Альтернативой силовым тренажерам выступают резинки для фитнеса. Они представляют собой цветные эластичные кольца или ленты из латекса, полиуретана или ткани. Упражнения подразумевают растягивание резинки руками или ногами. С помощью этого инвентаря можно выполнять разминку, заминку и основную тренировку.
Эффективность резинок для фитнеса
Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него. Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:
- происходит проработка мышц ног и ягодиц;
- верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
- выравнивается линия плеч;
- подтягивается грудь;
- устраняется дряблость всего тела;
- повышается амплитуда движений суставов;
- улучшается растяжка;
- тренируется вестибулярный аппарат;
- при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.
Виды резинок для фитнеса
Основное отличие изделий – по уровню жесткости, что определяется по цвету и маркировке. На упаковке либо на самом изделии обязательно будет указана эта характеристик: от мягкой до средней и жесткой. По ней можно определить нагрузку во время тренировки. Так, например, мягкие фитнес-ленты соответствуют гантелям 3-5 кг, а самые жесткие создадут нагрузку около 23-30 кг.
Современные изделия могут быть изготовлены из следующих материалов:
- Латексные – имеют хорошую эластичность, однако иногда вызывают аллергические реакции.
- Полиуретановые – такие изделия износостойкие и гипоаллергенные.
- Резиновые – отличаются демократичными ценами, но имеют непродолжительный срок службы.
- Тканевые резинки для фитнеса – они многофункциональны и удобны в процессе тренировок, так как не соскальзывают с тела.
Как выбрать резинки для фитнеса?
Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей. Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.
Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты. В большинстве случает используют:
- ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
- мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
- длинные петли – для тренировки пресса;
- резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
- кольца – для бицепсов и трицепсов;
-
- выпады;
- глубокие приседания;
- ходьба;
- становая тяга;
- скручивания;
- растяжка;
- тяга в наклоне.эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.
Цвета резинок для фитнеса
Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда, но в большинстве случаев:
- Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
- Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
- Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
- Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
- Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.
Размеры резинок для фитнеса
В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:
- Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
- Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
- Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.
Как заниматься с резинкой для фитнеса?
Несколько рекомендаций опытных спортсменов позволят тренироваться с максимальной эффективностью. Новичкам, желательно начать с 5-6 несложных упражнений, а в дальнейшем усложнить их либо повысить интенсивность. В общем, тренировка с резинками для фитнеса может иметь следующую схему:
- разминка (до 10 мин.);
- упражнения на кардио (до 25 мин.);
- упражнения с резинкой для фитнеса (до 15 мин.);
- заминка (до 7 мин.).
Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.
Опытным спортсменам желательно чередовать упражнения для тренировки сердечной мышцы и силовую подготовку. Для этих целей подойдет лента-жгут средней и высокой жесткости. Самые популярнее системы фитнес-занятий для хорошо подготовленных людей:
- чередование кардио с силовыми нагрузками с резинкой (по 2-3 круга);
- интенсивная силовая нагрузка, при которой кардио выполняется с фитнес-лентой на протяжении всей тренировки;
- растяжка с чередованием ленточных эспандеров и TRX-петель;
- поочередное использование гантелей и лент.
Упражнения с фитнес-резинкой
Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:
Чем можно заменить резинку для фитнеса?
Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела. Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.
Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке. Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. Однако, в качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.
Свежие комментарии