Афроджаз - вид фитнес-тренировки

Афроджаз - вид фитнес-тренировки

С глубокой древности танец занимал важное место в жизни человека. «День про­шел зря, если я не танцевал», — говорил Фридрих Ницше.

Заниматься танцами можно в любом возрасте. И даже если вы всегда были далеки от спорта и вдруг загорелись желанием на­учиться танцевать, все у вас получится. Африканская пословица гласит: «Если вы умеете ходить — вы умеете танцевать». Тем более что сегодня существует множе­ство фитнес-программ, в основе которых — самые разные танцы, начиная с клас­сического балета, зажигательного танго и заканчивая элементами ритуальных плясок африканских племен.

Стоит только начать, и танец превратится в неотъемле­мую часть вашей жизни.

Танцуют все!

Афроджаз — танцевальная фитнес-программа, в осно­ву которой легли танцы народов Кубы и Африки. Эти зажигательные движения не оставят и тени хандры не только в теле, но и в душе! Все танцуют и веселятся!

Только начните танцевать!

На уроках афроджаза меня силком затянула подружка. Честно говоря, раньше я понятия не имела, что это такое — аэробика на африканский лад. Упоминания об Африке вызывали у меня такие ассоциации: обезьяны, бананы и несусветная жара И, скажу я вам, в афроджазе при­сутствуют все эти компоненты. Во-первых, потому что вы будете прыгать и скакать, как обезьянка, во-вторых, на уроке вам будет жарко и весело. Очень весело. Ну и наконец бананы. Их я ела до тренировки для того, чтобы на­полниться энергией и силой.

Мне посчастливилось зани­маться у темнокожего инструк­тора, приехавшего из самого сердца солнечной Африки. Это от него я узнала, что в основе афроджаза лежат ритуальные танцы афри­канских племен. В афроджазе есть что-то волшебное, ведь в племенах и по сей день верят, что единение в пляске дает силы и заряжает энергией богов. Так вот, я вас заверяю, это действительно так.

Разбуди животные инстинкты

Африканские страсти, как никакой дру­гой вид танцевального фитнеса, помогают приобрести уверенность в себе, снять эмоциональные и физические зажимы. Чего-чего, а их-то у каждого из нас хоть отбавляй! Африканский танец заряжает энергией творчества. Ну где еще можно так покривляться от души? Здесь нет никакой строгости балета, только танцы, танцы и еще раз танцы. Однако не по­думайте, что афроджаз — это хаотичное махание руками и ногами. Все элементы связаны в единый танец. Яркий, зажига­тельный и веселый.

После занятия афрроджазом стано­вится так легко на душе, что напрочь забываешь обо всех проблемах.

Кстати, на этом фитнес-уроке я по-на­стоящему узнала и полюбила свое тело. «Как?» — спросите вы. Да очень просто. Поначалу руки и ноги не слушались меня. И только афроджаз подарил настоящую свободу моему телу.

Нижний этаж

Особенно необычной для меня стала имитация движений животных. А это уже особая ступень развития. Ведь, копируя поведение братьев наших меньших, мы обращаемся к своему подсознанию, затрагиваем тот пласт нашего «я», в котфом хранятся потаенные желания, инстинкты. Вполне возможно, на афро­джазе вы поймете, что вам действительно мешает быть самим собой. К примеру, я открыла для себя, что мне катастро­фически не хватает расслабленности: деревянное тело только через несколько занятий начало приобретать пластич­ность и гибкость.

А музыка! Вот от чего я сразу же по­лучила удовольствие. Теперь, стоит мне только услышать африканские барабаны, как ноги сами рвутся в пляс. Не знаю, мо­жет, и у меня в крови течет доля горячей африканской крови.

Плюсы афроджаза

♦ Танец улучшает координацию, повышает силу и ловкость. «Вытягивает» позвоночник (а это большой плюс для тех, кто целыми днями сидит скрючившись перед компьютером). Учит работать с дыханием.

♦ Тренеры называют афроджаз волшебным средством для приобретения гибкости тела. Нужно только быть готовым к тому, что результат будет виден не сразу: некоторые заме­чают, что стали пластичнее, через пару месяцев, а кому-то на это потребуется год регулярных занятий.

♦ Афроджаз — очень энергозатратный танец. В ре­зультате часовой тренировки можно потерять до 800 килокалорий.

♦ Этот танец особенно полезен совсем юным девушкам, так как помогает сформировать правильную осанку и справиться с «непослу­шанием» тела, когда не знаешь, куда деть руки или ноги.

♦ Афроджаз особо показан при пониженном давлении, общей слабости или метеозависимо­сти. Этот танец — великолепное средство для повышения общего тонуса организма.

♦ Любой танец повышает иммунитет. Те, кто танцует афроджаз, реже болеют и меньше подвержены про­студам и другим неприятностям холодного времени года.

Внимание

Ограничением для занятий афроджазом может стать избыточная масса тела. В этом случае вам просто будет трудно успевать за бешеным ритмом танца. Также афроджаз не ваше занятие, если вы страдаете гипертонией, заболеваниями дыхательной системы или варикозным расширением вен. Как-никак тренировка интенсивная, включает много высокоударных элементов (прыжки) и оказывает большую нагрузку на ноги.

Дружить с телом

Важно, что такой вид фитнес-тренировки вам никогда не наскучит. Нетрудно представить себе наскучившее качание пресса, но танцевать без души просто не­возможно. Поэтому на сегодняшний день танцевальные фитнес-уроки становятся реальными конкурентами тренажерным залам. Они учат дружить со своим телом, а не вести с ним непримиримую борьбу. Танцы делают человека общительным. Очень даже вероятно, что на занятиях вы обретете новых друзей. А магическое действие танца заключается в том, что он улучшает энергетику и является самым настоящим эликсиром молодости. Нет настроения — идите на танцы. И мир окра­сится в яркие краски.

Сначала вы освоите основные шаги и движения, научитесь получать удоволь­ствие от танцев и музыки, приобретете правильную осанку. А со временем смо­жете развивать свой собственный инди­видуальный стиль исполнения танцев и демонстрировать умение владеть своим телом на дискотеке.

Если вам наскучила обычная фитнес-тренировка и хочется чего-нибудь яркого и зажигательного — попробуйте афроджаз. Это один из самых модных и популярных танцевальных фитнес-уроков. В холодный зимний день особенно хочется чего-нибудь яркого, знойного. Афроджаз принесет в вашу жизнь лучик яркого солнышка.

http://www.wbc2t.ru/fitness-i-fizkultura/3029/

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх