На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Делайте зарядку — будете в порядке!

Делайте зарядку — будете в порядке!

 

Шелест волн и крики чаёк, солнечные лучи золотят песок. Хорошо и радостно на душе. Как вдруг резкий звон в ушах! Кто-то прихватил на пляж будильник? Пробуждение оказалось внезапным, вставать не хочется, а надо. Уютная постелька так и манит обратно, глаза сами собой закрываются, сон окутывает голову сладостными воспоминаниями.

Потягиваясь и зевая, большинство из нас медленно встанут с кровати, наденут тапочки и начнут собираться на работу. Завтрак безвкусен, предстоящая поездка до работы вызывает ужас, а ещё многочасовой рабочий день впереди! Какая уж тут утренняя зарядка.

Долой сомнения! А как было бы классно, посвятив себе всего 3-5 минут свободного времени, подзарядиться с утра и на целый день позитивной энергией. Самые частые отговорки: на зарядку не хватает времени или силы уже не те. Другие утверждают, что нагрузка с утра очень вредна для организма. Как быть? Давайте посмотрим: как правильно делать зарядку так, чтобы не навредить организму и не отнять много времени на эту процедуру.

Стоит отметить, что сейчас лето — самое время для выработки новых полезных привычек, не упустите момент!

По утрам настроение разбитое и совсем нет сил?

Утреннюю зарядку и делают для того, чтобы обеспечить организм жизненным тонусом, и поднять настроение. Упражнения во время зарядки умеренно активны, способствуют постепенному пробуждению, плавному переходу ото сна к ежедневному рабочему состоянию. Комплексные упражнения охватывают все группы мышц, повышают уровень кислорода в крови, ускоряют обмен веществ, тем самым улучшая общее здоровье и самочувствие. Попробуйте начать и вы ощутите прилив сил, энергии!

Когда же заниматься?

Времени всегда не хватает. Ежедневные сборы на работу, выбор подходящей одежды, обязательный просмотр новостей. Возможности посвятить хотя бы несколько минут утренней зарядке нет. Трудно признаться даже самому себе, что иногда это не нехватка времени, а просто лень. Но стоит это осознать, и вы решите половину проблемы. Конечно, некоторые люди работают допоздна, а, приходя домой, продолжают заниматься делами. Или тяжёлая работа не оставляет сил для тренировки, но такое происходит очень редко.

Физическая нагрузка с утра вредна для организма?

Об этом стоит поговорить подробнее. Физическая нагрузка влияет на организм по-разному. Существуют разные комплексы упражнений. Правильно подобранный комплекс подготавливает нервную и кровеносную системы. Клетки головного мозга получают свой заряд энергии, сохраняют длительную активность и способствуют дополнительному приливу сил в организме. Соблюдая эти правила, вам будет легко тренироваться. А если человек, толком не проснувшись, в спешке несётся на стадион, чтобы побегать, это окажет негативное влияние на сердечную и нервную деятельность, что приведёт к ухудшению общего самочувствия. А затем этот человек начинает всем рассказывать о вреде утренней зарядки. Дескать, был у него такой опыт.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Рекомендации начинающим бегунам

Какая утренняя зарядка принесёт пользу? Придерживайтесь нескольких несложных правил трёх шагов. Дайте организму пробудиться. Спокойно, не вскакивая, встаньте. Примите душ, окончательно проснитесь. Как правило, четверти часа бывает достаточно. Всегда разминайтесь перед зарядкой. Ваши мышцы должны разогреться. Это повысит их эластичность и убережёт от растяжений. Определитесь, какой результат вам нужен в итоге. Зарядка — это эффективное средство для пробуждения организма (основу такой зарядки составляет разминка) или способ нарастить силу мышц (добавьте бег трусцой и силовые упражнения).

Ноги на ширине плеч, делаем глубокий вдох, руки вверх! На выдохе опускаем вниз. Повторяем 3 раза
1 из 15
Оставляем руки наверху, закрепляем в замок и тянемся вверх! Затем плавно делаем небольшие наклоны в стороны, растягивая боковую поверхность тела
1 из 15
Растягиваем мышцы рук
1 из 15
Помогаем проснуться суставам рук
1 из 15
Руки перед собой в замке, и двигаемся в стороны, рисуя в воздухе полукруг
1 из 15
И снова тянемся вверх!
1 из 15
Более глубокие наклоны, тянемся в стороны, стараясь находиться в одной плоскости
1 из 15
Плавно и медленно опускаем корпус вниз, расслабляя позвоночник, мы как бы даем ему свободно повисеть вниз
1 из 15
Тянемся вниз, стараясь достать руками до пальцев ног
1 из 15
Левая нога, середина, правая нога
1 из 15
Соединяем руки за спиной и стараемся выпрямить их, раскрывая грудную клетку. Медленно выпрямляем корпус
1 из 15
Упор на левую ногу. Делаем короткие амплитудные движения, как будто приседаем на одной ноге, 12 повторений на одну и на вторую ногу
1 из 15
То же самое, но с обратной постановкой ног
1 из 15
Выпады вперед, попеременно по 10 раз на каждую ногу
1 из 15
А теперь подпрыгнули несколько раз, взбодрились окончательно! Доброе утро!
1 из 15

Подведя итог сказанному, составьте приблизительно следующий распорядок вашего утра:

Проснулись, сходили в туалет, умылись. Затем, делаем небольшую разминку и 2-3 минуты основные упражнения для разных групп мышц. Вы можете подобрать для себя подходящий тип разминки или зарядки с музыкой и без и включать видеоролик каждое утро. Первое время заниматься с видео — идеальный вариант, вам же нужно ощутить эффект от зарядки?

Всё! Теперь бодрые собираемся на работу или учёбу и радуемся счастливому дню и позитивному настроению!

http://narmed.ru/articles/fizra/delajte_zaryadku_budete_v_po...

Картина дня

наверх