На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 263 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Экспресс тренировка по 15 минут в день

Экспресс тренировка по 15 минут в день


Программа тренировки

15 минутная экспресс тренировка на каждый день для тех у кого нет времени на выполнение длительных физических упражнений

Если у вас категорически не хватает времени на полноценные занятия физическими упражнениями, то экспресс тренировка всего за 15 минут в день поможет вам быть всегда в хорошей форме и прекрасном настроение.

Варианты упражнений

  • В качестве разминки применяем прыжки на скакалке 40-50 раз. Если под рукой не оказалось скакалки, то её можно заменить прыжками на месте
  • Выполняем полуприседание, спина прямая-руки за голову 2 раза по 15 повторений.
  • Отжимание с колен 2 раза по 10 повторений.
  • Зашагивания на стул, диван - 20 раз, начиная шаг с правой ноги, и 20 раз начиная шаг с левой ноги.
  • Принимаем положение лёжа на спине руки вдоль тела. Поднимаем ноги под углом 90 градусов. Выполняем упражнение сведении и разведение ног. Для большего эффекта можно отпустить ноги немного вперёд. Выполняем упражнение в 2 подхода по 10 раз.
  • Обратные отжимания для трицепса. Сядьте на край стула и упритесь в него руками. Спускаем таз вниз и поднимаемся на руках. При выполнении упражнения старайтесь держать ноги прямыми. Упражнение выполняется 2 раза по 10 повторений.
  • Качаем пресс 2 раза по 20 повторений.
  • Завершаем эксперт тренировку прыжками на скакалке 20-30 раз.

Совет

Для большего эффекта через каждую неделю добавляй по 5 повторений к каждому упражнению.

http://bodygirl.ru/programy-trenirovok/ekspress-trenirovka-p...

Картина дня

наверх