На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ИКР НОГ

1177

Ухоженные, стройные и красивые ноги в принципе не могут быть толстыми. Иной раз случается так, что в общем форма ног довольно красива, но весь вид портят чересчур полные икры.

Чрезмерно худые икры придают ногам вид тонких палочек. Чересчур полные обеспечивают визуальную кривизну. Помимо этого, на икроножные мышцы приходятся довольно значительные нагрузки при ходьбе, поэтому иногда они могут быть просто перекачаны или увеличены из-за постоянных спазмов, отсюда и появляется полнота.

Красоты икр можно достичь путем правильных нагрузок. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что у женщин, которые предпочитают высокие каблуки, как правило, мускулистые икры. Довольно рельефные икры у поклонниц бега и у тех, кто регулярно занимается фитнесом.

Полезны для икр упражнения со степ-платформой. Это особенное приспособление с двумя ножками и широкой платформой между ними, которое можно приобрести в магазинах спорттоваров. Если вы не можете купить такую платформу, ее можно заменить низкой скамейкой, высота которой должна приблизительно составлять 10-15 см.

Упражнение №1

Поставьте на платформу правую ногу, приподнимитесь на ней на носок, одновременно приставив к ней левую ногу, и встаньте обеими стопами на степ-платформу. Снова встаньте на носок правой ноги, отставьте левую ногу на пол, потом спустите со степа правую. Поменяйте ногу и повторите это упражнение, но уже с левой ноги. При выполнении этого упражнения нельзя спешить, необходимо как следует прочувствовать напряжение в икроножных мышцах.

Упражнение №2

Поставьте правую ногу на платформу, перенесите на нее вес своего тела, поднимите левую ногу, высоко согнув ее в колене, насколько сможете (идеальный вариант – до уровня груди), и поставьте ее на степ. Вернитесь в исходную позицию в обратном порядке.

Упражнение №3

Поставьте правую ногу на степ-платформу, затем приставьте левую, сойдите правой ногой со степа и приставьте к ней левую. Такое упражнение лучше всего выполнять ритмично.

Упражнение №4

Встаньте на платформу, спустите правую ногу со степа перед собой, верните ее обратно на степ, перемещая вес всего тела. Повторите это упражнение. Поменяйте ногу и выполните упражнение с другой ногой.

Картина дня

наверх