Техника выполнения упражнения «Бурпи»
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира. Также, для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его у себя дома. Регулярно выполняйте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.
Техника выполнения упражнения «Берпи» (Burpee)
1. Приседайте вниз пока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение.
2. Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже.
3. Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. Поднимитесь.
4. Сделайте прыжок вверх.
Все этапы упражнения «Берпи» делайте максимально быстро.
Для начинающих упражнение берпи (burpee) нужно делать 3 подхода по 10 раз, средний уровень – 4 подхода по 15 раз и профессионалов - 6 подходов по 25 раз.
Комплекс для новичка: |
- 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
Комплекс для среднего уровня подготовки: |
- 6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
- 4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
Комплекс для опытных: |
- 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
Комплекс для профессионалов: |
- 6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами |
Свежие комментарии