На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Несколько упражнений, которые сделают талию стройной

Тонкая талия – мечта любой женщины. Но по закону подлости именно на талии откладываются первые жировые отложения, и именно талия теряет свои очертания после продолжительных зимних вечеров, проведённых перед телевизором с пакетом чипсов или попкорна. Но, весна в самом разгаре и пора подготовиться к сезону отпусков, который уже не за горами. Всего 10 минут в день, отведённых на упражнения для талии и уже через месяц вы забудете о том, что когда-то на вас не застёгивался любимый жакет.

 

 

Упражнение №1:Прокрут

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Начинаем упражнение, поворачиваясь в левую сторону, словно пытаясь телом дотянуться до левой руки, правую ногу выводим на носок, вся опора у нас на левой ноге. Тянемся до тех пора, пока не почувствуем напряжение в боковых мышцах талии, затем поворачиваемся в правую сторону и тянемся уже к правой руке.

Это упражнение не стоит делать слишком быстро, нужно почувствовать, как напрягается тело, а именно боковые мышцы. Хорошо способствует сжиганию жира в области талии при этом упражнении и элемент дыхательной гимнастики. В тот момент, когда у нас руки расставлены в стороны, медленно выдыхаем, словно пытаясь высвободить весь воздух, находящийся в наших лёгких, затем резковдыхаем воздух через нос и также резко выдыхаем через рот. Теперь, когда мы высвободили весь воздух из наших лёгких, поворачиваемся в сторону, напрягая боковые мышцы. За неимением воздуха наш организм начинает расщеплять жировые клетки, высвобождая из них кислород, при этом сжигаются жировые клетки в той области тела, которая напряженна. На таком принципе построен знаменитый в наши дни комплекс упражнений – «Бодифлекс». Проделываем данное упражнение по 5 раз для каждой стороны. 

Упражнение №2:Наклоны

Как и в предыдущем упражнении, стоим прямо, ноги расставляем на ширину плеч, но руки в этом упражнении у нас заведены за голову, теперь начинаем медленно нагибаться в сторону. Нагибаемся как можно ниже, когда мы достигли предела – задерживаемся в этой позе и стоим так в течение одной минуты (в первое время будет сложно выдерживать целую минуту, но со временем будет проще). При этом упражнении также можно добавить элементы дыхательной гимнастики, как было описано в первом упражнении. В этом случае дыхание задерживаем при наклоне в сторону – но тогда минуту выдержать будет не возможно, будет достаточно 5-10 секунд.

Эффект при этом будет даже лучше, чем в том случае когда мы просто проделываем это упражнение задерживаясь на 1 минуту в напряженном состоянии, но не используя дыхательную гимнастику. Проделывать это упражнение по 3 раза на каждую сторону.

 

 

Упражнение №3:Наклоны

Начинаем это упражнение, как и предыдущие 2 – расставляя ноги на ширине плеч, затем тело нагибаем вперёд, стараемся нагнуться так, чтоб между ногами и туловищем был прямой угол, спину стараемся держать ровную. Затем руки расставляем одну перед собой, другую отводим назад и тянемся сначала правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Повторяем это упражнение по 10 раз для каждой руки. В этом упражнении использовать элементы дыхательной гимнастики нельзя.

 

Выполняя все эти упражнения каждое утро, уже через неделю можете смело измерять свою талию!

 

http://lady-stolica.ru/fitnes-i-dieti/neskolko-uprazhneniy-kotorie-sdelaiut-taliiu-stroynoy.html

Картина дня

наверх