На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для красивого тела

Красивое тело возможно только с фитнесом. Вы можете месяцами сидеть на диетах, и даже похудеть на 10-20 кг, но сексуального тела с упругими круглыми ягодицами, красивыми руками, бедрами, ногами так и не увидите.

Предлагаем вам комплекс силовых упражнений, которые затрагивают все самое важное: выполняйте его 2-3 раза в неделю, сочетая с кардио-тренировкой и вашему телу будут завидовать на пляже!

 

Подъем ноги с лавочки

  В руках гантели, встаем лицом к лавочке или степ-доске. Шагаем левой ногой на доску, и делаем лифт правой ногой вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 8 повторов с каждой ноги.

 Перекат мяча

 Встаем на мяч в позу планки. Затем делаем подкат мяча по направлению к рукам, и ягодицами иянемся в потолок. Удерживаемся в таком положении в течении одной секунды, делаем 10 повторов.

Жим на лавочке

 Ложимся на лавочку, ноги ставим на пол. Руки вытягиваем вверх, гантели держим параллельно полу. Опускаем руки (делаем развод) и вновь поднимаем. Делаем 8 повторов.


Ягодицы на мяче

 Ложимся на пол, ноги (икры) располагаем на мяче. Руки вдоль корпуса на полу. Выполняем подкаты мяча, напрягая ягодицы. Выполняем 10-15 повторов.

 

Подъем одной руки

 Левое колено ставим на лавочку (диван, если делаете упражнения дома), левой рукой опираемся на лавочку. Выполняем лифты гантели противоположной рукой. Выполняем 12 повторов для каждой руки.

 

Супер-пресс

 Встаем в позу планки на выпрямленных руках. Пресс напряжен. Выполняем движения правой ноги к левому плечу. Меняем стороны. Выполняем 24 повтора.

 

Классические выпады

 Выполняем 24 выпада вперед, по 12 раз с каждой ноги.

 

 

Поза планки

 

 

 

Встаем в позу планки, пресс напряжен. Тело прямое. Удерживаем позицию в течение 30 секунд.

http://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/add

Картина дня

наверх