На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Фитнес после родов.

Фитнес после родов.

Beautiful pregnant woman at fitness gym relaxed

Пролетели девять счастливых месяцев ожидания маленького чуда. Все это время, пока длилась беременность, вы улыбаясь гладили растущий животик и представляли как после родов, стройная, будете вместе малышом гулять в парке. И вот когда все позади, малыш рядом спит, вы подойдя к зеркалу с грустью видите, что ваше тело уже не так красиво выглядит, как до беременности.

 

На животе отвисшая кожа, болит спина от постоянного нагибания, все это может ввести вас в уныние. Не отчаивайтесь, с подобной проблемой сталкиваются практически все молодые мамы. И дальше только от вас зависит, придете ли вы в форму. Посмотрите вокруг, сколько красивых стройных мамочек гуляют с детьми, а ведь они после родов тоже, наверняка, столкнулись с подобной проблемой, но смогли вернуть стройность. Сможете и вы. Решение очевидно, это фитнес. И если пока нет возможности ходить в спортивный зал, предлагаем позаниматься дома.

Три простых упражнения для обретения формы.

1. Отжимания от стены. Встаньте к стене на расстояние вытянутой руки и наклонитесь вперед, опираясь ладонями о стену. Сгибая руки приближайте свою грудь к стене (пятки можно оторвать от пола), затем отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Повторите 15 раз. Для укрепления мышц груди и верхней части туловища.

2. Сжимание лопаток. Встаньте прямо, ноги на уровень ширины плеч. Согните руки в локтях и держите ладони пальцами вверх (как бы английской буквой W). Затем максимально отведите руки назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте в течение 5 секунд. Сделайте так 10-20 раз. Для укрепления верхних мышц спины. 

3. Поднимание туловища.

Лягте на живот, достаточно широко раздвиньте ноги. Руки согните в локтях, удерживая предплечья на полу. Приподнимите туловище, как можно выше, опираясь на предплечья и голени ног. Удерживайте положение около 15 секунд, отдохните. Рекомендуем повторить упражнение 5 раз. Для укрепления брюшных и спинных мышц.

http://www.tochkadiet.ru/fit-posle-rodov/

Картина дня

наверх