На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Точеная фигура за 10 минут!

10 минут в день -точёная фигура.

njknnjnoijn

Если вы занятый человек и у вас не остается времени на тренажеры или фитнес-клубы, не расстраивайтесь!
Есть превосходная альтернатива – комплекс специальных упражнений, с помощью которых можно просто и легко супер эффективно прокачать тело!


Этот удивительный комплекс состоит всего из трех несложных упражнений и занимает времени не более 10 минут.

Выполняйте их каждый день – и вскоре вы будете в идеальной форме. 

Учтите важное условие. Заниматься необходимо по системе круговой тренировки: делать по одному подходу каждого из упражнений без перерыва. Затем можно отдохнуть 2-3 минуты и выполнить еще 2 круга упражнений.

Для рельефного пресса:

- Лягте на пол, приподнимите голову, руки согните, колени подтяните к груди. Между коленями и грудями зажмите мяч.

- Удерживая правым локтем и правым коленом мяч, сделайте поворот в правую сторону, выпрямив одновременно левую ногу. Повторите в другую сторону.

Для красивых ягодиц и ног:

Встаньте прямо, возьмите мяч. Руки должны быть опущенными. Выполняйте приседания на выдохе (как будто хотите сесть на край кресла) и одновременно поднимайте мяч до уровня головы. В исходное положение вернитесь на вдохе. Выполняйте максимально медленно, повторите 10-14 раз.

Для всех мышц:

- Примите позу «планки», сделав упор на предплечья. Ноги должны быть на ширине таза, пальцы – сложенными в замок. Напрягите пресс, приподняв голову вверх, и задержитесь в такой позе на 3 секунды.

- Не меняя предыдущего положения, поднимайте ягодицы. Повторить 4-6 раз.

Заниматься придется каждый день – это является непременным условием для достижения эффективного результата. А результат потрясающий – точеная фигура за 10 минут выполнения несложных упражнений!

http://www.tochkadiet.ru/tochenaya-figyra/

Картина дня

наверх