Как сбросить вес после 40 лет без последствий

Как сбросить вес после 40 лет без последствий

Специалисты утверждают: к стройности реально вернуться в любом возрасте. После 40 тоже можно похвастаться прекрасной фигурой, только вот худеть надо немного иначе, чем в 20 и 30 лет.

По статистике медиков, каждые 10 лет человек в среднем набирает 3-5 килограммов. С возрастом некоторые женщины оставляют попытки сбросить лишний вес, считая это невозможным. Сказывается и снижение физической активности, и замедление обмена веществ. Но так ли все безнадежно?

У кого-то отговорки всегда наготове: «нужно любить себя такой, какая я есть», «хорошего человека должно быть много».

Но все это бравада, за которой скрывается нежелание приложить усилия для достижения цели. А реалии неутешительны: ведь дело не только в красоте, но и в здоровье. Гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, больные суставы - вот неполный набор болячек, которые грозят людям с лишним весом.

Ученые установили, что с возрастом сокращается расход энергии. Если вы съедаете тот же объем пищи, что и 10 лет назад, то прибавка в весе вам гарантирована. Ведь, как правило, в зрелом возрасте мы двигаемся меньше, чем в молодости. А пищевые пристрастия остаются все те Же. То есть мы тратим меньше калорий, чем получаем. Но вернуть былую стройность - задача вполне посильная. Главное - худеть с удовольствием и ощущением полноты жизни. А еще с осознанием, что вы получите не только красивую фигуру, но и долголетие, причем здоровое.

Три способа похудения

  1. Вернуть интерес к жизни. Снижение эмоциональности, потеря любопытства к новому, интереса к жизни - все это может спровоцировать набор лишнего веса. «Все знали, все видели, все пробовали» - опасное ощущение. Из-за него вы сидите вечерами дома. Диван - холодильник - дача - так проводят свободное время большинство людей среднего возраста. Удовольствие от движения (каток, танцы, плавание) заменяется удовольствием от еды.

Делайте что угодно - запишитесь в кружок по интересам, займитесь йогой, купите велосипед - лишь бы подальше быть от уютного дивана. У вас появятся новые знакомые, которые не дадут вам засиживаться дома. Чем шире круг знакомств, тем насыщеннее жизнь. Поверьте, вокруг еще много такого, что вас может и удивить, и восхитить, и порадовать. Хорошее настроение активизирует симпатическую нервную систему, как следствие - в крови растет концентрация адреналина, а это не только повышает мышечный тонус, но и расщепляет жир. Поэтому положительные эмоции - путь к стройности.

  1. Активизировать обмен веществ.Снижение обмена веществ, гормональная перестройка организма - эти «прелести» среднего возраста приводят к накоплению жира. Но в ваших силах активизировать обмен веществ. Как это сделать? Измените свой рацион на более здоровый. Например, вместо жирного мяса на ужин ешьте куриную грудку, приготовленную на пару. Ограничьте употребление сладкого. Шоколад и пряники можно заменить фруктами, сухофруктами, молочными продуктами с минимальным добавлением сахара.

Чтобы похудеть, нужно есть часто и понемногу - 5-6 раз в день и лучше всего в одно время. Пейте чистую воду в перерывах между приемами пищи. Это очистит организм и подавит желание перехватить жареный пирожок по пути с работы домой.

Обратите внимание на детокс-продукты. Они избавят от токсинов и обогатят организм комплексом витаминов. Это лимон, морковь, артишок, ананас, свекла, киви, яблоко, чеснок, грейпфрут.

  1. Отказаться от диет. С возрастом эффективность диет снижается. По мнению ученых, циклы «диета - срыв - переедание» лишь стимулируют набор веса. Поэтому диетологи рекомендуют не диеты, а плановые изменения питания и образа жизни на длительную перспективу. Здесь есть несколько общих правил.
  • Ешьте медленно, без телевизора и чтения, концентрируясь на вкусе пищи;
  • ни в коем случае не голодайте. Можно устраивать разгрузочный день раз в две недели и употреблять в этот день какой-то один продукт (кефир, греча, яблоки и т.д.);
  • освойте щадящие для организма рецепты. А из привычных для семейства калорийных разносолов позволяйте себе разве что кусочек, а не полноценную порцию;
  • обязательны легкие физические нагрузки: ходьба, велосипед, плавание и т.д. Без одышки и сердцебиения. Цель - ощутить бодрость после занятий, а не усталость;
  • массаж и контрастный душ должны войти в привычку;
  • высыпайтесь. Исследования показали, что те, у кого проблемы со сном, легко набирают вес, особенно после 40.

http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0...

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх