Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры.

Варенька О. 18 янв, 09:48
0 1
Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы Узнайте, как правильно тренироваться женщинам в 40 лет. Как тренироваться женщинам в 4

Варенька О. 16 янв, 21:16
0 1
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-2 1
6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры Зима – период, когда шевелиться не очень хочется. Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом

Варенька О. 14 дек 17, 12:48
+2 1
Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота. Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отл

Варенька О. 9 янв, 13:33
+2 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+139 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

развернуть

f4cbcf17082a717468ee8da82f2ec748

 

 

Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.

Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах.

Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).

  1. Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;

  2. Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;

  3. Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;

  4. Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;

  5. Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.

Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.

Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.

 

Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!

Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.

http://prokrasotu.info/topics/hodba-na-yagoditsah-2/


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Svetlana SW , 08.03.2015 в 16:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Шульгин
Сергей Шульгин Taта Nbneirf (люси) 19 декабря 15, в 08:20 Не говорил Иисус такого. Не передергивайте. Текст скрыт развернуть
1
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Сергей Шульгин 23 декабря 15, в 00:48 Чего не говорил? Кого я перевернула? Текст скрыт развернуть
0
Сергей Шульгин
Сергей Шульгин Taта Nbneirf (люси) 23 декабря 15, в 05:04 Он НЕ говорил "Если хочешь быть здоровым..." Текст скрыт развернуть
0
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Сергей Шульгин 23 декабря 15, в 12:36 А что Он говорил? Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Назина
Татьяна Назина 9 марта 15, в 11:46 От геморроя тоже помогает такая ходьба. Текст скрыт развернуть
2
Pattia Patria
Pattia Patria 10 марта 15, в 05:17 "Ходьба" на ягодицах - класс! Проверено! Текст скрыт развернуть
4
Alike555
Alike555 22 мая 15, в 11:48 мне бы ваши проблемы, мне нужно наоборот, чтобы ноги пополнели и ягодицы тоже Текст скрыт развернуть
1
Елена Березуцкая
Елена Березуцкая 30 июня 15, в 22:52 Да, ходьба на ягодицах, очень эффективное упражнение, мужчинам помогает избавиться от простатита. Текст скрыт развернуть
4
Людмила Колпакова (Шулековская)
Людмила Колпакова (Шулековская) 12 августа 15, в 17:55 Для пожилых людей. Делайте зарядку Питера Келдера "Око возрождения". Она проста и эффективна. Пять упражнений и начинать с 3 раз каждое упражнение в течении недели. На следующей недели прибавлять по 2 раза. Эта зарядка оздоровления и омоложения человека. Уже через месяц энергия чувствуется. На омоложение делается 6 е упражнение, когда много энергии. Она ощущается как сильное сексуальное желание. В зарядке важно дышать так, как пишет Питер в своей книге. В роликах об этом не говорят. Текст скрыт развернуть
4
валентина попова (Чиркова)
валентина попова (Чиркова) 31 августа 15, в 09:52 Спасибо большое,я не нытик обязательно буду стараться!!! Текст скрыт развернуть
2
марина Блинова
марина Блинова 1 октября 15, в 21:46 что-то не получилось у меня шагать этими ягодицами.....неумеха вижу я..а так спасибо все равно вам вы молодцы Текст скрыт развернуть
1
марина Блинова
марина Блинова 1 октября 15, в 21:53 спасибо за упражнения....буду делать их.....я верю в результат Текст скрыт развернуть
2
Вера Сафронова
Вера Сафронова 6 ноября 15, в 22:06 Хорошее упражнение. Текст скрыт развернуть
1
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ 28 февраля 16, в 07:42 Такая ходьба очень эффективная,стоит заниматься всем на здоровье! Текст скрыт развернуть
2
Оксана Гайдук
Оксана Гайдук 3 марта 16, в 16:01 Ходьба на ягодицах класс, проверенно на себе ))) Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Конюшевская
Татьяна Конюшевская 9 марта 16, в 15:36 здорово...попробуем. Текст скрыт развернуть
0
Ирина Каплицкая
Ирина Каплицкая 26 апреля 16, в 20:21 Классное упражнение! Делаю регулярно) Текст скрыт развернуть
0
Ксения Гонтова
Ксения Гонтова 2 июня 16, в 14:40 так легко и проста, а главное эффективно) Текст скрыт развернуть
0
ирина балина (рязанова)
ирина балина (рязанова) 21 сентября 16, в 11:24 упражнение классное ! пока смотрела думала ерунда а на самом деле ого-го сразу зоболело одно место буду заниматься и дальше. Текст скрыт развернуть
0
ermgen Степанов
ermgen Степанов 8 ноября 16, в 22:00 Это упражнение давно анонсировал профессор Неумывакин Рекомендует для мужчин, как профилактика простатита Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 44
Комментарии Facebook
Новое
Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры Гимнастика для идеальной фигуры.
Варенька О. 22 янв, 21:33
+1 0
Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота
Варенька О. 22 янв, 21:28
0 0
Как сделать пилинг лица дома
Варенька О. 22 янв, 21:23
+1 0

Последние комментарии

Pattia Patria
Евгения Мельникова
Супер "полезная" статья
Евгения Мельникова Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы
Галина Щеглова (Автаева)
А где фото....
Галина Щеглова (Автаева) Упражнения для мышц малого таза
Александра ****
без картинок не интересно!
Александра **** 6 простых упражнений для красивой фигуры
Тамара
Спасибо Можно попробовать
Тамара Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота
lymbre@mail.ru Горбачевская (Полеванова)
Елена Морозова
Ой, как все легко на бумаге. На деле все гораздо труднее
Елена Морозова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
Полезная информация!
лариса давыдова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
пОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
лариса давыдова Как похудеть без диет в домашних условиях
Евгения Хмелева
А где упражнения?
Евгения Хмелева Физические упражнения против целлюлита