Тренажеры для спины.
Для того, чтобы иметь красивое тело и здоровый организм, необходимо регулярно заниматься спортом, уделяя внимание всем группам мышц. Чтобы задействовать их в процессе тренировки, рекомендуется использовать тренажёры, которые созданы специально для проработки тех или иных частей тела. Особое значение имеют мышцы спины, так как они не только принимают участие в движении человека, но и позволяют формировать ровную осанку, поддерживая позвоночник в правильном положении. Мышцы спины, находящиеся в постоянном тонусе, станут залогом сохранения здоровья в любом возрасте.
Создать красивую осанку и прокачать мышцы спины помогут специальные тренажёры, эффективность которых проверена и доказана профессиональными спортсменами. Они позволяют не только сделать спину красивой, но и сохранить здоровую и гибкую поясницу. Для того, чтобы получить от тренажёров максимальную пользу, необходимо знать, как правильно на них заниматься. Рассмотрим наиболее популярные и действенные из них, а также правила использования данных тренажёров.
Виды тренажёров для спины
На сегодняшний день на рынке спортивных товаров появилось огромное разнообразие всевозможных тренажёров, выполняющих определённые функции. Некоторые из них позволяют тренировать сразу несколько групп мышц, а некоторые имеют узкую направленность и делают упор только на мышцы спины. Большинство из тренажёров состоят из удобного сидения, подставки для фиксирования ног в нужном положении, а также рычага, соединённого с грузами, вес которых можно менять в зависимости от вашего уровня подготовки и силы. Принцип работы таких тренажёров заключается в сгибании и разгибании спины, поднимая и опуская груз, задействуя, таким образом, необходимые группы мышц. Основная часть тренажёров для спины предназначены для использования в спортзалах, однако, есть и те, которые подходят для домашнего применения, благодаря чему вы сможете тренироваться в любое удобное для вас время, не выходя из дома и не тратя время на дорогу до тренажёрного зала и обратно.
Тренажёр «Твист»
Данный тренажёр предназначен для проработки косых мышц живота и спины. Принцип занятий на этом тренажёре заключается в выполнении наклонов, в процессе которых при помощи мышц необходимо преодолевать сопротивление, создающееся весом вашего собственного тела. Тренажёр состоит из сидения, поручень, которые находятся на уровне груди, и специальной стойки, проходящей по линии позвоночника. Для выполнения упражнений необходимо удобно сесть на сидение, расставив при этом согнутые в коленях ноги шире ширины плеч, руки положить на поручни, согнув их в локтях, а спину облокотить на стойку. Приняв правильную позу, начните выполнять наклоны в стороны, опуская туловище как можно ниже, но не прогибая при этом поясницу и не наклоняясь вперёд. Дойдя до максимальной нижней точки, вернитесь в исходное положение, поднимая себя мышцами спины и бокового пресса. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, после чего отдохните не более одной минуты, и повторите подход. По мере привыкания и тренировки мышц, количество подходов можно увеличивать, соответственно увеличивая нагрузку на мышцы спины.
Тренажер гиперэкстензия
Для максимальной прокачки мышц спины рекомендуется выполнять наклоны с большой амплитудой, однако, из положения стоя не удастся дать необходимую нагрузку на требуемые группы мышц. Для этого существует тренажёр гиперэкстензия, который представляет собой специальную скамью, позволяющую принять удобное положение лёжа, из которого с максимальным эффектом задействуются мышцы спины и пресса. Тренажёр состоит из наклонной опоры, на которую необходимо лечь передней частью бедра, и специальной подставки для нижней части ног, фиксирующей их в одном положении. Приняв исходное положение и разместив руки на поясе или за головой, можно приступить к наклонам. Наклоняйте туловище вперёд, а затем поднимайте его вверх до тех пор, пока оно не составит одну линию с бедром и ногами. При желании, в верхней точке можно слегка прогнуть спину в пояснице, увеличив нагрузку на спину. После этого, вновь опуститесь вниз, повторяя упражнение не менее 10 раз. Это тренажёр, как и предыдущий, основан на использовании массы собственного тела.
Гребной тренажер
Многим из нас хорошо известно, что одним из лучших видов спорта для задействования мышц спины является гребля, однако, далеко не каждый может себе позволить заниматься греблей, так как для этого необходимо иметь достаточно свободного времени и особую подготовку. Но выход всё же есть, и он представлен в виде гребного тренажёра. Данный тренажер имеет весьма небольшие размеры и полностью имитирует процесс гребли на воде. Состоит он из платформы с удобным сидением, которое передвигается по направляющим во время гребли руками, поручней для рук и упора для ног. Разместившись на тренажёре и приняв исходное положение, приступайте к гребле, перемещая своё тело назад, задействуя мышцы рук и спины, а затем возвращайтесь в первоначальное положение. Гребной тренажёр укрепляет мышцы спины и поясницы, что делает её более гибкой и сильной, а это обеспечивает максимально эффективное выполнение других упражнений.
Тяга для спины
Для тренировки мышц спины можно также использовать силовые тренажёры, которые предполагают использование дополнительного веса, а не вес собственного тела. Как правило, работа на таких тренажёрах основана на тяге определённого груза, который подбирается в соответствии с вашим уровнем подготовки. Тягу можно выполнять узким и широким хватом, а также к груди или за голову. От этого будет меняться нагрузка на различные группы мышц. Таким образом, при помощи одного тренажёра вы сможете выполнить сразу несколько упражнений для укрепления спины.
Перед тем, как начать упражнение, разместитесь на специальной скамье и возьмитесь руками за поручни. Предплечья при этом должны быть параллельны друг другу, спина ровная и слегка прогнутая в пояснице. Прилагая усилия и напрягая мышцы спины и рук, притягивайте к себе поручень, заводя её за голову или подтягивая к груди. Чем шире будет ваш хват, тем большая нагрузка придётся на спину и широчайшие мышцы. В процессе тренировки важно сохранять осанку, чтобы не повредить спину. Если вы не уверены в своих силах, начните с минимального веса, регулируя нагрузку самостоятельно. По мере укрепления мышц, постепенно увеличивайте вес и количество подходов при выполнении данного упражнения. Это позволит избежать нежелательных травм и равномерно прокачать мышцы.
Польза тренажёров для укрепления спины
Тренажёры для укрепления спины пользуются особой популярностью в тренажёрных залах, причём, как у мужчин, так и у женщин. Связано это с тем, что спина представляет собой основу красивого, атлетического тела, получить которое можно только при помощи регулярных и усердных тренировок. Занятия на тренажёрах для спины применяют также для лечения и профилактики различных заболеваний позвоночника, при межпозвонковых грыжах и проблем с поясницей. Подобные тренировки помогут избавиться от болевых ощущений в области поясницы и спины. Кроме того, упражнения, направленные на укрепление спины, нормализуют кровоснабжение тканей и положительно отражаются на внешнем виде и самочувствии. Учтите, что тренировка спины должна входить в комплекс основных упражнений, а не разминочных, так как интенсивная нагрузка на неподготовленные мышцы может стать причиной осложнений со здоровьем.
Свежие комментарии