На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

6 упражнений для красивых рук

Хотите иметь изящные рельефные руки как  у Камерон Диас,  и  не стесняться носить открытые платья и топы?
Не ленитесь,  займитесь специальной гимнастикой.

 

Упражнение Красивые руки

 

Джулия Бобек, фитнес-тренер из Нью-Йорка, разработала специальный комплекс из шести несложных упражнений. Для этого вам понадобятся пара гантелей полегче (1-2,5 кг) и еще две потяжелее (3-5 кг),  а также коврик.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день, то уже через неделю увидите результат!

 

Упражнение Красивые рукиУпражнение Красивые руки

 

Упражнение "Красивые руки" №1

 

Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.

 

Возьмите легкие гантели, встаньте прямо.  Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.

 

Упражнение Красивые руки

 

Упражнение "Красивые руки" №2

 

 Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.

 

Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели.  Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.

 

Упражнение Красивые руки

 

Упражнение "Красивые руки" №3

 

 

Для укрепления трицепсов,  мышц плеч и бедер.

 

Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с  ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие,  согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.

 

Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

 

Упражнение Красивые руки

 

Упражнение "Красивые руки" №4

 

 

Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.

 

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.

 

Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

 

Упражнение Красивые руки

 

Упражнение "Красивые руки" №5

 

 

Для укрепления мышц плеч, ног и спины.

 

Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.

 

Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.

 

Упражнение Красивые руки

 

Упражнение "Красивые руки" №6

 

 

Для укрепления мышц пресса и плеч.

 

Опуститесь на коврик,  согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели,  вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола,  вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.

 

Выполните упражнение 15-20 раз.

 

Упражнение Красивые руки

 

Желаем удачи и  помните, что красота – залог здоровья, тренируя тело, вы тренируете и силу воли. А сила духа и красота – гарантия успеха!

 

Упражнение Красивые рукиУпражнение Красивые руки

 

Если вы считаете, что красота – это по подарок от природы, вы ошибаетесь, это огромный труд, сила воли, работа над собой… Красивыми не рождаются, ими становится!

 

Упражнение Красивые рукиУпражнение Красивые руки

http://stroiniashka.ru/publ/38-1-0-1537

Картина дня

наверх