Здоровье

Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.

Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить на пляже бикини.

Выполняя эти упражнения ты станешь стройнее и приведешь в тонус мышцыshutterstock

Для того чтобы стать обладательницей идеального тела не обязательно проводить все свободное время в спортзале, уверены эксперты.

Как отмечает фитнес-эксперт Ники Уотерман, чтобы быстро привести тело в тонус, в первую очередь нужно нацелиться на свои слабые места. Для этого достаточно тренироваться несколько раз в неделю даже в домашних условиях.

Если ты будешь добросовестно выполнять рекомендации фитнес эксперта Ники Уотермана, то уже после трех тренировок сможешь чувствовать себя лучше и при этом сбросишь 1,3 кг. А выполняя упражнения на свежем воздухе ты можешь стать стройнее еще на 450-500 г. Однако прежде, чем приступить к упражнениям следует проконсультироваться со своим врачом, подчеркивает тренер.

Упражнение 1

Цель: стать стройнее и держать правильную осанку.

Приводит в тонус и укрепляет глубокие мышцы живота, а также вовлекает в работу мышцы шеи и спины.

Исходное положение: становимся на четвереньки, при этом руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами.

Поднимаем правую руку и левую ногу на одной высоте. Во время выполнения упражнения стараемся не заваливаться на одну сторону, держим тело вытянутым в прямую линию и не поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняем по 4-6 повторов для каждой стороны.

Упражнение 2

Цель: сделать ягодицы подтянутыми и упругими

Это упражнение приводит в тонус мышцы ног, бедер и ягодиц, живота и плеч.

thesun.co.uk

Возьми в руки литровую бутылку наполненную водой (она будет выполнять роль гантели). Ноги на ширине плеч, медленно присядь, как показано на фото.

Начинай раскачивать бутылку вперед-назад, сохраняя исходное положение. Когда бутылка раскачается достаточно, выпрями ноги и подними бутылку высоко над головой (как на фото).

Сделай 8-10 повторов, спину старайся держать все время ровной.

Упражнение 3

Цель: плоский живот и правильная осанка.

Данное упражнение приводит в тонус мышцы живота, плеч и спины, формирует талию.

Встань прямо, ноги поставь немного шире, чем на ширину плеч, параллельно друг другу. В руках литровая бутылка с водой, держим руки вытянутыми над головой. Сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, делаем мах бутылкой справа-налево (как показано на фото), выравниваемся, тянемся влево и вверх.

Теперь делаем мах слева-направо, выравниваемся и тянемся вправо и вверх (как показано на фото), подбородком также тянемся вверх.

Выполни 8-15 повторов на каждую сторону.

Упражнение 4

Цель: привести в тонус мышцы груди.

Упражнение приводит в тонус мышцы груди, плеч и живота.

Для выполнения упражнения тебе понадобится скамейка или степ-платформа.

thesun.co.uk

Прими положение упор лежа, поставь руки немного шире, чем на ширину плеч, а носками ног упирайся в скамейку. В исходном положении следует сохранять тело вытянутым в прямую линию от головы до пят.