На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для талии и боков — эффективность в действии

Получить узкую, соблазнительную талию — мечта каждой женщины. Сделать это гораздо сложнее, чем кажется. Убрать жир с боков и сделать талию визуально уже удается далеко не всем.

Все потому, что существует множество заблуждений на счет того, как и какие упражнения нужно делать для талии и боков. Одно из самых распространенных — что  наклоны с гантелями помогут сделать талию узкой.

Это неправда. Так вы сможете накачать боковые мышцы пресса и ваша талия станет еще шире, корпус приобретет квадратную форму. Это упражнение эффективно и необходимо для мужчин, но абсолютно бесполезно для женщин, желающих сузить талию.

Эффективность обруча хулахупа тоже довольно призрачна. Более-менее видимого сужения талии вы не сможете достичь при помощи кручения обруча.

Чтобы убрать жир с боков и талии вам придется делать больше упражнений на скручивание, растягивать мышцы боков и делать упор на мышцы пресса в целом. Ваша задача — сделать мышцы на талии более эластичными, тогда линия ее прорисуется более значительно.

 

Комплекс упражнений для талии и боков

Перед началом тренировки вам нужно будет хорошо растянуть мышцы на боках. Сделайте несколько медленных наклонов вправо и влево с вытянутыми вверх руками. Наклоняйтесь так низко, как вы можете. Оставайтесь в нижней точке наклона как можно дольше. Скрутитесь в разные стороны, растягивая бока с позвоночником.

растяжка мышц на боках

Наиболее эффективное упражнение для боков и талии — это скручивание корпуса в наклоне. Вам потребуется гимнастическая палка или гриф от штанги. Кладете палку себе на плечи или чуть ниже, чтобы зафиксировать плечи и спину в ровном положении. Затем наклонитесь вперед с прямой спиной до параллели с полом. Если поясница сильно скручивается при этом — наклоняйтесь не так низко.

Начинайте скручиваться в талии, опуская вниз то правое, то левое плечо. Бедра и таз должны быть четко зафиксированы. Делайте по 100 повторов этого упражнений. Через какое то время вы почувствуете что можете скручиваться сильнее, а в боках будет немного побаливать.

Чтобы убрать бока и сделать талию тоньше, вам необходимо сделать упор на мышцы пресса во время тренировки. Даже если вы качаете продольные мышцы пресса, то боковые тоже будут подтягиваться. Если делать скручивания в стороны — нагрузки придется на боковые мышцы.

Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус и скручивайтесь в сторону, противоположную ногу тяните к плечу.

скручивания для боков

Следующее упражнение взято из йоги, оно очень эффективно для мышц пресса. Сядьте на пол, спина прямая. Медленно поднимите ноги и выпрямите из вперед. Руками так же тянитесь вперед, держите равновесие. Эта поза называется «поза лодки» или навасана. Удерживайте положение столько, сколько можете. Опустите ноги, потяните спину, округлив ее назад и снова поднимите ноги. В идеале ноги должны быть ровными и прямыми, точка опоры на ягодицах, руки выпрямлены вперед. Если вам очень тяжело — попробуйте слегка согнуть ноги в коленях, но не опускать их низко.

йога против жира на боках

Еще одно упражнение из йоги, которое поможет укрепить ваш мышечный скелет — это разновидность позы планки. Мы будем делать ее на боку, что заставит мышцы бокового пресса удерживать корпус в прямом положении. Лягте на пол и повернитесь на бок. Упритесь одной рукой в пол и поднимите корпус. Есть несколько уровней этого упражнения для разной физической подготовки. Самое простое — стоять на коленях и руке, согнутой в локте, затем ноги выпрямлены и вы стоите на ступнях и на локте и самое сложное — на ступнях и на вытянутой руке. Второй рукой тянетесь в потолок.

поза планка против жира на боках

Для тех, у кого дома есть фитбол, есть еще несколько упражнений на пресс. Лягте поясницей на мяч и скрутитесь вперед от живота и вытянув руки вперед. Начинайте пульсирующие движения руками вверх-вниз. Через какое то время вы почувствуете жжение в области живота. Сохраняйте положение пока можете терпеть. Это упражнение просто создано для того, чтобы убрать живот и бока. Комбинируйте его с другими упражнениями на пресс и вы добьетесь лучшего результата.

убрать живот и бока на фитболе

Не стоит обходить стороной нижний пресс. Следующее упражнение направлено на проработку нижнего пресса по бокам. Встаньте в позу планки — на руки и на носочки. Подтягивайте ногу, согнутую в колене, к груди и заводите ее немного в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов этого упражнения — по 10 на каждую ногу.

упражнение для похудения боков

После того, как вы потренировались, необходимо снова сделать растяжку живота и боков. Если у вас есть фитбол, то вы можете лечь на него спиной и вытянуть руки и ноги вниз — мышцы живота растянутся максимально. Чтобы растянуть бока, сядьте на пол и сделайте несколько скручиваний в стороны. В конечной точке немного задержитесь и потянитесь сильнее в сторону.

растяжка боков

Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте массаж боков с массажером иантицеллюлитными кремами, попробуйте обертывания. Массируйте живот по часовой стрелке, а бока сверху вниз. Массаж поможет вам быстрее расстаться с жиром. Во время массажа сильно напрягайте мышцы пресса, чтобы массажер воздействовал на жировую прослойку. Убрать жир с этой зоны довольно сложно, придется так же скорректировать свое питание в пользу нежирной белковой пищи.

Картина дня

наверх