На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых.

Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых.

Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых.

Иногда просыпаешься не в самом лучшем расположении духа и тогда делать утреннюю зарядку совсем не хочется. Чтобы тело ваше было всегда в тонусе и оставалось в хорошей форме, альтернативой может послужить гимнастика в кровати. Сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение  и зарядиться бодростью на целый день.

Упражнения в кровати очень простые, их приятно делать и займут у вас совсем немного времени. Для начала нужно немного размяться: приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не забывайте после выполнения  каждого упражнения сделать небольшой 30-ти секундный перерыв. А теперь переходим непосредственно к самим упражнениям!

1. Упражнение — массаж. Хорошо разотрем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло. Теперь поместим руки на лицо и очень нежно разотрем легкими, массирующими движениями сначала лицо, потом шею (движениями ладошек снизу основания шей — вверх к подбородку), помассируем ушные раковины, и в самом конце каждый палец на кистях обеих рук.
2 Упражнение — сжимаем кулачки и вращаем стопы. Теперь переходим к ногам и рукам. Начнем со ступней: повращайте ими в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Проделайте такую разминку для кистей рук и стоп ног в течение половины минуты.
3 Упражнение — вращение головой. Сидя на кровати — ноги выпрямлены, обопритесь на руки, которые поместите за спину. Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к телу. В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу, и верните прямо перед собой. Проделайте тоже самое движение головой, но к правому плечу. Повторите движение головой не менее десяти раз в обе стороны.
4 Упражнение — «лодочка». «Лодочка» поможет   окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник. Лежа на живот и  руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потом потяните себя за стопы, при этом  голову поднимая вверх. Выполните это движение пять раз.
5 Упражнение  — «ножницы» и «велосипед». «Ножницы» и «велосипед» — отличная разминка и подготовка ног к напряженному трудовому дню. Поскольку мы выполняем упражнение в кровати, то будем его делать с немного согнутыми в коленях ногами — поднимите и опустите ноги по 10 раз . Потом поднимите прямые ноги вверх и начните делать движение ногами — «ножницы». Количество повторений тоже — 10 раз. И в самом конце — покрутим «велосипед» полминуты.
6 Упражнение — рисуем ногами. Продолжая лежать на спине, начните рисовать обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все что угодно. Потом, перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой разные цифры и фигуры. Затем лягте на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.
7 Упражнение — «взлетаем с кровати». Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите  в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед — 10 раз , затем назад, тоже 10 раз, затем расслабьте руки.
8 Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище  влево-вправо — считая до 15-ти, а затем вперед-назад.
Все упражнения в кровати вы проделали, окончательно проснулись и готовы к трудовым подвигам. Твоя Iзюминка желает вам успешного дня и хорошего настроения!
Посмотрите еще один комплекс упражнений, который вы можете выполнять не вставая с кровати. Приятного вам просмотра.

Картина дня

наверх