Калланетика

Калланетика.

Калланетика-1

Особенности калланетики

Калланетика является новым спортивным направлением, которое включает в себя ряд физических упражнений, основу которых составляют восточная гимнастика и тренировки дыхательной системы. Уроки калланетики направлены на то, чтобы в процессе упражнений были задействованы не только поверхностные мышечные слои, но и те, которые располагаются намного глубже и являются мускулатурой.

Основной эффект от данного комплекса упражнений заключается в том, что:

— деятельность всех групп мышц ускоряет процесс метаболизма в организме;

— в процессе ускорения обмена веществ, организмом затрачивается намного большее количество энергии, соответственно, начинают активно расходоваться «жировые» ресурсы.

В результате человек получает стройное и подтянутое тело без ненужных жировых отложений.

Преимущества и недостатки калланетики

Калланетика для начинающих, как и любая другая программа физических Калланетика-2упражнений, имеет, как свои преимущества, так и недостатки. Преимущества калланетики заключаются в следующем:

— сама создательница данной программы утверждает, что один час занятий калланетикой сравним с семью часами занятий гимнастики и 10 часами занятий аэробики;

— физические занятия оказывают положительное воздействие на пресс, который является проблемной зоной практически всего прекрасного населения;

— калланетика увеличивает процесс обмена веществ в организме, поэтому человек теряет лишний вес в короткие сроки;

— система имеет два основных направления: это борьба с лишним весом и устранение проблем, связанных позвоночным отделом. Физические упражнения помогут не только исправить осанку, но и вылечить остеохондроз;

— изначально занятия калланетикой необходимо проводить, как минимум, в течение одного часа, три-четыре раза в неделю. Но по истечению нескольких месяцев, для того, чтобы поддерживать свое тело в норме, вполне достаточно будет и одного часа в неделю.

Недостатки калланетики:

Калланетика-3— Начальные занятия калланетикой будут даваться очень ложно. Вместе разминкой и полным курсом упражнений, длительность одного занятия должна составлять 1,5 часа, в то время как, практически все новички выдерживают от силы 40-50 минут;

— только упражнениями избавиться от лишнего веса не получится, необходимо этот процесс совмещать вместе с диетическим питанием;

— калланетика для похудения имеет ряд противопоказаний. В первую очередь, это заболевания, которые связаны с сердечнососудистой системой, также это заболевания дыхательных путей. В лучшем случае, необходимо будет снизить нагрузку во время занятий, но тогда высокого эффекта добиться будет довольно сложно;

— данная система изначально была рассчитана на людей, которые имеют физическую подготовку, и ранее занимались физическими упражнениями. Для новичков необходимо будет постепенно наращивать нагрузку от упражнений, на протяженнее двух месяцев;

— женщины, которые недавно родили ребенка, перенесли кесарево сечение и прочие операбельные вмешательства, должны будут повременить с занятиями калланетикой и начинать курс, как минимум через год после операции.

Упражнения калланетики

Необходимо сразу предупредить, что за два часа до начала физических упражнений, а Калланетикатакже в течение двух-трех часов после не желательно употреблять никакую пищу. Исключение могут составить только малокалорийные фрукты и вода.

Упражнения данной системы направлены на все группы мышц, а также включают в программу несколько основных разновидностей нагрузки, предназначенной для отдельной мышечной группы. Любое калланетика видео начинается тщательной разминки. Это необходимо для того, чтобы не повредить свои мышцы в процессе выполнения тех или иных физических упражнений. Ряд самых простых упражнений для разминки разогреет ваши мышцы и подготовит их к более серьезным физическим нагрузкам.

После того, как разминка будет выполнена (на нее необходимо отводить не менее 20 минут), необходимо приступать, непосредственно, к самим упражнениями, которые разделяются на подвиды и выполнять нужно в строгой последовательности:

  • Для мышц живота. Это самая проблемная зона, поэтому ей необходимо уделять больше времени и отдавать больше энергии;
  • Мышцы ног;
  • Мышц бедер и ягодиц;
  • Завершением являются упражнения для таза.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, необходимо завершить тренировку небольшой растяжкой, которая по времени займет минут 10. Она поможет снять мышечное напряжение и поможет расслабиться после тренировки.

Калланетика хороша и тем, что все упражнения вы можете выполнять дома, используя в помощь, например, коврик для занятий йогой.

Калланетика отзывы

Калланетика-4В настоящее время большое количество калланетика фото демонстрируют, как многие сумели, благодаря данной системе избавится от лишнего веса, подтянуть свое тело, а также поправить здоровье.

В основном эта программа пользуется успехом у женщин среднего возраста, которые годами потеряли былую форму и хотят вернуть подтянутое и стройное тело. Стоит отметить, что у 8 женщин из 10 это действительно получается. Как рассказывают они, что калланетика не отнимает большого количества времени, а результаты можно увидеть уже после первого месяца регулярных тренировок. Главное иметь желание и делать все упражнения регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Калланетика – это система упражнений, которая позволяет обрести стройное и подтянутое тело, избавляет от проблем позвоночником, стимулирует метаболизм в организме, и вы чувствуете себя на 10 лет моложе!

https://skarletta.ru/kallanetika/

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх