На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для стройных ножек.



Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы щеголять в коротких платьях.

1. Плие

Работают мышцы бедер, ягодиц 

ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу. 

Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.

Повтори 16 раз. 
i5z03NOpPkA (515x604, 59Kb)
2. Наклон с отведением ноги

Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра 

ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.

 

Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола. 

На каждую ногу 3 подхода по 16 раз. 
2uKI9nFbNLo (496x604, 65Kb)
3. Приседание с отведением ноги

Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер 

ИП: как в предыдущем упражнении. 

На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание. 

На каждую ногу 16 повторов. 
J4cmcevsYkk (604x417, 63Kb)
4. Бег в планке

Работают мышцы ног 

ИП: встань в горизонтальную планку. 

Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице! 

3 подхода по 16 раз, затем смени сторону. 
5cv0yK0bkn0 (518x604, 62Kb)
5. Выпад вперед

Работают передние поверхности бедер 

ИП: встань прямо, руки поставь на пояс. 

Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги. 

3 подхода по 16 раз.

Картина дня

наверх