На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Сырная диета – правильно худеем вместе.

Сырная диета – правильно худеем вместе.

диета на сыре

Сырный рацион представляет собой классическое белковое похудение. Преимущество такого питания в том, что протеин из сыра усваивается быстрее и легче, чем из мяса; сыр содержит соли кальция, фосфора и аминокислоты.

Суть любой белковой диеты – в употреблении белковой пищи преимущественно и сведении к минимуму потребления углеводов.

При таком рационе организм лишается достаточного количества энергетического материала и вынужден использовать свои резервные источники для выработки энергии: подкожный жир. Белковое меню заставляет тело быстро сбрасывать лишнее, и все методики, так или иначе, базирующиеся на потреблении белка, являются эффективными, однако не могут использоваться в течение длительного времени, так как повышенное содержание в пище белка перегружает почки, печень и сосуды.

результаты похуденияНаличие в сыре высокого содержания жира может рассматриваться как недостаток данной диеты, так и как одно из ее достоинств. С одной стороны, жир может препятствовать скорому похудению, с другой – он хорошо насыщает, притупляет чувство голода и замедляет пищеварение.

Для сырной диеты необходимо правильно подбирать сорт сыра. Здесь учитывается калорийность и процентное содержание жира. Сыры с жирностью 10-12% подойдут идеально, например, тофу, чечил, моцарелла, рикотта, адыгейский. Белый сыр с невысокой жирностью имеет 250 ккал, а вот сыр полутвердых сортов – 360 – 400 ккал. Сырные продукты вроде плавленых сырков имеют калорийность до 280 ккал.

Достоинства сырной диеты

плюсы диеты

  • Можно обойтись без подсчета калорий
  • Не требуется сложная готовка
  • Доступность продуктов
  • Дробное питание
  • Отсутствие чувства голода
  • Легкий переход на привычный режим

Недостатки

возможные недостатки

  • Скудный рацион, не дающий организму сбалансированного питания
  • Проблемы с кишечником от переизбытка молочных продуктов
  • Раздражение слизистых от белковой пищи

В целом, сырная диета – это достаточно эффективное белковое питание, насыщающее организм микроэлементами и способствующее сбросу веса.

Сырная диета на 3-10 дней

    В меню классической программы похудения подразумевается 5 приемов пищи за день.

День 1

меню на день

  • черный кофе или зеленый чай
  • одно вареное яйцо, кусок сыра
  • нежирного сыра ‒ 100 г, постного мяса ‒ 200 г
  • 250 г творога
  • нежирного йогурта ‒ 200 г

День 2

2-й день

  • сладкий перец, 50 г сыра, чай травяной
  • вареное яйцо, чай
  • сыра ‒ 50 г, кролика ‒ 200 г, минеральная вода
  • сыра ‒ 50 г, 2 огурца
  • сыра ‒ 100 г, стакан кефира

День 3

3-й день

  • Творога ‒ 150 г, 2 помидора, чай
  • Сыра ‒ 50 г, спаржи ‒ 100 г, минералка
  • Сыра ‒ 100 г, отварной куриной грудки ‒ 100 г, чай
  • Сыра ‒ 50 г, яблоко, нежирный йогурт

После диеты овощи, фрукты, хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы добавляют в рацион постепенно. На диете выпивается не менее двух литров жидкости в сутки.

Меню на 7 дней

За такую неделю можно потерять до 7 кило. Меню на день при этом должно выглядеть так:

сырное меню

  • 2 ломтика хлеба цельнозернового и 2 чайных ложки сметаны, кофе или чай с молоком, но без сахара
  • зеленое яблоко и чай
  • горсть макарон вареных, сыра ‒ 125 г, чай с медом
  • 2 диетических хлебца, ломтик дыни или арбуза
  • 2 тоста с плавленым сырком, овощной салат со сметаной, йогурт обезжиренный
  • фруктовый обезжиренный кефир за 2 часа до сна

Меню на 10 дней

В десятидневном варианте пища принимается 6 раз в день:

диета 10 дней

  • 8:00 ‒ чай или кофе без сахара
  • 10:00 ‒ яйцо всмятку
  • 12:00 ‒ 200 г постной отварной говядины или курицы (либо кусочек ветчины)
  • 15:00 ‒ сыра нежирного ‒ 150 г
  • 18:00 ‒ 250 г творога обезжиренного
  • 20:00 ‒ стакан кефира

Кроме выше обозначенных, существуют и более экзотические разновидности сырных диет, плохо сочетающиеся со здоровым питанием вообще и с правильным похудением в частности.

хорошая диетаК таким экспериментам со здоровьем можно отнести сырно-винную диету, колбасно-сырную диету и похудение при помощи плавленых сырков. Все варианты очень сомнительны и не рекомендуются врачами.

Похудение на сыре очень эффективно и приятно, особенно для любителей этого продукта. Сырная диета приучает к дробному питанию и небольшим порциям, однако она довольно однобока, в ней не хватает клетчатки и много соли. Так что садиться или не садиться на сырный рацион – личное дело каждого худеющего.

Картина дня

наверх