На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для улучшения и поддержания фигуры.

Упражнения для улучшения и поддержания фигуры.

 

Для красивой фигуры необходимо не только правильное питание и использование всевозможных диет, но и верно соответствующая физическая нагрузка. Иначе говоря, хорошо подобранные физические упражнения для идеальной и стройной фигуры непременно помогут добиться желаемого результата и поддерживать его.

Так что при усиленной физической нагрузке можно легко избавиться не только от лишнего веса, но и заметно улучшить свои формы.

Особенно хорошо подходят упражнения для коррекции фигуры тем женщинам и девушкам, которые склонны быстро терять вес, из-за чего кожа не успевает стягиваться и, как результат, появляются складки, растяжки, теряется упругость (больше всего это касается груди). Чтобы этого избежать, необходимо включить в гимнастический комплекс специальные физические упражнения для бедер, живота, груди и фигуры в целом, которые в сочетании сделают тело идеальным.

Гимнастические упражнения для бедер и живота

С целью улучшить форму бедер и эффективно подтянуть мышцы живота, необходимо перейти к следующему виду упражнений для стройной фигуры.

Ложимся на спину и поднимаем ноги вертикально вверх. После приступаем к круговым движениям ногами. Повторять данные движения необходимо 10 раз.

Ложимся на спину, после чего, приподнимаясь, пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Колени в этот момент должны быть ровными. Повторить данные движения нужно 4 раза.

Положение, как и в предыдущих упражнениях. По очереди приподымаем каждую из ног. Ноги должны не сгибаться в коленях. Повторяем движения 10 раз.

Вытянув руки в разные стороны, лежа на спине, сгибаем в коленях ноги и прижимаем их к животу. После осуществляем поочередные повороты с помощью нижней части тела в разные стороны. Верхняя часть туловища и руки должны быть не задействованы. Повторяем 10 раз.

Становимся на колени, расположив руки вдоль бедер. Затем, глубоко вдохнув, начинаем делать наклоны туловища до упора назад. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальную позицию. Проделываем движения 3-4 раза.

Становимся в положение ровно, ноги ставим на ширине плеч. Смыкаем перед собой руки. Затем делаем вдох и поднимаем сомкнутые руки. После чего сгибаем левую ногу и опускаем к ее носку руки, делая выдох. Затем минеям ногу и все повторяем в такой же последовательности. Делаем упражнение 5-8 раз.

После каждого гимнастического комплекса, следует перевести дух и сделать пару глубоких вдохов, почувствовав при этом мышцы живота. Затем можно смело переходить к следующем гимнастическим упражнениям.

Стоит помнить о том, что начинать комплекс упражнений следует только после легкого "разогрева" мышц, иначе их можно повредить. Для этого достаточно сделать несколько круговоротов руками вначале вперед, а потом назад, дополнив это приседаниями или непринужденными прыжками на месте.

Гимнастические упражнения для грудных мышц

Эти упражнения направлены на укрепление грудных мышц.

В каждую из рук берем гантели (по 1 килограмму). После чего ложимся на спину и, согнув ноги в коленях, разводим руки по сторонам. Начинаем плавно сдвигать перед собой руки (гантели держим в руках), возвращаемся первоначальную позицию. Делаем упражнение 10 раз.

Позиция лежа на спине. Выпрямляем руки и медленно опускаем их назад (за голову), затем возвращая в исходное положение. Эти движения повторяем 10 раз.

Занимаем положение ровно, ноги размещаем на ширине плеч. После чего на уровне груди выпрямляем руки параллельно телу. Затем начинаем разводить руки в стороны, скрещивая их. Эти движения повторяем 20 раз.

Не меняем позицию. Сгибаем руки в локтях перед грудью. После чего с силой смыкаем ровные ладони перед собой, примерно, на 10 секунд каждый раз. Повторяем 8-10 раз.

Позиция та же самая. Начинаем поочередно делать резкие движения руками максимально назад. Эти движения стоит повторять 8 раз.

Выпрямив спину, становимся на колени, после чего разводим прямые руки в стороны. Затем заводим руки назад, покачивая плечами и поднимаем их вверх. Проделываем 8-10 раз.

Кстати, многие дамы склонны считать, что гимнастика для груди способно увеличить ее. Но на самом деле это не так: в самой груди мышц не имеется - все мышцы расположены на грудной клетке, поэтому занимаясь гимнастикой для груди, грудь можно эффективно подтянуть и сделать упругой, тем самым улучшив ее форму, но никак не прибавить сразу пару размеров.

Гимнастические упражнения для улучшения общего состояния фигуры

Становимся ровно, ноги размещаем на ширине плеч. Важно чтобы ступни были наружу. Руки располагаем вдоль бедер. Затем неспешно поднимаем руки вверх, и разводим их назад. В этот момент приподнимаемся на носочки. Глубоко вдыхаем и опускаем руки. Это упражнение стоит повторить, примерно, 5-7 раз.

Становимся ровно и выпрямляем руки вперед. Делаем перед собой хлопок в ладоши, а затем повторяем хлопок руками сзади. Это упражнение рекомендовано делать около 5 раз.

Становимся ровно, согнув руки в локтях таким образом, чтобы они оказались перед грудью ладошками вниз. Затем начинаем быстро отводить руки назад, задействовав при этом плечи. Эти движения стоит повторять 5 раз.

Положение ровно. Согнув руки в локтях, прижимаем их к груди. Ладошки необходимо согнуть в кулак. Затем начинаем синхронно и по очереди вытягивать сначала одну, а затем другую руку вперед. Не забываем при этом напрягать мышцы. Эти движения стоит повторять 10 раз.

Не меняем первоначальную позицию. Руки в этот момент ровные и разведенные в разные стороны. Начинаем производить наклоны сначала вправо, а затем влево. Это упражнение стоит делать около 5 - 8 раз. Сюда же можно добавить круговые движения туловищем в разные стороны.

Позиция та же самая. Руки в ровном положении выпрямляем перед собой. Затем начинаем делать наклоны вперед, не загибая при этом колен. Здесь необходимо попытаться дотронуться пальцами рук до пола. Эти движения стоит повторять 5 раз.

Максимально выпрямив спину, становимся ровно, вытянув руки вперед. Затем начинаем приседать, разводя колени в разные стороны. Повторяем 2-3 раза.

По окончанию этих упражнений необходимо постараться максимально расслабить мышцы тела. Занимаем позицию ровно, ноги ставим на ширину плеч. В этот момент руки должны быть вытянуты вперед. После чего стоит глубоко вдохнуть, наполнив воздухом всю грудь, а спустя пару секунд сделать выдох, опустив при этом руки.

И напоследок хочется добавить, как известно, хорошо физически подготовленное тело – это первый показатель красоты и успеха. Поэтому, если нет возможности регулярно посещать специальные тренажерные залы и фитнес-центры, не нужно лениться выделять время на занятия гимнастикой в домашних условиях, а упражнения для улучшения и поддерживания фигуры помогут любой представительнице прекрасного пола стать счастливой обладательницей самой идеальной и сногсшибательной фигуры

http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/poddeojanie-figuryi/upr...

Картина дня

наверх