Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 95
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Упражнение лягушка

развернуть

Упражнение лягушка.

упражнение лягушка

Сегодня существует огромное количество упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Наше внимание обратим к упражнению лягушка для ягодиц, ног и пресса. Различные вариации упражнения позволяют проработать сразу несколько мышечных групп, главное, знать технику выполнения с учетом всех нюансов.

Упражнение лягушка для растяжки

Девушки, которые хотят стать обладательницами стройных ног, должны обратить свое внимание на упражнения для растяжки. «Лягушка» позволит в дополнение улучшить осанку, укрепить пресс и мышцы ног. Кроме этого, растяжка положительно сказывается на здоровье, снижая риск возникновение заболеваний мочеполовой системы.

Как делать упражнение лягушка для растяжки ног:

  1. Расположитесь на четвереньках и начните раздвигать колени в стороны до тех пор, пока между бедром и голенью не окажется прямой угол. Лобковая кость должна быть перпендикулярна полу.
  2. Не спеша подайте таз назад и опустите предплечья на пол. В спине должен быть максимальный прогиб.
  3. Зафиксируйте положение на полминуты и вернитесь в ИП, а затем, повторите упражнение несколько раз.

Чтобы усилить растяжение, можно соединить стопы подошвами друг к другу. Сначала будет сложно удерживать их рядом друг с другом, поэтому можно попросить помощника подержать стопы.

упражнение лягушка

Упражнение лягушка для пресса

Это упражнение эффективное и с его помощью за непродолжительное время можно избавиться от некрасивой складки на животе, привести мышцы в тонус и при желании добиться рельефности. Упражнение лягушка задействует в работу сразу все мышцы живота, но наибольшая нагрузка идет все же на прямую мышцу. Выполнять упражнение стоит в три подхода, делая по 20-30 повторений. Чтобы получить результат, после каждого подхода пресс должен гореть.

Как выполнять упражнение лягушка:

  1. Примите горизонтальное положение, вытянув ноги вперед. Согните ноги в коленях, а затем, разведите их в стороны, при этом стопы должны быть соединены друг с другом.
  2. Подтягивайте к себе стопы, как можно сильнее, чтобы ноги в итоге образовывали ромб. Руки скрестите на предплечьях, чтобы они не мешали.
  3. Держите поясницу прижатой к полу. Выдыхая, выполняйте скручивание, поднимая верхнюю часть тела. Зафиксируйте положение.
  4. Вдыхая, медленно вернитесь в ИП. Сделайте необходимое количество повторений.

Если вы хотите повысить нагрузку на внутренние и внешние косые мышцы, тогда во время скручивания выполняйте поворот корпуса, то в одну, то в другую сторону.

упражнение лягушка
Источник: http://womanadvice.ru/uprazhnenie-lyagushka

Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 10.02.2018 в 12:28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Как укрепить мышцы живота?
Варенька О. 6 дек, 11:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фигура в порядке! Упражнения на каждый день
Варенька О. 6 дек, 10:56
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диета и упражнения для тонкой талии
Варенька О. 28 ноя, 10:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Галина
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru