Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях. Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто

Варенька О. 6 апр, 19:41
+6 1
Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита Итак, для скраба нам понадобится: 250 гр сахара 250 гр соли (лучше взять морскую)

Варенька О. 10 апр, 22:10
+2 1
Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений Как ходить в открытых платьях, если руки стали дряблыми? Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера н

Варенька О. 8 мар, 23:25
+8 1
Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом . Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж. Spa (спа) процедуры дома

Варенька О. 4 апр, 17:20
+1 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+9 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+147 99
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

Отличное упражнение для укрепления бедер – выпады!

развернуть

Отличное упражнение для укрепления бедер – выпады!

6 комментариев

Лучшее упражнение для бедер!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Для того чтобы быстро и без физических нагрузок получить шикарную попу без целлюлита, в 2017 году девушки используют такое средство..

В этой статье речь пойдет о таких легких и полезных упражнениях, как выпады. Несмотря на то, что шаги с усилием придумали достаточно давно, они по-прежнему лидируют в списке физических тренировок, которые делают очертания тела привлекательными. Существуют различные виды выпадов, среди которых выпады в сторону, выпады на месте, перекрестные выпады, косые выпады, а также диагональные выпады и обратные выпады.

Выпады для девушек очень полезны, ведь они не только делают упругими мышцы ягодиц, но и укрепляют мышцы переднего бедра, а также внутреннюю сторону заднего бедра. Делая эти упражнения постоянно, вы очень скоро заметите, какие мышцы работают при выпадах, ведь они преобразятся буквально на глазах, увеличатся и придут в тонус.

Сложно даже представить, чем заменить выпады, ведь это идеальный вид тренировки для бедер, как в домашних условиях, так и в спортзале.

Несмотря на свою простоту и легкость исполнения, упражнение выпады имеет множество нюансов, которые могут помочь вам регулировать нагрузку в зависимости от желаемого результата и вашей физической формы.

Скрестные выпады – это очень полезное физическое занятие, которое подойдет как начинающим спортсменкам, так и опытным в этом деле девушкам.

Хотите подтянуть свои формы? Вот простое, но очень действенное упражнение!

Выпады в стороны

Боковые выпады нужно выполнять с гантелями или же использовать для этого гриф от штанги. Если вы делаете боковой выпад с гантелями, то держите их на уровне плеч.

Чтобы принять исходное положение, станьте прямо, держа ноги вместе. Затем сделайте шаг правой ногой в сторону и присядьте на правую ногу. Левую ногу при этом держите прямо, не сгибая и не отрывая от пола. Это очень важно, иначе вы не достигните никакого результата и только зря потратите время. Напрягая мускулатуру правой ноги, верните в исходное положение и проделайте выпады в бок для левой ноги.

Выполняйте, делая по очереди широкие шаги вправо и влево, меняя ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги. Если вы готовы увеличить нагрузку, то добавьте еще несколько подходов по 10 раз для правой и левой ног.

Делая выпады в стороны, нужно стараться шагнуть как можно шире, ведь чем дальше окажется ваша нога, тем большую нагрузку получат бедра, для которых вы и предназначено это упражнение.

В то же время, отставляя ногу дальше, вы уменьшаете нагрузку на колени.

Выполняя выпады в сторону, не наклоняйте за собой туловище, держите его ровно, ведь вы не должны помогать себе мускулатурой спины, правильно выполнять это упражнение нужно напрягая только мышцы ног и бедер.

Ходьба выпадами

Для выполнения данного упражнения вам потребуется взять две гантели и освободить несколько метров свободного пространства. Если вы занимаетесь дома, для этой цели отлично может подойти коридор. Вес гантелей может варьироваться от 2 до 8 кг в зависимости от того, насколько высок уровень вашей подготовки.

Немного усилий и настойчивости в тренировке - Вы будете просто поражены результатом!

«Ходить» можно по-разному, но мы расскажем вам о двух наиболее популярных вариантах.

Вариант первый – приставлять ногу, которая стоит сзади к передней ноге после каждого движения.

Вариант второй – ногой, которая осталась сзади после предыдущего движения, сразу же шагать вперед. Этот вариант гораздо сложнее так, как вы будете лишены отдыха в промежутках между движениями, но он и гораздо более действенный, так как нагрузка в таком случае будет максимально высокой. Эти движения нужно повторять сериями по 10 раз каждой ногой в одну, а затем в обратную сторону.

Чтобы увеличить нагрузку, а, следовательно, и повысить уровень эффективности тренировки, задерживайтесь в нижней позиции во время каждого движения. Вы также можете добавить несколько дополнительных подходов для улучшения результата.

Попеременные шаги вперед

Для того, чтобы занятия принесли вам больше эффекта, возьмите гриф от штанги, а когда будете готовы увеличить нагрузку постепенно добавляйте «блины».

Если у вас нет штанги, используйте самые обыкновенные гантели, выбирая их вес с учетом уровня вашей физической подготовки.

Итак, приступим. Станьте ровно, ноги поставьте вместе, возьмите гриф или штангу на шею (если используете гантели, возьмите их в руки). Выполняйте выпады вперед по очереди правой и левой ногой. Делая шаг, всегда задерживайтесь на несколько секунд в самом низу, а затем возвращайтесь в исходное положение, путем напряжения мышц.

Не делайте толчков и тому подобных движений вверх – лукавя и занимаясь неправильно, вы только зря потратите время. Сделайте 10 движений каждой ногой, а если хотите увеличить нагрузку, то добавьте 2 подхода.

Физические упражнения – это залог красоты и здоровья! Уделяя зарядке всего полчаса каждый день, вы сможете быстро обрести и надолго сохранить сногсшибательные формы. Не ограничивайтесь тренировкам только бедер, добавьте в свой тренировочный комплекс также деятельность, развивающую и другие группы мышц.

Успешной вам тренировки!

Источник: http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/vyipadyi-v-storonu.html


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 20.04.2017 в 00:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения
Варенька О. 26 апр, 13:00
0 0
Растягивайтесь на здоровье!
Варенька О. 26 апр, 12:53
0 0
Женский фитнес
Варенька О. 26 апр, 12:50
0 0

Последние комментарии