На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

А вы правильно делаете зарядку?

А вы правильно делаете зарядку?

как делать зарядку

Все врачи и тренеры сходятся во мнении, что зарядка полезна для тела и организма. Она помогает быстро проснуться, привести в тонус тело, запустить метаболизм и поднять настроение. Чтобы утренние тренировки приносили только пользу и были эффективными, важно знать, как лучше делать зарядку и какие упражнения в нее должны входить.

Важно понимать, что утренние занятия через силу не принесут желаемого результата.

Как делать зарядку?

Начать стоит с постановки цели, то есть определитесь, зачем нужно рано вставать и выполнять упражнения. К примеру, кто-то делает это для того, чтобы похудеть, а другие для укрепления иммунитета.

Правила, как делать зарядку по утрам:

  1. Комплекс должен состоять из упражнений на разные группы мышц.
  2. Продолжительность зарядки не должна быть больше 20 мин.
  3. Начинать занятие стоит с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы.
  4. Тренироваться лучше всего на голодный желудок, что поможет запустить метаболизм и процесс жиросжигания.
  5. Важно при выполнении упражнений глубоко дышать, что активирует кровообращение и помогает насыщать клетки кислородом.

Делать зарядку для похудения нужно регулярно, так как «случайные» тренировки не принесут никакого результата.

Упражнения для зарядки:

  1. Повороты и наклоны головы в разные стороны.
  2. Совершение круговых движений кистями, плечами и руками, согнутыми в плечах.
  3. Идеальное упражнение для верхней части тела – отжимания. Можно делать их с колен.
  4. Для пресса можно выполнять подъемы верхней части тела. Лягте на спину, ноги согните в коленях и, не напрягая шею, поднимитесь вверх так, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Для прокачки бедер и ягодиц нужно делать приседания. Важно, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили за носки. Руки можно вытягивать перед собой.

Начните с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество.
Источник: http://womanadvice.ru/kak-delat-zaryadku


Картина дня

наверх