На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

“Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Прыжки для похудения – “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!
Чем наполнить минуты занятий аэробикой, если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и других специальных приспособлений?

 Мы предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий.

Выбирайте любые, вставляйте в свой силовой комплекс, добивайтесь лучших результатов!

 На нашем сайте множество комплексов упражнений для разных мышечных групп. Вкупе с ними идет совет – добавлять к силовым тренировкам аэробную нагрузку. Именно этот дуэт быстро приведет к цели. Аэробная нагрузка расходует вредный жир, который покрывает мышцы, увеличивает выносливость, укрепляя сердце. Прыжки – это самый тяжелый и энергоемкий вид аэробики.

Начнем!

 У каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.

Помните о том, что прыжки – это высокоинтенсивная аэробика. Перед тем как начать их использовать в своей спортивной программе, посоветуйтесь с врачом. Особенно это рекомендация касается тех, у кого есть проблемы с давлением или «варикозное расширение вен».

1. Прыжки с подниманием рук

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 Исходное положение: ноги вместе, руки опущены.

 Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый. Лучше под ритмичную музыку.

 Режим выполнения: в идеале – 40 прыжков;

 в упрощенном варианте – разделить движения рук и ног. Прыжок – ноги поставить врозь, стоя на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, стоя на месте скрестить руки над головой.

 2. Прыжки с высоким подниманием колен

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 Исходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.

 Выполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.

 Режим выполнения: в идеале – 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.

 3. Прыжки с поворотами корпуса

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 Исходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.

 Выполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.

Режим выполнения: в идеале должно получиться в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте – по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.

 4. Прыжки в горизонтальном положении «лесенка»

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 * Внимание! Все прыжки, выполняемые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. Если у вас есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом.

 Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога прямая, упирается на мысок, другая согнута, стоит ближе к рукам.

 Выполнение: в прыжке меняем ноги местами.

Режим выполнения: 20 прыжков – в идеале. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко; в упрощенном варианте – после каждого прыжка полсекунды отдыха, сократите количество до 10.

 5. Прыжки в горизонтальном положении «ножницы»

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги вместе, опираются на мыски.

 Выполнение: в первом прыжке разведите ноги и поставьте, во втором прыжке – верните в исходное положение.

 Режим выполнения: 40 прыжков в идеале; в упрощенном варианте – замените прыжки шагами из того же исходного положения. Отставляйте в стороны ноги по очереди и соединяйте вместе в исходное положение так же по очереди.

 6. Прыжки в горизонтальном положении «кузнечик»

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги прямые, упираются на мыски.

 Выполнение: в прыжке обе ноги сгибаем и ставим ближе к рукам, оказываясь, таким образом, в положении сидя.

Режим выполнения: в идеале – 20-30 прыжков; в упрощенном варианте можно уменьшить количество прыжков или выполнять упражнения шагами – по очереди переставляя ноги ближе/дальше.

 7. Двойные прыжки с поворотами

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

 Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, полусогнуты. Руки согнуты, готовы помочь нам в прыжке подняться повыше.

 Выполнение: два прыжка, далее в прыжке сделайте поворот на 180 градусов и сделайте опять два прыжка. Чередуйте.

Режим выполнения: в каждую сторону 20 двойных прыжков – в идеале, в упрощенном варианте – 10 прыжков-поворотов.

 Не забывайте, что это не единый комплекс, а набор различных вариантов прыжковых упражнений, пользуйтесь ими, как деталями конструктора, сооружая свою собственную спортивную программу. Удачи!

Картина дня

наверх