в частности, белкового обмена;
• стабилизация функционирования желудочно-кишечного тракта;
• вывод лишней жидкости и снятие отёков;
• вывод холестерина;
• расщепление жировой прослойки;
• восстановление энергии после физических упражнений.

Один плод киви в день полностью покрывает потребность в витамине С

Полезный совет: за час до неизбежного плотного приёма пищи (например, в гостях) следует съесть 1 плод — кислота, содержащаяся в киви, поможет быстрее переварить содержимое желудка; слабительный эффект фрукта избавит организм от излишков.

Если переедание случилось внезапно, через час после «обжорства» нужно съесть 1 киви, это тоже поможет организму справиться с нагрузкой.

 

 

Динамика снижения веса

• Включение 1–2 плодов киви в ежедневный рацион позволит потерять до 4 кг за месяц без корректировки питания, при условии, что дневной калораж не превышает 2500 ккал.
• За 1 день в неделю только на киви и зелёном чае можно потерять 1–1,5 кг веса.
• Диета на киви позволяет потерять до 10 кг за 2 недели, затем нужно перейти на привычное 

Диета 7 дней

Включение киви в рацион способствует быстрому и безопасному похудению

Результат 1 недели: минус 5 кг. Такого рациона нужно придерживаться 7 дней, через 3 недели можно повторить.

Завтрак

• 4 ч. л. хлопьев геркулеса;
• 2 ч. л. пророщенных зёрен пшеницы;
• По 50 г мякоти киви, несладкого тёртого яблока и любого цитруса;
• 100 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.

Фруктовые коктейли и смузи помогают худеть и хорошо бодрят

Ингредиенты взбить миксером либо заранее сделать из них салат и дать ему пропитаться 1 час.

Вес порции: 280 г

Второй завтрак

• 1 плод киви (100 г);
• 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
• 1 ч. л. листьев свежей мяты;
• 50 мл нежирного кефира.

Взбить в блендере и выпить в течение 1 часа.

Вес порции: 165 г.

Обед

• 150 мл манной каши без сахара на молоке низкой жирности;
• ½ ст. л. мёда;
• 50 г изюма.

Вес порции: 210 г.

Ужин

• 1 киви;
• 50 г обезжиренного творога.

Киви порезать и смешать с творогом либо взбить в блендере и съесть за 4 часа до сна.

На вкус такое блюдо слегка горчит, но стройная фигура того стоит

Вес порции: 210 г.

Недельный рацион, вариант №2

Первый завтрак

• 1 киви;
• 50 г листового салата;
• 50 г жёлтого перца;
• 50 г зелёного лука;
• 1 ст. л. оливкового масла.

Сделать из ингредиентов салат.

Вес порции: 230 г.

Второй

• 1 плод киви;
• ½ зелёного яблока;
• ½ спелого банана.

Такой коктейль отлично утоляет голод и снабжает организм витаминами

Взбить в блендере, есть сразу.

Вес порции: 120 г.

Обед

• 1 киви;
• 1 мандарин;
• 1 ст. л. изюма;
• 2 ст. л. геркулеса;
• 1 ст. л. ржаных отрубей;
• 150 г нежирного йогурта.

Перемешать в блендере, залить смесь йогуртом, дать настояться 20 минут.

Вес порции: 330 г.

Полдник

• 2 киви, ½ спелого банана,
• небольшое зелёное яблоко;

Взбить в блендере, добавить 150 г нежирного йогурта.

Вес порции: 300 г.

Ужин

• 1 киви;
• 100 г отварного коричневого риса;
• ½ яблока или груши;
• 50 г листового салата;

Фрукты и салат мелко порезать, добавить в рис. Запить 200 мл кефира или свежевыжатого апельсинового фреша.

Вес порции: 440 г.

Третья вариация диеты

Завтрак

• 1 киви;
• ½ яблока;
• 100 г отварного коричневого риса;
• 40 г тёртого твёрдого сыра;
• 1 ч. л. мёда.

Вкусный, сытный и низкокалорийный перекус поможет избежать чувства голода в течение дня

Из ингредиентов сделать салат, запить 200 мл зелёного чая. Блюдо можно разделить на несколько частей, разместить его по диетическим тарталеткам и есть их в течение дня. 

Вес порции: 240 г.

Второй

• 1 киви;
• ¼ банана;
• 1 ст. л сока лайма;
• 1 ч. л. мёда.

Взбить в блендере, съесть сразу.

Вес порции: 85 г.

Обед

• 2 киви;
• ½ грейпфрута;
• 1 сваренное вкрутую тёртое яйцо;
• 150 г варёной куриной грудки;
• 1 ст. л. оливкового масла.

Во время диеты особенно важно красиво сервировать блюда, чтобы еда не только приносила пользу, но и радовала глаз

Ингредиенты порезать в салат, запить апельсиновым соком без сахара или зелёным чаем.

Вес порции: 250 г.

Полдник

• 2 киви;
• 1 стебель сельдерея;
• 100 мл воды;
• 1 ст. л. мёда.

Блендер — лучший помощник в приготовлении быстрых и вкусных блюд

Взбить в блендере, выпить сразу.

Вес порции: 300 г.

Ужин

• 2 киви;
• 1 апельсин;
• 50 г твёрдого тёртого сыра;
• 1 ч. л. оливкового масла.

Одна порция такого салата снабжает организм ударной дозой витамина С

Порезать в салат, запить 200 мл нежирного кефира.

Вес порции: 150 г.

Диета 14 дней

Результат: минус 7–8 кг. В течение 2 недель ежедневное меню нужно чередовать без изменения состава и размера порций. Продукты не резать, не тереть, тщательно пережёвывать.

Первый день

Завтрак

• 3 плода киви;
• 50 г бездрожжевого зернового хлеба;
• 30 г твёрдого сыра;
• 1 варёное яйцо.

Вес порции: 320 г

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Обед

• 2 киви;
• 50 г бездрожжевого зернового хлеба;
• 50 г твёрдого сыра;
• 50 г нежирного творога.

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Вес порции: 270 г

Ужин

• 1 плод киви;
• 150 г овощей (без картофеля);
• 100 г варёной куриной грудки.

Порезать ингредиенты в салат, жидкостью не запивать.

Вес порции: 310 г.

Курица отлично сочетается с киви по вкусу и делает блюдо более питательным и сытным

Второй день

Завтрак

• 2 киви;
• 50 г бездрожжевого хлеба.

Вес порции: 170 г

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Обед

• 3 киви;
• 100 г бездрожжевого хлеба;
• варёное яйцо.

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Вес порции: 280 г

Ужин

• 2 киви;
• 1 помидор;
• 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару.

По желанию салат можно заправить оливковым маслом или соевым соусом

Вес порции: 280 г

Рецепты диетических блюд с киви

Витаминная вода

• 50 мл сока киви;
• 50 мл сока апельсина;
• 50 мл сока лимона;
• 200 мл воды.

Вес порции: 350 г

Диетический десерт

• 1 киви;
• 100 г обезжиренного творога;
• 30 г мёда;
• 20 г изюма.

Вес блюда: 210 г.

Всё смешать, поместить в антипригарную ёмкость и запекать 20 минут в духовке на 180 градусов.

Даже диетическими низкокалорийныйми лакомствами не стоит злоупотреблять, чтобы не свести к нулю все старания

Творожный коктейль

• 1 киви;
• 2 ст. л. обезжиренного творога;
• 100 мл молока;
• 1 банан.

Вес: 260 г.

Напиток с ростками пшеницы

Магний, которым богата пророщенная пшеница, помогает выводить холестерин

Рецепт №1

• 3 ч. л. зёрен пророщенной пшеницы;
• 1 плод киви;
• 1/2 банана
• 200 мл сока ананаса.

Вес: 355 г.

Рецепт №2

• 2 киви;
• 1 ст. л. зёрен пророщенной пшеницы;
• 1 стакан молока;
• 1 ст. л. творога.

Вес: 340 г.

Рецепты полезных смузи

Во всех рецептах компоненты просто измельчаются и смешиваются в блендере.

Смузи с киви — витаминная бомба и заряд бордрости на весь день!

С кефиром

• 200 мл кефира;
• 1 киви.

Вес: 250 г.

С кефиром и апельсином

• 1 киви
• 200 мл кефира;
• 1 апельсин;
• 1 ст. л. мёда.

Вес: 340 г.

«Витаминый» с соком лимона

• 1 плод киви;
• 2 ст. л. сока лимона;
• 1 ч. л. мяты;
• 1 ч. л. петрушки;
• 100 мл воды.

Вес: 200 г.

«Вкусный завтрак»

Банана нужно совсем немного, иначе обеспечены лишние калории

• 1 плод киви;
• ¼ банана;
• 100 мл нежирного кефира;
• 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Вес: 375 г.

«Медовый сон» с творогом и смородиной

• 1 плод киви;
• 2 ст. л. красной смородины;
• 2 ч. л. жидкого мёда;
• 50 г обезжиренного творога;
• 1 стакан ананасового сока.

Вес: 305 г.

«Подъём!»

Чтобы убрать горчинку, можно заменить грейпфрут апельсином, но пользы от такого напитка будет меньше

• 1 плод киви;
• 1/2 грейпфрута;
• 1 зелёное яблоко;
• ¼ спелого банана;
• 3 г тёртого имбирного корня;
• 2 ч. л. незасахаренного мёда.
• 200 мл зелёного несладкого чая;

Вес: 420 г.

«Зелень»

• 1 плод киви;
• 1 огурец без кожуры;
• 50 г измельчённого зелёного лука;
• 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
• 1/2 ч. л. измельчённого имбиря;
• 150 мл «Боржоми».

Вес: 190 г.

«Супер-стройность»

Базилик придаст неповторимый аромат блюду

• 1 плод киви;
• 1 томат без кожицы;
• 50 г сельдерея (стебли);
• 100 мл свежего морковного сока;
• 1/4 стакана свекольного сока.

Вес: 180 г.

«Нимфа»

• 1 киви;
• 100 г варёной капусты брокколи;
• 100 г шпината;
• 1 апельсин;
• 1 тёртая морковь;
• 200 мл грейпфрутового фреша.

Вес: 465 г.

«Пикантность»

• 1 плод киви;
• 50 г листьев свежего салата;
• 150 г зелёного винограда;
• 100 мл несладкого йогурта;
• 2 ч. л. мёда.

Йогурт можно заменить нежирным кефиром

Вес: 540 г.

Антицеллюлитное обёртывание для допэффекта

• 4 киви;
• ½ ст. сметаны;
• 2 ст. л. мёда;
• 1 ч. л. глицерина.

Киви измельчить, перемешать с отсальными ингредиентами, нанести на проблемные зоны, накрыть плёнкой, через 30 минут смыть. Повторять 2 раза в неделю.

Противопоказания

• Обострение болезней ЖКТ, особенно, язвы желудка;
• Повышенная кислотность желудка;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Аллергия