На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Приседания для ягодиц.

Приседания для ягодиц.

Приседания для ягодиц

Лучший способ обрести красивую, упругую, аппетитную попку, лишенную намека на целлюлит или утрату тонуса – это приседания. Правда, подразумеваются не те, которые обычно предлагают выполнять в школе на физкультуре, а специальные, в которых нагрузка распределена именно на те мышцы, которые отвечают за привлекательность и тонус ягодиц.

Какие мышцы качаются при приседании?

Практически в любом варианте приседаний, с отягощением или без него, задействованы следующие мышцы:

  • квадрицепсы (так называют четырехглавые мышцы бедра);
  • приводящие мышцы бедра;
  • большие ягодичные мышцы;
  • камбаловидные мышцы (придают красивую форму голени).

Кроме того, икроножные мышцы и бицепс бедра также задействованы с процессе, поскольку они участвуют в распределении нагрузки и помогают вам удерживать равновесие.

Чем глубже приседания вы делаете, тем сильнее включаются мышцы ягодиц, а значит, тем эффективнее получается тренировка для обретения красивой бразильской попки.

Кроме этого, если вы приседаете с отягощением (например, с гантелями, боди-баром или штангой), то во время тренировки весьма активно разрабатываются также мышцы спины и пресса.

В связи с тем, что в процесс включается сразу большое количество мышц, тренировка будет полезной не только для формирования красивой формы ягодиц, но и для поддержания тела в тонусе в целом. Главное, не забывать перед тренировкой делать элементарную разминку, а не начинать работу сразу: так снизится риск получения травмы.

Что дают приседания?

Если вы думаете, что приседания для девушек – узконаправленное упражнение и поможет только исправить форму ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Можно использовать это упражнение для достижения абсолютно разных целей:

  • приседания для красивой попы (это, пожалуй, самый желанный эффект – для этого нужно садиться максимально глубоко, а особенно хороши для ягодиц приседания с гантелями);
  • приседания, избавляющие от целлюлита (для таких приседаний желательно надевать специальные антицеллюлитные шортики и наносить крем, а в остальном пользоваться той же техникой, что и для ягодиц);
  • приседания для красоты бедер (в этом случае можно приседать не так глубоко, как для формирования красивых ягодиц).

Приседания для женщин – это прекрасный способ поддерживать свое тело в тонусе и притягивать восхищенные взгляды на пляже!

Как делать приседания

Как делать приседания?

Важно понимать, что накачать попу приседаниями можно только в том случае, если вы правильно выполняете упражнение. Его следует разучить и выполнять сначала без нагрузки, а потом переходить на вариант с дополнительной нагрузкой в виде штанги, боди-бара или пары гантелей. Технология несложная, но вам важно учитывать и выполнять по инструкции каждую мелочь.

  1. Встаньте прямо, расположите стопы чуть шире плеч.
  2. Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как если бы вы хотели присесть на невидимый стул, стоящий позади вас.
  3. Когда в коленях будет угол 90 градусов, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад.
  4. Каждый четвертый раз необходимо задерживаться в положении глубокого приседа, когда колени согнуты на 90 градусов, и стараться простоять так 30-40 секунд.
  5. На продвинутом уровне можно выполнять это упражнение с грифом или боди-баром на плечах, либо с гантелями в руках. Отягощение усиливает нагрузку и способствует более активному развитию ягодичных мышц.
Приседания для ягодиц с гантелями

Приседания для ягодиц, при условии правильного и регулярного выполнения 3-5 раз в неделю с нагрузкой, дадут заметные результаты уже через 3-4 недели. Чем больше времени вы будете уделять упражнению, тем скорее ваши ягодицы примут соблазнительную форму!

http://womanadvice.ru/prisedaniya-dlya-yagodic

Картина дня

наверх