На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Хороший пресс – всегда актуально

Хороший пресс – всегда актуально

Тренировки. Упражнения. seveco.org

 

 

   
Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Теперь приступаем к упражнениям.


Первое упражнение

Сложное для неподготовленных. Работа пресса чувствуется с первого повторения.
Исходное положение: лягте на спину, руки прямые - вытянуты за головой, ноги прямые.



Выполнение:
- поднять одну прямую ногу и одновременно с этим корпус, оставляя руки вытянутыми за головой, лечь;

 

 



- поднять другую ногу точно так же, с корпусом одновременно, вернуться в исходное положение;
- поднять обе ноги и корпус, лечь в исходное положение.

Все позиции вместе – одно повторение. Сделайте 15 повторений по возможности.
На подъеме – выдох, опускаясь в исходное положение – вдох.

Второе упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.

Выполнение:
- приподнимите голову, плечи, лопатки, напрягая пресс;
- потянитесь правой рукой к правой пятке, не поднимаясь от пола выше, чем вы были в исходном положении;

 

 



- тянитесь левой рукой к левой пятке.

Право–лево – одно повторение. Сделайте 15-20, не расслабляйте пресс.

Третье упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой.

Выполнение:
- скручивания с выдохом в верхней точке. Стремитесь к тому, чтобы оторвать плечи и часть спины от пола, оставляя на полу поясницу.

 

 



Не менее 30 повторений.

Четвертое упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты, скрещены, подняты в потолок, руки лежат вдоль туловища.

 

 



Выполнение: Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в исходное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Старайтесь удерживать ноги в верхней позиции как можно дольше. Сделайте не менее 30 повторений.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=12159

Картина дня

наверх