Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Плоский живот секреты и уход за фигурой

Плоский живот секреты и уход за фигурой

Плоский живот секреты и уход за фигурой. Мечты о кубически очерченном рельефе живота или абсолютное равнодушие к складкам в районе талии – крайности,

Варенька О. 23 май, 09:57
+3 1
Польза и основные рецепты салата «Метелка»

Польза и основные рецепты салата «Метелка»

Польза и основные рецепты салата «Метелка» Для того чтобы организм регулярно очищался, идеально работал кишечник, и все системы органов,

Варенька О. 8 апр, 07:46
+3 1
Растягивайтесь на здоровье!

Растягивайтесь на здоровье!

Растягивайтесь на здоровье! Что вы представляете, когда слышите слово "растяжка"? Если вы не сапёр или строитель, то скорее всего перед вами вырисовы

Варенька О. 26 апр, 12:53
+1 1
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения Все женщины начинают свои занятия спортом с бега. Все мужчины начинают свои занятия спортом со ш

Варенька О. 26 апр, 13:00
+3 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+10 2
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 98
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

развернуть

f4cbcf17082a717468ee8da82f2ec748

 

 

Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.

Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах.

Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).

  1. Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;

  2. Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;

  3. Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;

  4. Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;

  5. Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.

Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.

Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.

 

Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!

Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.

http://prokrasotu.info/topics/hodba-na-yagoditsah-2/


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Svetlana SW , 08.03.2015 в 16:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Марфа Марфина
Марфа Марфина 8 марта 15, в 20:07 да, согласна..мне только это и помогает "разгрузить" низ) очень действенное упражнение и не очень сложное. Текст скрыт развернуть
4
Евгения Иванова (Шувалова)
Евгения Иванова (Шувалова) 8 марта 15, в 21:29 Да! Текст скрыт развернуть
1
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) 8 марта 15, в 23:08 А если грыжи и смещения дисков в пояснице? наверное нельзя? Текст скрыт развернуть
2
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 17 марта 15, в 15:08 У меня такие же проблемы с позвоночником, врач категорически запретил делать это упражнение, очень жаль, делала его лет 20 назад - результаты были очень хорошие, действительно подтягивает попу и ноги худеют. Текст скрыт развернуть
4
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Марина mekhtizade Александра 18 марта 15, в 21:43 Спасибо за ответ. Наверное и мне нельзя. надо только щадящие делать. Текст скрыт развернуть
1
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 18 марта 15, в 22:13 Не стоит благодарности, я вообще столько боли перенесла, что просто боюсь лишний раз спину напрягать, хотя это совершенно неправильно, нужно обязательно двигаться, только с умом и определенно знать, что можно, а что нельзя. Точно знаю,чтто качать пресс с грыжей можно, но только лежа на полу, с согнутыми коленями и приподниматься не больше чем на 35 градусов, удачи Вам! Текст скрыт развернуть
1
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Марина mekhtizade Александра 18 марта 15, в 22:22 Спасибо ! И Вам т оже! Мне всё это знакомо , то что Вы описываете. А двигаться надо обязательно. Я утром по стенам хожу, пока не расхожусь, (трусы , пардон с трудом одеваю) а потом бегаю, как нив чем нибывало.
Но утро начинаю с упражнений на растяжку позвоночника.
Но делаю всё, даже на даче тружусь, в меру, не сильно напрягаясь, не спеша, но работаю физически.
Текст скрыт развернуть
1
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 18 марта 15, в 23:39 Я тоже на растяжку делала, а потом неудачно как-то повернулась и было обострение сильное, поэтому и боюсь теперь всего, а Вы просто молодец, здоровья Вам! Текст скрыт развернуть
0
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Марина mekhtizade Александра 20 марта 15, в 23:57 Спасибо! Надо очень аккуратно и без резких движений.
Иногда ногу не так поставишь и нерв зажмет , ногу потом тянет. Главное не жалеть себя, если заболит что-то там, просто не делать резких движений и тяжелого не поднимать... хотя, разве это возможно? Как нагрузишь сумки с рынка или магазина....
Часто вспоминаю слова Иисуса с Библии. "Хочешь быть здоров ? - вставай и ходи! "
На себе прочувствовала.
и Вам здоровья!
Текст скрыт развернуть
3
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 21 марта 15, в 13:15 Все правильно, нельзя себя жалеть, от этого только хуже, раскисаешь моментально, что со мной и приключилось, буду стараться исправиться, муж прочитал нашу переписку и сказал, что Ваши комменты должны меня подбодрить, я тоже так считаю, всего Вам доброго и еще раз - ЗДОРОВЬЯ! Текст скрыт развернуть
2
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Марина mekhtizade Александра 22 марта 15, в 00:07 Рада что смогла быть полезной для Вас!
а по поводу раскисать тоже знакомо... Ещё и как. Думала загнусь совсем. Нейрохирурги сказали операцию срочно (после результатов МРТ) - метал в позвоночник и грыжи удалять! Денег немеряно надо было. а у меня мама с переломом шейки бедра слегла в тот момент, к постели прикованна. . У меня шок и безвыходное положение! Работать нет возможности! Деньги последние на операцию, а с мамой кто? А со мной кто, после операции? Доче работать надо, еле концы с концами сводим! У меня истерика и полная депрессия! Слегла ещё хуже. В церковь пошла, со священником поговорила, а он говорит - "никакой операции!" Помолился за исцеление. Бог дал мудрости, пошла ещё к доктору другому, тоже хирургу, этот был от Бога! Доктор-то.
Сказал операцию делают если уже ходить не можешь - ноги отказали, А тебе в бассейн, ЛФК, и положительные эмоции побольше!
"и не ходи ты по хирургам этим," - говорит! " Им только резать и деньги с нас скачать побольше надо!"
Вот, у меня как крылья выросли! Трудно было, но постепенно всё наладилось.
и сейчас побаливает, но... За всё благодарю Бога! и бегаю!
И Вам советую!
и ещё раз здоровья Вам тоже и мужу привет!
Да хранит Вас Господь!
Текст скрыт развернуть
9
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 22 марта 15, в 16:05 Вы очень добрый и светлый человек, спасибо Вам, что после перенесенных бед не ожесточились, помогаете, поддерживаете! Это особенно ценно в наше непростое время, когда бывает трудно найти сочувствие и поддержку, особенно у незнакомых людей.
Эти стихи Стеллы Скроботовой - для Вас:

"Храни тебя Христос
От всякого ненастья,
От злого языка,
От боли и напраслин,
Убереги от бед
И всякого недуга,
От умного врага,
От мелочного друга.
И дай тебе Господь,
Коль это в Его власти,
Здоровья, долгих лет,
Любви и много счастья!"
Текст скрыт развернуть
6
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Марина mekhtizade Александра 22 марта 15, в 22:59 Спасибо Марина! Прекрасный стих!
Кстати, если о Христе - Это не моя заслуга. Я давно с Богом и только Он дает мне силы и желание помогать людям. Особенно если перенес боль и лишения, то понимаешь других с подобными проблемами.
человек котрый близко познал Христа не может стать жестоким. особенно меня удивило что больше всего меня в тот момент поддерживали и ободряли люди-инвалиды или, так сказать "ущербные". Может поэтому я и не упала духом. Стыдно было. Потом поняла почему Бог допускает в нашем мире подобных людей.
Так что крепитесь!
Приятно было пообщаться! Храни Вас Господь!
Текст скрыт развернуть
2
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 23 марта 15, в 11:30 Я вас понимаю. Огромное спасибо за добрые пожелания! Мне очень приятно общаться с вами, сразу настраиваешься на позитив, появляется надежда на лучшее, на то, что все будет хорошо. Вы очень светлый человек. Надеюсь, еще удастся поговорить. Всего вам самого доброго! Пусть и вас хранит Господь! Текст скрыт развернуть
2
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Марина mekhtizade Александра 23 марта 15, в 23:17 Спасибо ещё раз и Вам тоже! Мне тоже было приятно.
Если что, пишите. я в друзья напросилась, если не против! ))
Текст скрыт развернуть
2
Марина mekhtizade Александра
Марина mekhtizade Александра Taта Nbneirf (люси) 23 марта 15, в 23:19 Конечно, не против, только рада и Вы уже мой друг! Текст скрыт развернуть
1
Зоя Жидкова
Зоя Жидкова Taта Nbneirf (люси) 26 марта 15, в 19:55 У меня тоже грыжи в поясничной области и протрузия дисков. Но я хожу на ягодицах, только плавно и мелкими шагами. Руки согнуты в локтях, так мне легче. И все нормально. Текст скрыт развернуть
2
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Зоя Жидкова 26 марта 15, в 23:27 может так и можно, всё понемного и остоожно. Только у меня ещё смещение дисков после старой аварии.
А тут ещё почки стали болеть... уж не знаю как и быть.
Текст скрыт развернуть
1
Зоя Жидкова
Зоя Жидкова Taта Nbneirf (люси) 27 марта 15, в 00:16 С почками попробуйте пажитник. Только в сети много предлагают. Берите лучше через аптеки, но не через интернет-магазины. Там цены в разы дороже. Со смещением дисков честно - не знаю какие упражнения нужны. Ищите так же в сетях. Пишите: Упражнения рекомендуемые при смещении дисков. А на ягодицах попробуйте. Потихонечку, чуть-чуть передвигайтесь. Я когда начинала, боль была дикая и очень долго. А сейчас терпимо. Но это надо заниматься каждый день. Заставлять себя любимую. Я все упражнения искала в инете, для суставов тазобедренных, коленных, плечевых, голеностопных, для поясничного и грудного позвоночника, для шейного.... И то,что у меня получалось лучше и легче я оставляла. И сейчас слава Богу уже третий год не пью обезболивающие. Боли бывают, но терпимые. Удачи Вам. Текст скрыт развернуть
3
Taта Nbneirf (люси)
Taта Nbneirf (люси) Зоя Жидкова 27 марта 15, в 23:29 Спасибо Зоя!
У меня уже куча всяких видео об упражнениях для спины. Могу с любым поделиться. Да в том-то и дело что себя любимую не так просто застави ть...
Одно время делала. а потом то некогда, то уже спать охота... Всё до завтра.
А обезбаливающие я и так не пью. очень редко растираю больные места мазями, те что есть дома.
В общем стараюсь не обращать внимания,Здоровье беречь надо, конечно и почки тоже. посмотрю патижник. (первый рах слышу) Мама говорит полынь попить хорошо от почек.
И Вам удачи!
Текст скрыт развернуть
-2
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 44
Комментарии Facebook
Новое
Специальные упражнения чтобы быстро похудеть
Варенька О. 24 май, 08:13
0 0
Как ухаживать за собой после 40
Варенька О. 23 май, 11:00
+2 0
Уход за фигурой
Варенька О. 23 май, 10:44
+1 0

Последние комментарии

Татьяна Конюшевская
согласна
Татьяна Конюшевская Плоский живот секреты и уход за фигурой
Людмила Ильиных (Шемякина)
Придется, кушать такую "Метелку"-полезно!
Людмила Ильиных (Шемякин… Польза и основные рецепты салата «Метелка»
Татьяна Конюшевская
понятно!
Татьяна Конюшевская Растягивайтесь на здоровье!
лариса давыдова
Будем применять!
лариса давыдова Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения
лариса давыдова
Всё верно!
лариса давыдова Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов
Гульнур Ажикеева
Светлана Антонова
Спасибо, сегодня попробую
Светлана Антонова Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита
Галина Цветкова
Спасибо
Галина Цветкова Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений
Галина Цветкова
Мarussya )))
*
Мarussya ))) Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов