Впереди – лето, а значит для многих – отдых на море. И конечно же, нам, представительницам прекрасного пола, как никогда в это время хочется блеснуть своей фигурой, подтянутой кожей тела. Это касается и нашего животика.
Как сделать плоский живот?
Рекомендуем комплекс упражнений, которые следует выполнять в течении 1,5 месяца. Итог гарантировано при одном условии – ежедневное выполнение упражнений!!! И тогда по истечении времени Вы получите - плоский живот за 6 недель.
В первую неделю выполняем:
1. Упражнение для прямых мышц живота.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.
На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
2. Упражнение для косых мышц живота.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.
На счет 1-2-3 туловище понимаем и тянем правую согнутую руку к колену левой ноги, на счет 4 – опускаем. Аналогично повторите в другую сторону.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
При выполнении упражнения нижний отдел позвоночника не должен прогибаться. Он – должен оставаться неподвижным.
3. Упражнение для нижних мышц живота.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.
Поднимите туловище и ноги.
В течении 5 минут делайте «ножницы».
Во вторую неделю выполняем:
Упражнения повторяем аналогично первой недели, только с небольшими изменениями: в 1-м и во 2-м упражнениях ноги располагаем не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
В третью выполняем:
Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды задержаться и сильно напрячь мышцы пресса.
В четвертую третью выполняем:
Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: все количество повторов упражнений делаем в быстром темпе.
В пятую третью выполняем:
Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: в руки буреем гантели. Вес гантелей в начале тренировок – 0,5 – 1 кг. Со временем можно перейти — на 1-2-5 кг.
В шестую третью выполняем:
Упражнения – аналогичны, при этом совмещаем требования 3-й и 5-й недель.
Общие рекомендации к выполнению упражнений.
Комплекс упражнений выполнять ежедневно.
В конце занятия следует сделать растяжку.
Свежие комментарии