На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Описание упражнения

Если хочешь привести в тонус мышцы ног и ягодиц, включи в свою программу тренировок упражнение прыжок супергероя.

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Шаг вперед, выпад вперед

Исходное положение: Упор лёжа.

  1. Левой ногой сделай шаг вперед - выпад вперед
  2. Правую руку оставляешь в том же положении на полу, а левую отрываешь от пола и, не сгибая, отводишь назад.
  3. Вернись в Исходное Положение

Упражнение №2 - Выпрыгивания с опорой на ногу

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

  1. Оттолкнувшись обеими ногами, выпрыгни с опорой на левую ногу, а правую ногу подними вверх, согнув в колене и коснись его левой ладонью.
  2. Правая рука при этом должна быть немного отведена назад.
  3. Затем в исходное положение.

Постарайся сделать как можно больше повторов за минуту, а затем поменяй опорную сторону и повтори упражнение такое же количество раз.

http://bodygirl.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-dlya-myshc-nog-i...

Картина дня

наверх