ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 295 подписчиков

Свежие комментарии

  • Светлана Т.
    класс!!ЧТО ДАЕТ УПРАЖНЕН...
  • Варенька О.
    в планке работают 10 видов мышц и вам конечно решать делать её или нет,в планке главное работает внутренние мышцы пре...Домашняя трениров...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Как вы надоели уже с этой ПЛАНКОЙ - неужели других толковых упражнений нет?Домашняя трениров...

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Вы относите себя к тем 62 % взрослых, которые не соблюдают рекомендованные правила физической активности?

Тогда эта простая семиминутная тренировка, разработанная ведущими учеными, может оказаться для вас даже более эффективной, чем продолжительные тренировки!

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Простой комплекс упражнений для быстрой тренировки дома

Мы наглядно продемонстрировали каждое из этих упражнений и рассказал о технике их выполнения. Делайте каждое из них в течение 30 секунд, с интервалами по 10 секунд.

1.Прыжки

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Выполняя это упражнение, вы проработаете и руки, и ноги. Отличный способ помочь организму выработать эндорфины!

2.«Удержание стены»

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Это упражнение выполняется, опираясь на стену в сидячем положении. У вас должны быть два прямых угла – на бедрах и на коленях. Упражнение приносит пользу вашим четырехугольным мышцам.

3.Отжимания

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Это упражнение, когда вы лежите на полу с прямой спиной и поднимаете свое тело вверх и вниз. Отлично подходит для проработки мышц плеч и грудной клетки.

4.Для пресса

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Сделайте это упражнение, опираясь на пол, согнув колени и поднимая спину.

5.Поднимание на стул

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Упражнение включает в себя единое целое движение подъема на опору одной ногой.

По мере тренировок можно постепенно увеличивать высоту опоры.

6.Приседания

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Это упражнение отлично подходит для идеальных ягодиц!

7.Отжимания на стуле

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Расположите руки на ширине плеч на скамейке позади себя. Поместите ноги как можно дальше и начинайте поднимать и опускать свое тело.

8.Планка

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Это упражнение отлично подходит для ваших основных мышц. Во время выполнения старайтесь удерживать спину прямой.

9.Подъем коленей

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Быстро бегите на месте, поднимая ноги так высоко, как можете. Это упражнение отлично подходит для тонизирования ног.

10.Выпады вперед

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Выставите ногу с согнутым коленом вперед, а другую оставьте ровной позади себя. Повторите для каждой ноги.

11.Боковые вращения

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Упритесь руками в пол, затем поднимите правую руку вверх и направьте ее на потолок, потом верните на коврик. Поменяйте руки.

12.Боковая планка

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

Выполняйте боковую планку для обеих сторон.

Быстрая и эффективная тренировка дома

Выполняйте эти упражнения в домашних условиях – это не займет много времени и не требует специального оборудования, кроме стула.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

))}
Loading...
наверх