На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для борьбы с излишками на боках!

Никаких запасов на зиму: упражнения для борьбы с излишками на боках!

на из самых проблемных зон, где не всем удается легко расстаться с «запасами» — бока. Как сделать талию стройнее и избавиться от лишнего веса в этой зоне? Попробуйте сделать этот несложный комплекс упражнений вместе с нами!

Упражнения для талии и боков

 

Комплекс упражнений показывает Александр Новожилов, инструктор тренажерного зала и зала групповых программ по силовым и танцевальным тренировкам фитнес-клуба «Данс-холл».

 

1. Велосипед

 

Техника выполнения:

 

  • Лежа на спине, руки за головой, одна нога прямая, другая согнута в колене
  • Подтягиваем локоть к противоположному колену
  • На каждое скручивание делаем короткий выдох
  • Выполнять от 10 до 30 раз на каждую сторону

 

 

Эффект: укрепляются мышцы пресса, косые мышцы кора

 

2. Подъем ног в стороны

 

Техника выполнения:

 

  • Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч
  • Руками упираемся в пол
  • Чуть согнутые ноги поднимаем вверх до прямого угла, держа их вместе поворачиваем в одну сторону, почти касаясь пола, но не кладя ноги на пол, затем снова вверх в исходной, в другую сторону
  • Выполнять по 10 раз на каждую сторону

 

 

Эффект: укрепляются косые мышцы и мышцы пресса

 

3. Планка

 

Одно из самых эффективных упражнений в фитнесе.

 

Техника выполнения:

 

  • Опора на согнутые в локтях руки, выпрямляем ноги, голова смотрит вперед
  • Задача, чтобы тело было одной линией
  • Зафиксироваться на 30-40 секунд, постепенно доводя стойку в планке до 1 минуты

 

 

Эффект: укрепляются передние мышцы бедер, пресс, мышцы плеч, спины

 

4. Скручивания с грифом (либо с палкой)

 

Техника выполнения:

 

  • Стопы на ширине плеч, руки на грифе
  • Мышцы ног напряжены, максимально скрутить корпус сначала в одну сторону, затем в другую
  • От 10 до 30 раз на каждую сторону

 

 

Эффект: укрепляются косые мышцы спины

 

5. Наклоны в стороны

 

Техника выполнения:

 

  • Руки над головой, гриф берем широким хватом,
  • Таз на месте
  • Наклоняем корпус сначала к одной ноге, затем к другой

 

 

Эффект: укрепляются косые мышцы живота

 

6. Скручивания с гантелями

 

Техника выполнения:

 

  • Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела
  • Делаем наклон и одну руку сгибаем в локте, другой тянемся к ноге
  • Таз не двигается

 

 

Эффект: мышцы кора укрепляются

 

7. Скручивания Самсона

 

Одно из самых эффективных упражнений для косых мышц живота.

 

Техника выполнения:

 

  • Руки с легкими гантелями поднимаем вверх, чуть сгибаем в локтях
  • Наклоняемся в одной плоскости: сначала в одну сторону, затем — в другую
  • Таз не двигается
  • Выполнять от 10 до 20 раз на каждую сторону

 

 

Эффект: ощущается после первого же выполнения упражнения – укрепляются мышцы кора, косые мышцы живота

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/nikakih-zapasov-na-zimu-...

Картина дня

наверх