На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Фитнес для новичков. Как правильно начать?

Фитнес для новичков. Как правильно начать?

Признайтесь себе, только честно, сколько раз вы принимали решение и твердо обещали себе начать с понедельника новую жизнь.  Бросить курить, сесть на диету, заняться фитнесом — вот самые распространенные обещания, которым так и суждено было сбыться! О пользе занятий спортом знает каждый. Но сколько сил, обещаний и клятв надо дать себе, чтобы действительно начать заниматься спортом!

Приняв решение о начале занятий спортом, не повторяйте распространенных ошибок новичков. Просто имейте в виду несколько ключевых моментов.

5 правил эффективных тренировок

1. Терпение и еще раз терпение! «Мгновенно и прямо сейчас» — бывает только в сказках. Чтобы получить хоть сколько-то заметный результат, то придется проявить терпение и тренироваться несколько недель.

2. Умеренность и методичность. Не следует считать, что если вы с первого дня начнете заниматься до изнеможения, то вы ускорите получения результата. Но это далеко не так. Таким образом, вы только добьетесь усталости организма. Начинать надо всегда с небольших нагрузок, а потом постепенно и плавно увеличивать физическую нагрузку.

3. Начинайте с малого — добьетесь большего.  Тренировки нужно начинать легкими разминочными упражнениями. Так вы разогреете свои мышцы, суставы, и избежите возможных травм (разрывы и растяжения связок, вывихи). Разминочные упражнения улучшают эластичность мышц.  Завершение тренировки также должно быть грамотным. Включите в него упражнения на растяжение мышц. Это усилит эффективность ваших занятий спортом.

4. Не переусердствуйте.  Помните, что занятия спортом и жесткая диета – несовместимы. Рациональное питание – основа здоровья, особенно это важно в период. Строгие малокалорийные диеты не приветствуются во время физических нагрузок. Питание должно быть достаточным и сбалансированным.  Ваши  тренировки и так позволят вам  избавиться от необходимого количества калорий. Голодание во время спортивных занятий не поможет вам достигнуть желаемого эффекта, а только нанесет вред вашему здоровью.

5. Нацеливайтесь на результат. Только методичные тренировки, помноженные на позитивный настрой — дадут ожидаемый результат.

Картина дня

наверх