На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для сжигания жира

Разумные тренировки: 20 причин начать бегать - Женский журнал WomanWay

На самом деле, не стоит переоценивать новшества фитнес индустрии и возлагать особые надежды на ежедневно появляющиеся открытия – фигуру можно создать, занимаясь регулярно и усердно, иных вариантов нет. А вот для того чтобы у вас появилась дисциплинированность и регулярность, нужно создать свою программу тренировок для сжигания жира и не отступать от намеченных планов.

Программа бега для сжигания жира

Бег – один из самых популярных и доступных вариантов похудеть, правда, чтобы этот эффект присутствовал в ваших тренировках, бегать нужно правильно.

Беговая тренировочная программа для сжигания жира рассчитана на несколько месяцев – ожидать изменений в теле следует через 3 месяца, но зато эффект будет постоянным, да и здоровье вы улучшите не на шутку.

Этапы программы тренировок на сжигание жира:

1. Первый месяц:

  • заниматься нужно ежедневно, по 15 минут;
  • зона пульса – 50-60% от максимума;
  • цель этапа – подготовить мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему к повышению нагрузок;
  • «экзамен» - после окончания месяца сделайте 2 дня перерыва и не тренируетесь вообще, затем пройдите тест – устройте тренировку на 25 минут, которая будет состоять из 8 минут бега с постепенным ускорением, 15 минут бега на высокой скорости, 3 минут медленного бега;
  • если вы чувствуете себя комфортно, переходите ко второму этапу, если нет, продолжайте оздоровительный режим.

2. Месяц второй и третий:

  • бег три раза в неделю;

  • длительность 25 минут, 8 минут разогревочного бега, 15 минут в целевой зоне (60-70% от максимального пульса), 3 минуты медленного бега;
  • в конце снова «экзамен».

3. От четвертого месяца до бесконечности:

  • занятие бега довести до 45-50 минут;
  • бегаем 3 раза в неделю;
  • целевая зона (около 70% от максимального пульса) длится 45 минут бега.

Именно на третьем этапе и должно произойти существенное изменение в вашей фигуре.


Источник: http://womanadvice.ru/programma-trenirovok-dlya-szhiganiya-zhira#ixzz3EFwBl5Zh
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

Картина дня

наверх