Изначально упражнения Кегеля были придуманы для женщин, у которых обнаружены заболевания, связанные с опущением внутренних органов. В результате после некоторых экспериментов удалось определить, что они позволяют улучшить качестве интимной жизни. Многие женщины отметили, что упражнения Кегеля для тазовых мышц помогли повысить либидо, улучшить ощущения во время секса, а также позволили регулировать оргазм.
Гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна
Известный гинеколог Америки Кегель предложил упражнения, которые бы помогли женщинам укрепить мышцы малого таза и промежности. Комплекс помогает избавиться или же действует в качестве профилактики опущения матки, недержания мочи и др. Еще одно преимущество – простота выполнения, что позволяет проводить гимнастику в любом месте и положении. При регулярном выполнении упражнений нормализуется выработка гормонов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
Упражнения Кегеля для мышц тазового дна:
- Самое простое упражнение, которое особенно эффективно в процессе избавления от непроизвольного мочеиспускания. Необходимо выполнять сокращения и расслабления мышц. Чтобы было легче их определить, проведите эксперимент: во время мочеиспускания сожмите мышцы для остановки струи, а затем расслабьтесь. Таким образом, вы почувствуете, какие именно мышцы должны участвовать в этом упражнении. На первом этапе рекомендуется выполнять упражнение в течение трех секунд. Через неделю время можно увеличивать и в итоге нужно дойти до 20 сек. Можно варьировать с интенсивностью сжатий и расслаблений, делать задержки и т.п.
- Следующее упражнение Кегеля для тазового дня – выталкивания. Задача заключается в напряжении мышц, как при потугах при стуле или при родах. Выполняйте быстрые напряжения и расслабления. Начинайте с 15 повторов и увеличивайте количество.
- Самым сложным упражнением Кегеля для укрепления мышц тазового дна является «лифт». Основывается оно на постепенном сжатии мышц, как бы этаж за этажом. После каждого сокращения, необходимо делать задержку на 5 секунд. Когда удастся подняться на 5-7 этаж, выполняется подобным образом расслабление. В общем, мышцами тазового дна необходимо повторить работу лифта, который останавливается на каждом этаже.
Начинать нужно с легкого уровня, чтобы не чувствовать дискомфорта, поскольку мышцы должны привыкнуть. Для достижения хороших результатов, регулярно повышайте нагрузку за счет увеличения количества повторов.
http://womanadvice.ru/gimnastika-kegelya-ukreplyayushchaya-m...
Свежие комментарии