Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+6 1
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Что нельзя делать перед тренировкой.

развернуть

НИКОГДА не делайте эти 6 вещей перед тренировкой

НИКОГДА не делайте эти 6 вещей перед тренировкойПолезные советы

Существует сотни статей о том, как подготовить себя для активной тренировки.

Вы можете узнать, что можно есть, какие добавки можно употреблять, и как подготовить свой разум.

Однако здесь мы поговорим о вещах, которые категорически нельзя делать перед тренировкой, особенно если вы используете в ней гантели, штанги и другие тяжелые снаряды.

Правильная тренировка

Не спите слишком долго

1.jpg

Нет ничего плохого в хорошем сне, пусть даже коротком. Такой сон заряжает энергией, которая вам нужна для тренировки. Если вы решили днем немного вздремнуть, то поставьте себе будильник так, чтобы вы спали не больше 30 минут. Исследования показали, что 20-30-минутный сон существенно заряжает энергией, и улучшает внимание, однако более длительный сон в течение дня, может создать противоположный эффект.

Не растягивайтесь

2.jpg

Долгое время считалось, что перед тренировкой нужно обязательно как следует растянуться. Однако в последние годы ученые обнаружили, что, на самом деле, растяжка "холодных" мышц перед тренировкой лишь вредит. Она не только может привести к растяжению и другим травмам, но также уменьшит вашу силу в упражнениях, для выполнения которых нужны именно те мышцы, что вы недавно растягивали.

Никакого интенсивного кардио

3.jpg

Нет ничего плохого в средней кардио тренировке перед работой с весом. Это не только помогает сжечь лишний жир, но и набрать мышечную массу и стать сильнее. Однако интенсивная кардио тренировка уменьшит ваши силы.

Правильный фитнес

Никакого стресса

4.jpg

Стресс – настоящий убийца мышц. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм выделяет больше кортизола, а тот в свою очередь разрушает мышечную ткань и ведет к накапливанию жира. Кроме этого стресс и беспокойство существенно снижают концентрацию, что может привести к травмам во время интенсивной тренировки.

Не переусердствуйте со стимулирующими средствами (кофе, например)

5.jpg

Конечно, нет ничего плохого в потреблении кофеина или высококачественного спортивного питания перед тренировкой – это способно стимулировать, но важно с этим не переусердствовать, так как это может привести к переутомлению. В то время как умеренное потребление стимуляторов может помочь увеличить энергию и сосредоточиться, слишком большая доза может привести к повышенному сердечному ритму, тошноте и чувству тревоги.

Не переедайте

6.jpg

Употребление пищи и пищевых добавок, помогающих мышцам восстановиться и расти, перед тренировкой очень важно, но переедание может быть опасным. Употребление слишком большого количества пищи за несколько минут перед тренировкой может вызвать желудочные судороги / боль и тошноту. Кроме того, если ваш желудок перегружен перевариванием большого количества пищи, больше крови будет направленно именно туда, где происходит переваривание, а не в мышцы, что приведет к снижению эффективности каждого упражнения.

https://www.infoniac.ru/news/N-KOGDA-ne-delaite-eti-6-veshei...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 12.03.2018 в 18:41

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Низкокалорийные продукты, которые помогут похудеть
Варенька О. 24 апр, 18:14
+1 0
5 упражнений для внутренней части бедер.Чтобы почувствовать себя
Варенька О. 24 апр, 17:05
+3 0
Урожай - на лицо! Как сделать питательные маски из подручных средств
Варенька О. 23 апр, 17:17
+1 0

Последние комментарии

Галина Шумакова
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Шумакова Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru