Самые эффективные упражнения для ягодиц.

Внешним видом этой части туловища многие женщины часто недовольны — кому-то хочется их размер уменьшить, кто-то наоборот мечтает о прибавке в весе. В любом случае ягодицы должны выглядеть подтянутыми. Предлагаем 2 комплекса самых эффективных упражнений для ягодиц.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

1. И.п. Встаньте на колени, корпус прямой. Для растяжки боковых мышц опустите правую руку и поднимите левую, выполнив наклон вправо, потянитесь. Поменяйте руки и сделайте то же самое в другую сторону. Затем наклонитесь вправо и обопритесь правой ладонью об пол.

При этом правое бедро должно быть точно над коленом. Левую ногу вытяните в сторону параллельно полу. Заведите левую руку за голову, отводя локоть как можно дальше назад. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Вздохните. Выносите левую ногу вперёд, пока она не будет перпендикулярна корпусу. Выдох. Верните ногу в исходную позицию.

2. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц выполняется с помощью гантелей и гимнастической ленты. Привяжите оба конца ленты к гантели. Наступите на среднюю часть ленты обеими ногами, поставив их на ширину плеч так, чтобы лента была натянута равномерно.

Возьмите гантель обоими руками и держите её на уровне пояса перед собой близко к туловищу. Согните ноги в коленях и опустите таз вниз так, как будто вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стоп. Выпрямитесь и повторите.

3. Лягте на левый бок, обопритесь на согнутую в локте руку, ноги вытянуты и соединены. Поднимайте до упора прямую ногу и опускайте, перевернитесь на другой бок и повторите то же другой ногой. Несмотря на кажущуюся простоту, это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц.

Самые эффективные упражнения для ягодиц. Упражнения для увеличения ягодиц

Форму и объём этой части тела можно изменить с помощью специальных упражнений для увеличения ягодиц. Чтобы придать «пятой точке» приятную округлость, следует «нарастить» мышечную массу, чего при старании нетрудно добиться.

1. Для формирования красивого рельефа ягодиц рекомендуется упражнение «Лягушка». Это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Перед его выполнением сделайте небольшую разминку — 10-15 минут попрыгайте через скакалку, чтобы разогреть мышцы.

И.п. - лёжа на животе, согнутые в локтях руки лежат под головою, ноги согнуты под прямым углом, колени раздвинуты в стороны, а пятки крепко сомкнуты. Усилием ягодичных мышц оторвите бёдра от пола. Напрягая ягодицы, разведите ступни в стороны и потянитесь ими назад так, чтобы ноги практически выпрямились. Вернитесь в исходное положение. Повторите 1-12 раз.

2. Следующее эффективное упражнение для ягодиц довольно забавно. Прижмите руками толстую книгу или плотную подушку к нижней части живота и, сжимая ягодицы, пытайтесь отодвинуть предмет вперёд.

3. Встаньте на колени, корпус прямой. Опустите правую руку и поднимите левую, выполнив наклон вправо, потянитесь. Поменяйте руки и сделайте то же самое в другую сторону. Затем наклонитесь вправо и обопритесь правой ладонью о пол, при этом правое бедро должно быть точно над коленом.

Левую ногу вытяните в сторону параллельно полу. Заведите левую руку за голову, отводя локоть как можно дальше. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Вдохните, выносите левую ногу вперёд, пока она не будет перпендикулярна корпусу. Выдохните и верните ногу в исходную позицию.

Инна Инина