На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Тренажерный зал и здоровье: совершенствуя тело, не навреди.

Тренажерный зал и здоровье: совершенствуя тело, не навреди.

 

Тренажерные залы всегда полны клиентов — люди стремятся быть красивыми, стройными, сильными и здоровыми.

С помощью тренажеров и другого спортивного оборудования, в зависимости от упражнений, очень эффективно моделировать фигуру под желаемые формы: наращивать массу тела или наоборот — худеть, накачивать, придавать рельефность мышцам или просто поддерживать их в тонусе, а также укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивать гибкость, силу и выносливость.

Красивое тело к курортному сезону

Особенно большой наплыв посетителей приходится на преддверие курортного сезона, когда люди активно готовят свои фигуры к «выходу» на местный пляж, а некоторые собрались покорять пляжи зарубежья, такого как Турция, Египет или еще дальше — например, южноамериканская Венесуэла. В этот период работа над собственным телом начинается более активно, и хочется в краткие сроки привести его в норму.

Однако тренажерный зал — это не то место, где допускаются спешка, неосторожность, неправильное обращение с инвентарем и некачественное выполнение упражнений. Помимо того, что несерьезное отношение к правилам работы на тренировках не даст нужного эффекта, возникает опасность получить травму. И чем сложнее упражнение и больше вес, тем рискованнее навредить здоровью, а совсем не улучшить его, а ведь задача посетить отели Венесуэлы подразумевает отличное самочувствие.

Перед каждой тренировкой необходима полноценная разминка — несколько минут на кардиотренажере, а также разогрев суставов — махи и скручивания.

Травмоопасные упражнения

Наиболее травмоопасны упражнения с поднятием тяжестей, когда идет большая нагрузка на позвоночник: приседания со штангой, жим, подъем штанги и т. д. Такие упражнения должны выполняться строго под контролем тренера и с обеспечением страховки, с предварительной разминкой. Сама по себе тяжелая штанга не так страшна — если нагрузка распределена правильно и техника выполнения упражнения соблюдена, то риск получить травму минимален. Во время выполнения подхода спешить, отвлекаться, крутить головой, выгибать спину (кроме некоторых упражнений — по указанию тренера), сгибать колени и локти под неправильным углом и т. п. не рекомендуется — все это создает опасную ситуацию, чреватую растяжением мышц и смещением позвоночных дисков.

Травмоопасны также упражнения, когда активно задействованы суставы — плечевые, локтевые, тазобедренные, коленные и т. д. (например, жим в тренажере от груди, жим платформы ногами и т. д.). Подобные упражнения также должны выполняться очень технично и осторожно — чтобы не повредить связки и сухожилия.

Все упражнения — даже самые простые — в той или иной степени могут нанести травму, если делать их неправильно. При возникновении резкой боли необходимо тут же прекратить выполнение упражнения. Будьте внимательны, серьезно настроены и дисциплинированны в тренажерном зале. Пусть занятия будут эффективными и приносят вам позитив, будьте красивыми и здоровыми!

http://narmed.ru/articles/fizra/trenager_zal

Картина дня

наверх