На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Красивая фигура – это реально!

Красивая фигура – это реально!

Фитнес от Дорит Файс

Многие фитнес-тренеры разработали программы упражнений, при которых нагрузка поступает на все группы мышц. Это важно, поскольку за короткий срок можно получить ощутимый результат – шикарную фигуру.   Из «ингредиентов» вам понадобятся несколько гантелей (пара – 1,5-2 кг и пара 4-5 кг), штанга, эспандер.

Время, желание изменить себя к лучшему тоже необходимо.

Начать необходимо с разминки – позаниматься на кардио-тренажере около 5 минут. Чуть позже приступать к упражнениям. Итак, как сделать секси-фигуру, имея вполне достойный исходный материал?

Упражнения для пресса для женщин Shapegirl - фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэроби

Шикарную грудь, укрепленные мышцы корпуса, трицепсы и плечевые мышцы помогут приобрести упражнения со скамейкой. Развести руки на ширину плеч, опереться ними об скамейку, вытянуть ноги. Нужно напрячь пресс, правую ногу положить на левую. Согнув в коленях ноги, отжаться 5-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА.(+видео - пилатес для плоского живота). Обсуждение на Блоги на КП-Украина

Плоский живот и упругий пресс легко сформировать, потягиваясь к носкам. Распластаться на спине, разогнуть ноги и поднять их. Дотянуться одной рукой к ногам, поменять руки. Вдох – согнуть колени под углом 45 °, не поднимая лопаток. Выдох – выпрямить ноги, потянуться к ним правой рукой, подняв лопатки. Повторить.

Фитнес. . ЗДОРОВЬЕ sunny7 - женский портал

Красивые руки и предплечья разрабатывает эспандер или гантели. Развести ноги на ширину плеч. Левой рукой взять гантель(1,5-2 кг) и натянутый эспандер, который фиксирует левая нога. Руку поднять и неспеша распрямить. Скопировать действие. Поменять руки. Взять концы эспандера в каждую руку. Завести правую за шею, натянув ленту и одновременно вытянуть руки. Повторить. Поменять руки. Выставить ноги по ширине плеч, держа гантели по 1,5-2 кг. Руки вытянуть вперед и поднять на уровне плеч. Развести их в сторону, нагнуться (спина параллельна к полу), опять поднять на уровень плеч. Совершить 6-8 раз.

Стройные бедра и красивые ноги можно «сделать» при помощи гантелей и ходьбы. Локти расположить под прямым углом. Гантель (2-5 кг) нужно зажать коленным сгибом левой ноги и поднять ногу, не уронив гантель. Не спеша вращать ногой в разные стороны. Опустить. Поменять ноги. Отложите гантель. Представьте, что вы в центре циферблата. Нужно положить руки на бедра. Левую ногу поставить на 12 часов, вернуться в центр. Потом – на 9, 7 и 6 часов. Правой ногой сделать то же самое, но уже на 12, 2, 3, 5 и 6 часов.

Распрямить спину помогут упражнения со штангой. В руки взять штангу. Расставить согнутые ноги на ширине плеч, свести лопатки. Нужно наклониться так, чтобы спина была прямая, а руки согнуты в локтях. Подтянуть их к груди и выпрямить. Сделать еще раз. Вот перечень несложных упражнений, выполняя которые, вы получите желаемую и красивую фигуру.

http://www.tochkadiet.ru/krasivaya-figyra/

Картина дня

наверх