На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем

Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем.

комплекс упражнений для ягодиц

Красивые бедра, подтянутая попа и упругие ягодицы — разве это не мечта любой женщины? А ведь именно с этими местами у женской половины возникает больше всего проблем: ненавистные «ушки» на бедрах, «апельсиновая корка» на ягодицах, жировые отложения.

В общем, с проблемной зоной хлопот много, но не стоит унывать — все это поправимо, главное хорошенько потрудиться! Поэтому лень и фразы «у меня нет времени» откладываем в сторону — и вперед, приводить в порядок ягодицы!

Комплекс упражнений для ягодиц

Упражнение «Неваляшка»

И.П. Сядьте по-турецки, руки положите на колени. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Попеременно наклоняйтесь влево и вправо так, чтобы вес тела приходился то на левую, то на правую ягодицу.

Упражнение «Бег на месте»

Это очень хорошее и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также способствует возвращению красивых форм.

И.П. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните и начинайте бег на месте. Руки согните в локтях, как при обычном беге. Выполняя беговые движения, старайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Бегайте на месте в течение 15 минут.

комплекс упражнений для ягодицУпражнение «Тянем ножки»

И.П. Лягте на пол, ноги вместе, руки сомкните в «замок» и подложите под подбородок. Плавно, не торопясь поднимите левую ногу, не сгибая, как можно выше. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Также плавно опустите ногу. Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.

комплекс упражнений для ягодицУпражнение «С подушкой»

И.П. Лягте на пол, под живот подложите подушку. Руки вытяните вперед, ладони сожмите в кулаки. Подбородок не должен касаться пола. На вдохе отведите руки за спину, максимально близко к попе. Мышцы при этом напряжены. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз.

комплекс упражнений для ягодицКак видите, комплекс упражнений для ягодиц довольно простой, но от этого не менее эффективный. Если не лениться и заниматься регулярно, то результат не заставит себя ждать. И еще! Если вы всерьез взялись за себя, не забывайте про правильное питание: поедание пирожных, тортиков и прочих вкусняшек, употребление жирной и калорийной пищи не будут способствовать быстрым и хорошим результатам. Удачи!

http://sekretytela.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-yagodic/

Картина дня

наверх