На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнение "Вакуум в животе"

Упражнение "Вакуум в животе"

 

Упражнение Вакуум

Упражнение "Вакуум в животе"

Данное упражнение считается одним из самых действующих для повышения тонуса поперечных внутренних мышц живота и его похудения. Необходимо отметить, что это же упражнение (правда под иным названием) также встречается в йоге.

Благодаря упражнению «Вакуум» Вы сможете существенно укрепить мышцы живота за короткий срок (как правило, на это уходит две – три недели), что, несомненно, приведёт к улучшению формы пресса и уменьшению объёма талии.

Правильная техника упражнения «Вакуум в животе».

Это упражнение можно выполнять в различных положениях (как лёжа, так и стоя). Учитывая, что в первую очередь упражнение носит укрепляющий характер, выполнять его рекомендуется часто – как минимум пять – шесть раз в неделю.

При этом, Вам необходимо привыкнуть к тому, что мышцы должны быть постоянно в напряжении. Уже через неделю они войдут в тонус и Вам больше не будет нужно прилагать усилия для контроля данного фактора.

$1·         Начальное положение: лягте на спину и положите вдоль тела руки, а ноги согните в коленях и поставьте на пол (расслабьте мышцы). Сделайте медленный выдох, при этом, освобождая от воздуха лёгкие и не напрягая мышцы.

$1·         Теперь начните напрягать мышцы живота, втягивая его как можно сильнее в себя. Дыхание при этом процессе должно быть остановлено. Зафиксируйте положение в самой максимальной точке на десять – пятнадцать секунд, а потом сделайте маленький выдох, втягивая живот.

$1·         Не спешите расслабляться! Теперь нужно напрячь мышцы живота и замереть на несколько секунд (десять – двадцать), а потом вновь втянуть живот, при этом, сохраняя напряжение всех задействованных мышц пресса. Если Вам очень сложно задерживать дыхание, то делайте небольшие вдохи.

$1·         Выдохните, расслабив живот, а потом сделайте пару свободных вдохов – выдохов и освободите лёгкие от воздуха. Снова втяните живот и напрягите мышцы живота, после чего с силой вытолкните его вверх, при этом не вдыхая.

http://healthharbor.ru/fitness/1960-upragnenie-vakuum-v-jivo...

Картина дня

наверх